“夏無(wú)病三分虛”，安度苦夏牢記這幾點(diǎn)！

香菊書屋 2020-07-04

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夏季為何無(wú)病三分虛？

夏季天氣炎熱，雨水偏多，人體最容易感受暑濕之邪氣。

而“脾喜燥惡濕”，濕氣太盛，就會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致脾氣虧虛，容易感到身體乏力、疲倦精神不振，中醫(yī)稱為“暑傷氣”，民間通常把這種現(xiàn)象稱為苦夏。平時(shí)腸胃不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑郁、挑燈夜戰(zhàn)之人，更容易出現(xiàn)苦夏的表現(xiàn)。

另外，夏季人體出汗多。中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽(yáng)邪，易傷精耗氣，汗為心之液，汗血同源，進(jìn)而引起氣陰兩虛之神疲乏力，心悸氣短、口干口渴，少氣懶言，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦，煩躁失眠等表現(xiàn)。

苦夏是夏季在各種年齡、性別的人群中都可見到的普通現(xiàn)象，因此往往被人們認(rèn)為是一種季節(jié)正?，F(xiàn)象而被忽視，但不要到口干的時(shí)候才想到喝水，苦夏其實(shí)是我們健康的一種隱患。

安度苦夏，做好這四點(diǎn)

1、避暑熱

夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣容易耗傷人體正氣，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心，甚至昏迷（中暑），此時(shí)要注意防暑降溫。外出時(shí)要戴遮陽(yáng)帽、打傘等，避免在烈日下呆得過(guò)久。濕衣服及汗衣皆不可久著，以免暑熱并襲，身生瘡毒。夏季不宜長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)，要防出汗過(guò)多，汗多傷氣。

2、養(yǎng)脾氣

長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥。所以夏季多有脾胃問(wèn)題，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等情況。如果大量進(jìn)食生冷瓜果，更易損傷脾胃。

所以應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)。建議飲食清淡，可以各種粥為餐，如茯苓薏仁粥、山藥粥等作為食療，起到益氣健脾、清暑利濕的作用。

另外，甜可傷脾，需嚴(yán)格控制糕點(diǎn)、含糖飲料的攝入。

3、安心神

暑熱季節(jié)，驕陽(yáng)似火，熱氣蒸人，容易情緒激動(dòng)，心煩急躁，易怒發(fā)火，對(duì)健康非常有害。因此，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境，這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。

4、養(yǎng)陽(yáng)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體陽(yáng)氣有抵御外邪的能力，這種能力主要靠人體陽(yáng)氣。陽(yáng)氣是生命的根本、健康的關(guān)鍵。

夏天人體容易出汗，出汗離不開陽(yáng)氣的推動(dòng)作用。如果出汗多，傷的不僅僅是陰，時(shí)間長(zhǎng)了就是“陰陽(yáng)兩傷”。大汗以后，人會(huì)感覺非常疲乏勞累，其實(shí)就是傷了陽(yáng)氣的表現(xiàn)。

此外，夏天喝冷飲、吹空調(diào)、吃冰西瓜這些舉動(dòng)均會(huì)傷到陽(yáng)氣。

夏日養(yǎng)陽(yáng)這么做

多曬后背，生發(fā)陽(yáng)氣

夏季，有的朋友怕曬黑，外出時(shí)“全副武裝”，這就失去了曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，而曬太陽(yáng)是最好的補(bǔ)陽(yáng)方法，尤其是曬后背。

前為陰，后為陽(yáng)，背部是人體奇經(jīng)八脈陽(yáng)氣匯集處，曬后背可起到生發(fā)陽(yáng)氣的作用。因此，常曬曬后背，哪怕是隔著單薄的衣物，都會(huì)起到養(yǎng)陽(yáng)的效果。

但曬太陽(yáng)要注意避開中午紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，同時(shí)面部防曬工作也要做好。另外，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)時(shí)間的長(zhǎng)短也不應(yīng)相同。

清心瀉火，別忘健脾

夏季心火過(guò)旺、脾胃失調(diào)，也易導(dǎo)致陽(yáng)氣不足。長(zhǎng)夏將至，大家要做好祛心火、調(diào)脾胃的準(zhǔn)備。

祛心火、健脾胃是飲食要清淡，少吃寒涼和辛辣油膩的食物，多吃清淡易消化、健脾益肺的食物。例如喝點(diǎn)蓮子心茶、竹葉心茶等能清心除煩，吃點(diǎn)茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)等有助于健脾和胃。

按摩足三里穴

氣溫不斷升高，汗液排泄會(huì)加快，所謂“氣隨汗脫”，陽(yáng)氣容易宣發(fā)太過(guò)。而穴位溫灸，能很好地補(bǔ)陽(yáng)氣。

中醫(yī)認(rèn)為，每天按摩足三里穴位十分鐘到半小時(shí)能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。

子時(shí)要睡，培補(bǔ)心陽(yáng)

子時(shí)指晚上十一點(diǎn)至次日凌晨一點(diǎn)，這段時(shí)間是人體陰氣頂盛到極點(diǎn)后開始衰退，同時(shí)陽(yáng)氣衰退到極點(diǎn)后開始逐漸生長(zhǎng)的時(shí)段。此時(shí)睡覺能保養(yǎng)自身陽(yáng)氣。

午覺只需休息20分鐘即可，午睡即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。

運(yùn)動(dòng)舒緩，動(dòng)靜相宜

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以起到調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的作用。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則易耗傷陽(yáng)氣，此時(shí)宜早晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、養(yǎng)身操等，以身上微微有汗為度，既激發(fā)人體陽(yáng)氣，又不過(guò)度損耗能量。

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來(lái)自：香菊書屋 > 《四季養(yǎng)生》

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