高考是人生中最重要的考試之一，一般來(lái)說(shuō)，考生的復(fù)習(xí)都有自己及老師把持著，家長(zhǎng)們更多的是做“后勤保障工作”，在背后默默支持著自己的孩子。

這個(gè)特殊的階段，考生用盡全力奮戰(zhàn)復(fù)習(xí)，而家長(zhǎng)能想到的幫助也就是“吃”方面了。

家長(zhǎng)為考生在飲食方面，花費(fèi)更多的心思，希望能保證他們的營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力，提高記憶力。

那么復(fù)習(xí)考試期間，家長(zhǎng)需要避免哪些“吃”虧的準(zhǔn)備？什么樣的飲食才能保障考生們的身體健康與良好狀態(tài)呢？

這些雷區(qū)要跳過(guò)了，保證孩子不“吃”虧：

高考漸近天氣熱，為考生準(zhǔn)備些解暑的水果、冰飲等？不可！

其實(shí)，如果平時(shí)考生是可以適量吃一些解暑的食物，但是，如果是高考當(dāng)天，最好還是避開(kāi)寒涼、利尿的水果，如西瓜、香瓜、火龍果等。

大量食用這些水果，既會(huì)使考生頻繁如廁，又可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不適，所以，高考期間最好選用溫和水果食用。

有的考生貪涼，還可能吃冷飲雪糕，家長(zhǎng)注意到后，也因?yàn)檫w就的心理，未多加阻攔，一不留神就讓其吃多了。

冷飲、雪糕只可以解一時(shí)之暑熱，喝后更容易引起消化系統(tǒng)的嚴(yán)重反應(yīng)，出現(xiàn)食欲下降、腹痛、泄瀉等癥狀。

看到這里，很多家長(zhǎng)要問(wèn)了：這么熱的天，不能吃水果、冷飲，那吃些冷菜總歸可以吧？

自家做的干凈衛(wèi)生，適當(dāng)吃些可以，但是最好不要在外購(gòu)買(mǎi)。

考生一生中最重要的大考之一，不要因?yàn)轱嬍承l(wèi)生問(wèn)題耽誤最關(guān)鍵的時(shí)刻。

孩子食欲不佳，準(zhǔn)備些“創(chuàng)新”的菜式？不可！

家長(zhǎng)們最好不要打破考生原來(lái)的飲食習(xí)慣，食譜應(yīng)堅(jiān)持“保守”，切忌“創(chuàng)新”。

本身考生就有臨考緊張情緒，吃平時(shí)沒(méi)吃過(guò)的東西，容易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)或不耐受；刻意改變飲食習(xí)慣，也可能會(huì)加重心理緊張。

比如，考生素來(lái)吃得比較清淡，家長(zhǎng)為了給他補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，餐餐大魚(yú)大肉。

一段時(shí)間里攝入大量高蛋白、高脂肪的成分，就很可能造成考生腸胃疲勞、大腦供血相對(duì)不足的情況，出現(xiàn)納差、腹瀉、犯困、疲勞等癥狀。

復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，擔(dān)心孩子身體，準(zhǔn)備些補(bǔ)益品？不可！

越臨近考試前期，家長(zhǎng)就越擔(dān)心考生生病，準(zhǔn)備各種各樣的補(bǔ)品、保健品，這其實(shí)是不合理的。

青少年正處于旺盛的發(fā)育期，本身正氣有余，非專(zhuān)業(yè)的進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)造成機(jī)體的過(guò)度興奮，產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

熬夜溫書(shū)，準(zhǔn)備些咖啡？不可！

咖啡中主要的活性成分是咖啡因，少量可以興奮大腦，長(zhǎng)期、大量則會(huì)造成鈣流失，對(duì)咖啡因過(guò)敏的人還會(huì)可能會(huì)出現(xiàn)心悸、嘔吐、胃痛等癥狀。

對(duì)于正處于青少年階段的高考生而言，不建議服用咖啡提神醒腦，若是為了復(fù)習(xí)提高效率，可以調(diào)整考生的作息，合理安排時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。

高考在即，如何吃才能助力高考，小康醫(yī)生建議考生和家長(zhǎng)這樣做：

一、定量攝取主食，保證大腦能源的充足供給

大腦需要血液里的葡萄糖氧化供給能量，這些能量的主要來(lái)源是食物中的碳水化合物。

倘若攝取不足，大腦的興奮性會(huì)迅速下降，出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲緩、理解能力減弱等問(wèn)題。

家長(zhǎng)們可以在主食中加入一定的粗糧(藜麥、紫米、燕麥等)，即利于平穩(wěn)血糖，又補(bǔ)充了更多氨基酸、膳食纖維、微量元素。

二、飲食均衡營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)?shù)財(cái)z取蛋白質(zhì)和脂肪，會(huì)有利于考生的大腦活動(dòng)。

蛋白質(zhì)中的谷氨酸、脂肪中的磷脂及膽固醇，都是大腦活動(dòng)所需的物質(zhì)，可以活躍腦細(xì)胞、增強(qiáng)記憶力。

但無(wú)需盲目進(jìn)補(bǔ)，沒(méi)必要為了增加考生營(yíng)養(yǎng)特意過(guò)量食用高脂肪，高蛋白質(zhì)食物。

注意均衡營(yíng)養(yǎng)，攝入總量與膳食結(jié)構(gòu)，保證一定量的多樣主食，配以豐富的輔食。

三、保證飲水量

夏日蒸津，出汗變多，家長(zhǎng)們要督促考生養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。不要喝飲品，最好喝新沸的涼水或礦泉水。

四、保證食品安全

家長(zhǎng)們盡量給考生準(zhǔn)備三餐，這樣可以確保原料的安全、烹飪過(guò)程的衛(wèi)生。

住宿的考生則提醒他們不要點(diǎn)外賣(mài)或在外聚餐，盡量吃學(xué)校食堂的飯菜，避免食物中毒影響身體健康。

其實(shí)，準(zhǔn)備沖刺高考，每一個(gè)考生都背負(fù)一份壓力和焦慮，這個(gè)時(shí)候，作為家長(zhǎng)不應(yīng)該多次在孩子面前強(qiáng)調(diào)“分?jǐn)?shù)”“前途”，這些信息只會(huì)強(qiáng)化他們內(nèi)心的不安，影響考試。

反而必做的應(yīng)該是幫助考生疏導(dǎo)焦慮的負(fù)面情緒，鼓勵(lì)他們盡力備戰(zhàn)，發(fā)揮正常就好，高考是關(guān)鍵的一次大考，但不是唯一一次人生轉(zhuǎn)折。

最后，希望家長(zhǎng)與考生都能重視臨考的飲食管理，保持生理、心理的健康，使考生高考發(fā)揮超常！