八段錦是一種流行于民間的健身氣功，其動(dòng)作舒緩簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合男女老少在公園、小區(qū)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的功效，但你知道八段錦什么時(shí)間練是最好嗎？

八段錦什么時(shí)間練最好

在早晨的5—9點(diǎn)練八段錦最好。

俗話說一天之計(jì)在于晨，早晨是人們精氣神最好的時(shí)候，此時(shí)陽氣最足，空氣清新，加上晨起后鍛煉一下八段錦，其第一式為兩手托天理三焦，三焦指的是從臍部以上的五臟六腑位置，而5—9點(diǎn)正好是腸經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)活躍期，此時(shí)鍛煉能更好的利五臟六腑，通經(jīng)絡(luò)結(jié)氣，是最佳的鍛煉時(shí)間。

注意：

1、有低血糖的人群不宜空腹練八段錦，以免出現(xiàn)低血糖癥狀。

2、吃完早飯后，需休息半小時(shí)—1小時(shí)左右在鍛煉，避免空腹鍛煉引起身體不適。

3、早晨有霧霾、灰塵等空氣不佳時(shí)，不宜鍛煉，反而有害身體。

過午不練八段錦嗎

并無此說法。

對(duì)于大部分人來說，可能無法早起鍛煉八段錦，那可以選擇其他空余時(shí)間，只要避免過饑、過飽、身體不適等狀態(tài)下鍛煉即可，都是能達(dá)到很好的鍛煉效果的，如上班、學(xué)生族可以選擇睡前2小時(shí)鍛煉，伸展筋骨、調(diào)整呼吸、放松心靈，還有助于睡眠，但不要鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，以免影響睡眠，一般鍛煉30分鐘左右為宜。

八段錦一天可以練幾次

建議1—3次為宜。

八段錦按照正確的方法練習(xí)一次的時(shí)間大約是10—15分鐘左右，時(shí)間不大充裕的可以一天練一次，時(shí)間比較充裕的一天可以練三次，但要注意的是不要為了充求次數(shù)多，而加快做八段錦的速度，因?yàn)榘硕五\這種運(yùn)動(dòng)最為講究的就是自然、放松、動(dòng)作靜慢、呼吸柔和，看起來輕松靜養(yǎng)，而快的話則達(dá)不到較好的鍛煉效果。

八段錦呼吸方法口訣

第1式：預(yù)備勢(shì)

方法

并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，掌心向后（吸），兩腿微屈，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精氣，順項(xiàng)提頂，沉肩垂肘，意守丹田。

說明

預(yù)備勢(shì)可以采用自然呼吸方法，形成預(yù)備勢(shì)靜立樁時(shí)再做一到兩次循環(huán)性呼吸，這樣又利于調(diào)節(jié)身體松靜和氣血的運(yùn)行，為兩手托天里三焦動(dòng)作做好身心準(zhǔn)備。

第2式口訣：兩手托天理三焦

方法

兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩手上托?jīng)胸前內(nèi)旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。

說明

兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作（上托、撐臂、下落）作為一個(gè)呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸是以上肢動(dòng)作為主，吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時(shí)腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實(shí)不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤(rùn)，通過呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。

第3式口訣：左右開弓似射雕

方法（左開弓）

身體重心右移，左腳向左開立；同時(shí)兩掌向上交叉于胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時(shí)右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳并步伸直；同時(shí)兩掌分別由兩側(cè)下落捧于腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。

說明

左右開弓似射雕的每一招式（左開弓或右開弓）動(dòng)作為兩個(gè)呼吸循環(huán)，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動(dòng)作較小，呼吸深度較淺，呼吸節(jié)奏稍快。本節(jié)呼吸以上肢動(dòng)作為主。

第4式口訣：調(diào)理脾胃須單舉

方法（左單舉）

兩腿徐緩?fù)οド熘?，左掌上托至頭上，掌心朝上；同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)左腰體（暫時(shí)閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。

說明

調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)，中間加插一個(gè)閉氣。

第5式口訣：五勞七傷往后瞧

方法（左后瞧）

兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

說明

五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán)。呼吸時(shí)，通過兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮小，以增加肺活量。

第6式口訣：搖頭擺尾去心火

方法

（1）過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時(shí)兩掌上托至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方（呼）。此式呼吸以上肢動(dòng)作為主。（2）身體重心稍升起（吸），而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)（呼）；重心移至雙腿，頭向后旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

說明

左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán)。

第7事口訣：兩手攀足固腎腰

方法

（1）過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)（呼）。

（2）兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面（呼）。

說明

每做一組兩手攀足固腎腰動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。

第8式口訣：攢拳怒目增氣力

方法（左攢拳）

接上動(dòng)，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時(shí)，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變?nèi)饣厥罩裂g（呼）。

說明

右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。

第9式口訣：背后七顛百病消

方法

接上動(dòng)，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側(cè)（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動(dòng)地面（呼）。

說明

每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)。

第10式口訣：收勢(shì)

方法

兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。

說明

收勢(shì)動(dòng)作在時(shí)間上可以稍微延長(zhǎng)，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸。

練八段錦的禁忌人群

1、不明病因的急性脊柱損傷者

不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時(shí)不要輕易練八段錦，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者

如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時(shí)間和方法。

3、嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者

患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群，更多的是需要休息，尤其是在急性發(fā)病期，是無法鍛煉八段錦的，以免加重病情，如癥狀減輕后，可在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦。

4、過于體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的現(xiàn)象，這種人聯(lián)系八段錦也不大合適，容易誘發(fā)病情，建議最好從調(diào)理身體開始，等身體好轉(zhuǎn)些了，在進(jìn)行八段錦的鍛煉為宜。