閱讀這篇文章你將會收獲到： 1、什么是體脂率？ 2、我們該如何才能夠有效的去減掉腹部脂肪呢？減少身體脂肪的比例？ 3、有什么好的鍛煉方法可以幫助我們減脂？ 因為我們得要知道的是，當自己的腹部上的脂肪過高時，厚厚的脂肪就會把自己的腹部肌肉給掩蓋在下面，這樣就會讓我們的腹肌看不見了。這也就是說，就算自己的腹部肌肉再怎么強，如果自己的體脂率過高的話，那么我們也是不能夠把腹部肌肉給練出來的。 既然如此，我們該如何才能夠有效地去減掉腹部脂肪呢？減少身體脂肪的比例？對此，我想和大家說的就是接下來有這樣幾個方法會對我們很有幫助。 上面提到了這么多，有些人或許都不知道體脂是怎么計算的，接下來，我會先給大家介紹一下什么是體脂率？體脂率是怎么計算的？ 一、什么是體脂率？體脂率是怎么計算的？體脂率是指在我們體內(nèi)中脂肪所占我們總體重的比例。它是反映脂肪含量在我們體內(nèi)中所占多少。 體脂率等于我們身體脂肪總重量除以我們的體重再乘上百分數(shù)。那么脂肪總重量是怎么來的呢？脂肪總重量等于我們的腰圍乘以0.74減去我們的體重乘以0.082再加上（男：44.74，女：34.89）。 我們成年人正常的體脂率范圍分別為女性20%到25%，男性15%到18%。如若體脂率過高，那么就是屬于肥胖人群了。那么超過多少才算過高呢？超過正常值的20%。 二、我們該如何才能夠有效的去減掉腹部脂肪呢？減少身體脂肪的比例？1、進行適當?shù)慕∩磉\動，特別是腹部肌肉訓(xùn)練 我們得要知道的是，我們?nèi)绻胍獪p掉自己身體中的脂肪，降低體脂率的話，那么進行適當?shù)慕∩磉\動，對于我們來說，就是十分有必要的了。在我們進行健身訓(xùn)練的過程中，不僅能夠讓自己身體中的糖原得到消耗，從而促進我們身體中的脂肪消耗，進而減少身體中的脂肪量。 而且，健身運動還能夠很好的去增加自己身體的基礎(chǔ)代謝，這樣一來，我們的身體在自己的日常生活中，就能夠去消耗更多的熱量了，從而就能夠幫助我們更好的減肥了。并且進行適當?shù)慕∩磉\動，對于自己的身體健康來說，也是十分有幫助的一件事情，能夠讓我們擁有一個更好的體質(zhì)和健康水平。 如果我們的健身目標是想要練出腹肌或者馬甲線的話，那么自己在進行健身運動的過程中，就最好以腹部肌肉的訓(xùn)練為主了。也就是說，我們在進行健身訓(xùn)練的過程中，需要去多進行腹部肌肉的訓(xùn)練，然后適當?shù)娜ミM行一些其他的健身運動，比如力量訓(xùn)練或者是跑步之類的有氧運動，就都是非常好的選擇。而在我們的腹部肌肉的訓(xùn)練動作之中，我們最好不要把動作做得過于的花里胡哨，一般選擇三個左右的訓(xùn)練動作就足夠了，比如仰臥卷腹和懸垂舉腿之類的動作，就是很好的了。 2、飲食方面需要控制 我在前面說到了，我們?nèi)绻胍毘鲎约旱母辜?，讓自己的腹肌顯現(xiàn)出來的話，那么我們就需要去減少自己身體中的脂肪，降低自己的體脂率。而要做到這樣一點，我們就需要讓自己每天所攝入的熱量，要小于自己每天所消耗的熱量，才能夠很好的幫助到自己。我們身體每天消耗的熱量，就是我們一天的基礎(chǔ)代謝和健身運動，以及日?；顒訋淼?，而我們身體每天所攝入的熱量就是所吃的食物了。 這也就是說，我們?nèi)绻胍獪p少身體中的脂肪的話，那么我們就需要控制自己的飲食，讓自己能夠在飲食中去攝入較少的熱量才行。 3、保證充足的睡眠 充足的睡眠對降低體脂率也很重要。睡眠不足常導(dǎo)致肥胖。在降低體脂率期間，注意休息，不要熬夜加班，放松，保證每天至少7小時睡眠。 4、多補充水分 普通人的運動強度達不到運動飲料需要快速恢復(fù)的水平，所以水是你最好的健身飲料，但有一個例外，當你出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等低血糖癥狀時，含糖量高的飲料是你的救命稻草，必須及時補充。 三、在運動方面，我們可以有哪些辦法幫助我們減脂呢？運動一：游泳 游泳作為夏季重要的休閑活動，不僅是一項娛樂項目，而且是一項有氧運動，具有明顯的減肥效果。與其他有氧運動相比，游泳可以鍛煉身體的每一塊肌肉，讓你的身體看起來更加性感迷人。而且，游泳的消耗比跑步更明顯。20分鐘的游泳訓(xùn)練幾乎等于一小時的慢跑。 運動二：跳繩 跳繩也是我們生活中很常見的運動項目，很多人減脂也都會選擇跳繩。它的玩法相對來說比較簡單和輕松。每天固定訓(xùn)練20分鐘，一個月一個周期基本可以減掉10斤以上。跳繩過程中，注意調(diào)整呼吸頻率和節(jié)奏，保持上身平衡，處于放松狀態(tài)，跳繩時不要跳得太高，只要繩子能通過。 運動三：騎自行車 自行車作為一種比較常見的工具，相信大家都會熟練地駕駛它。與其他有氧運動相比，騎自行車并不是那么無聊。我們可以在騎自行車的過程中看一看沿途的風(fēng)景。值得注意的是，在騎自行車的過程中，我們應(yīng)該連續(xù)騎40分鐘以上，這樣會起到更明顯的作用。騎行時，應(yīng)調(diào)整座椅高度，直視前方，將腳蹬放在腳的拇指部位，這樣不僅有助于瘦腿，還能鍛煉腿部。 運動四：波比跳 波比跳是一個鍛煉我們?nèi)硇缘慕∩韯幼?，它能夠幫助我們很好地燃脂瘦身。它的運動強度也是很大的，我們每天堅持5分鐘，分5組來做，就能很好地達到效果。 運動五：開合跳 開合跳與波比跳一樣，它也能很好地鍛煉到我們?nèi)恚乙膊皇軋龅氐募s束。它的動作也相對比較簡單，易于讓大家鍛煉。 結(jié)語：以上我就簡單介紹了一下有關(guān)體脂方面的知識和減脂的訓(xùn)練方法。希望對大家有所幫助。體脂率越高，越容易有各種疾病。所以大家一定要控制好自己的體脂率。堅持每天鍛煉，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。夏天就快來了，想要好看又健康的身材，不付諸行動怎么行呢？所以大家快動起來吧！最后，祝大家都心想事成！ |
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