古人云“瘦出來得八塊腹肌與胖出來得36D一樣，毫無意義”。所以想要腹肌但只靠節(jié)食是愚蠢的。

腹肌

這個詞匯是錯誤的，腹部肌群包括：腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌與腰方肌。

而大家比較關心的腹肌一般是腹直?。ㄒ驗楦怪奔∩厦娴慕ㄈA與白線得存在所以有八塊腹肌）。

腹直肌

腹直肌主要作用為脊柱得屈，所以大家看到各種腹部訓練基本上都是脊柱屈。

正常人訓練多久可以出腹肌輪廓

正常人的概念為：全身比較對稱，比較適中，不過度胖的人。（BMI數(shù)值小于23.5人群）

訓練

1.時間周期：28訓練周期

2.訓練方式：進階訓練方法

3.訓練理念：區(qū)分腹肌訓練與核心訓練的區(qū)別。

注釋：核心訓練為增加核心部位腹壓，提高身體控制力，訓練動作多以靜態(tài)為主，代表動作：平板支撐。而腹肌訓練為動態(tài)動作，并且加負重效果更好。

28天訓練法

一.第一階段初級入門水平：12天。

1.一周三次左右，每次25分鐘

2.這一階段挑選5個動作，每個動作3組，每組15次。

3.訓練后注意拉伸。

二.進階動作：9天

1.每周4--5次，每次35分鐘

2.這一階段選擇5--7個動作，每個動作4--5組，每組25次左右。

三.挑戰(zhàn)動作：7天

1.每周4--5次，每次55分鐘

2.每個動作5組，每組35次左右。

總結：動作的標準是訓練的前提，各位小伙伴在訓練前，一定做做好熱身與訓練后得拉伸。保證訓練的科學飲食，祝你成功，加油??。