從菠蘿到地中海菜系，以及聽(tīng)上去令人心動(dòng)的睡覺(jué)減肥法，——德國(guó)人還有什么長(zhǎng)期有效、不反彈的減肥妙方？

德國(guó)健康網(wǎng)站推出從A到Z開(kāi)頭的各種減肥方式。我們?yōu)槟信e其中幾種。

Ananas-Di?t 菠蘿減肥法

方法是，每天只吃2-3公斤新鮮菠蘿，大概相當(dāng)于2個(gè)大菠蘿。重要的是，不能吃罐頭，否則既缺乏維生素，又增加糖分。

注意：一切以單一食物為配方的減肥方法，都可能很快導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，以及一旦停止減肥后，體重的迅速反彈。

Fasten 禁食減肥法

禁食是自愿在一定時(shí)間內(nèi)不吃東西。禁食在一些宗教中也是一個(gè)組成部分，不過(guò)，單從健康角度，對(duì)禁食的研究也很有歷史了。據(jù)說(shuō)，早在古羅馬和古希臘時(shí)期，醫(yī)生就建議通過(guò)禁食恢復(fù)身體的平衡。

注意：德國(guó)健康網(wǎng)站lifeline.de提醒，有嚴(yán)重炎癥，如支氣管炎或病毒性感冒者，不應(yīng)禁食。定期服用藥品的人在禁食前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生，特別是高血壓、糖尿病和一些心血管疾病患者。

Hollywood-Di?t 好萊塢減肥法

好萊塢大牌明星減肥的方法都不同凡響：他們吃的是龍蝦、大蝦、熱帶水果如木瓜。不過(guò)，據(jù)說(shuō)上世紀(jì)20年代就已興起的這種方法，如今被健康專家認(rèn)為不乏謬誤。

注意：攝入大量蛋白質(zhì)可能損傷腎，大量膽固醇可能損傷心臟。

Low-Fat-Di?t 低脂減肥法

德國(guó)成年男女每天平均攝取150克脂肪，這比專家推薦的高出兩三倍。低脂減肥法建議，每天脂肪攝入量控制在60克以內(nèi)。每天只允許吃：水果、蔬菜、低脂奶產(chǎn)品、瘦肉、魚(yú)和堅(jiān)果。這種方法被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)均衡、長(zhǎng)期適用。

Mittelmeer-Di?t 地中海減肥法

準(zhǔn)確地說(shuō)，應(yīng)該是地中海菜系減肥法。方法是，吃大量的蔬菜、橄欖油拌的色拉、魚(yú)和家禽，甜點(diǎn)吃新鮮水果。食材新鮮是該方法最值得推薦的地方。

注意：準(zhǔn)備多種食材需要一些時(shí)間。此外，由于味道很好，可能會(huì)讓人飯量大增，從而降低減肥效果。還要避免吃奶油汁的意面，也要控制橄欖油的攝入量。

Obstdi?t 水果減肥法

方法是每天吃1.25公斤水果，喝很多水或茶。絕不能吃罐頭水果。這種方法的好處是簡(jiǎn)單，不用做飯。

注意：水果減肥法只適用于一個(gè)周末或最多5天。它能起到一種類似身體排毒的功效。但單一配方的減肥方法都可能帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)缺失。

Schlank im Schlaf  睡覺(jué)減肥法

盡管小有名氣，但睡覺(jué)減肥法的內(nèi)容可惜不單是睡覺(jué)而已。每日可正常三餐，但間隔至少5個(gè)小時(shí)。之間只能喝水或茶或不加糖的咖啡。早餐可以吃碳水化合物，如面包、麥片、水果。中午可以吃碳水化合物和蛋白質(zhì)。晚餐則是瘦肉、魚(yú)、蛋或奶制品配以蔬菜。但是，該減肥法的重要要求是，下午四點(diǎn)到晚上八點(diǎn)之間必須要有消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)。因此，需要自律和堅(jiān)持。

這些減肥方法在一定程度上是健康的。德國(guó)測(cè)評(píng)機(jī)構(gòu)對(duì)市場(chǎng)上的減肥藥作出的評(píng)價(jià)結(jié)果則是，難以確認(rèn)其長(zhǎng)期功效。