在日常生活中，可以利用自然界的一些因素進行養(yǎng)生保健鍛煉。日光浴、空氣浴和冷水浴，簡稱“三浴運動”，就是一種很好的健身運動方式。

“三浴運動”它可以提高身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，改善體內(nèi)體溫調(diào)節(jié)功能，經(jīng)受外界條件的急劇變化，提高身體對疾病的抵抗力。而且還能增強身體內(nèi)各系統(tǒng)和組織的功能，促進新陳代謝過程，防病治病，延年益壽，提高工作能力。對體胖、高血壓、糖尿病等還能起到較好的輔助治療作用。

(1)日光浴運動

在日常生活和養(yǎng)生健身中，使人體的皮膚直接暴露在日光之下，或按規(guī)定的順序和時間要求進行的日曬，就叫日光浴運動。它具有殺菌、消炎和增強免疫能力、保持和增強骨骼的彈性、促進創(chuàng)傷組織的愈合、增強造血器官等功能。

①鍛煉方式

日光浴的方法通常行兩種：一種是全身日光浴，就是在合適的時間內(nèi)，只穿內(nèi)衣短褲，使皮肉直接接受陽光照射。一般可取坐位和臥位，使陽光照射身體各部位的時間盡量相同。另一種是結(jié)合體育鍛煉或勞動進行照曬，采用這種方法鍛煉時，要注意身體各部位接受日曬的時間要基本相等。日光浴以后最好洗個澡，這對健康有益。

②鍛煉時間

進行日光浴的適宜時間與季節(jié)有關(guān)，春、秋、冬季最好在每天上午9～12點；夏季在上午10點以前，下午5點以后為宜。日光浴鍛煉的時間，要循序漸進，因人而異。特別是夏季溫度高，每次照曬5分鐘即可，以后逐漸增加。

③注意事項

飯后或空腹時不宜日光浴。因為飯后日曬會影響消化，空腹日曬容易引起頭暈等不良反應(yīng)。

患病的老年人一般不宜日光浴鍛煉(除經(jīng)醫(yī)生同意的慢性病)，特別是發(fā)燒、心血管疾病、高血壓等慢性病患者。

日光浴時，要注意保護頭部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包頭，應(yīng)戴上太陽鏡。

進行日光浴鍛煉時，如發(fā)現(xiàn)皮膚明顯發(fā)紅和疼痛，應(yīng)立即停止，以免皮膚灼傷。

(2)空氣浴運動

空氣浴運動方式是利用冷空氣刺激，來提高機體適應(yīng)的一種保健養(yǎng)生鍛煉方式。它不僅能鍛煉耐寒能力，也能進一步增加新陳代謝，提高機體的抗病能力，還能治療許多慢性炎癥及代謝性疾病。

①鍛煉方法

空氣浴應(yīng)在戶外空氣新鮮和有樹木的地方進行。一般應(yīng)從夏天開始鍛煉，盡量少穿衣服，至秋涼后，秋衣不要穿得太早、待氣溫進一步降低時再穿。起床前，可在被窩里用兩手摩擦全身的皮膚，然后僅穿單衣在室內(nèi)活動一會兒，再脫去單衣穿短褲到室外跑步、做操或進行其他活動。

②鍛煉時間

鍛煉時間可根據(jù)當時的氣溫和個人體質(zhì)決定，一般以不出現(xiàn)寒顫為度?？蛇x用走路、騎車的方法，少穿衣服接受空氣的刺激(氣溫太低或大風(fēng)天要注意保暖)。最好的鍛煉時間在上午10時到下午4時，這時空氣較溫暖，并有較多的紫外線。

③注意事項

如果天氣溫度過低、霧天和大風(fēng)天時，空氣浴不宜進行。

空氣浴如能結(jié)合其他體育鍛煉一起進行效果更佳。

進行空氣浴時，如皮膚出現(xiàn)“雞皮疙瘩”，甚至感到寒顫時，應(yīng)立即停止鍛煉。

患有腎病和急性炎癥者不宜進行空氣浴鍛煉。

(3)冷水浴運動

冷水浴運動方式，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加速新陳代謝過程，加強各系統(tǒng)和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮膚清潔、健美，有利于皮膚的呼吸作用。

①鍛煉方法

冷水浴運動方式多在室內(nèi)進行(也可在室外)，用自來水和井水均可，只要水溫在20℃左右就可以了。冷水浴鍛煉的方法很多，一般有冷水洗臉，冷水擦身、冷水沖淋、冷水浸浴四種方式。不管用哪一種方式鍛煉，要做到鍛煉前不感到特別勉強，鍛煉后感到溫暖、舒適。鍛煉時可逐漸由局部過渡到全身。

第一種方式，冷水洗臉：先把臉面皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水摩擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。

第二種方式，冷水擦身：這是冷水浴和按摩配合進行的鍛煉方法。擦身時，可從臉面、頸部、上肢、背部、胸腹到下肢順序進行鍛煉，擦身時要把皮膚擦紅，然后用毛巾擦干。

第三種方式，冷水沖淋：可用噴頭或用碗勺盛冷水往身上澆，同時要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。

第四種方式，冷水浸?。哼@是冷水中反應(yīng)最強烈的一種，就是把身體浸沒在冷水中。鍛煉時，要根據(jù)個人的耐受性來調(diào)節(jié)水溫和掌握時間。

②鍛煉時間

冷水浴鍛煉應(yīng)從夏天開始，全年堅持。開始鍛煉的時間每次為1～2分鐘，以后可逐漸增加到10～15分鐘。水的溫度應(yīng)根據(jù)個人的耐受性而定，一般從溫水開始，3～5天水溫降低1℃。年齡較大的人要量力而行。

冷水浴還可結(jié)合慢跑進行，跑后休息5～10分鐘后再進行冷水浴，這樣會收到更好的效果。

③注意事項

從事冷水浴運動需要持之以恒。冷水浴和其他體育鍛煉一樣，必須持之以恒，一般一年就能見到實效，長期堅持更見效果。

要循序漸進。進行冷水浴要循序漸進，切不可急于求成。一般是從少到多，從易到難，直到能用冷水沖洗全身，如能適應(yīng)，就算基本成功。

要做到“四不浴”，即睡覺前、精神萎靡、饑餓和酒后不能進行冷水浴，否則，會對身體不利。