6月一到，

正式宣布開啟全國燒烤模式。

就連單身狗，

也都被烤成了“熱狗”。

而且和往年不同的是，

這個夏天不得不戴著口罩，

又悶又熱還捂出滿臉痘，

簡直是酷暑的地獄模式！

點擊加載圖片

白博士提醒大家，

6月正值苦夏來襲，

很多人食欲變差、營養(yǎng)減少、氣血虛浮，

很容易就被病毒乘虛而入。

因此，我們不僅不能脫掉口罩，

更要穿好身體的“防護服”——

免疫力！

點擊加載圖片

人體免疫力的強弱，與各類營養(yǎng)的補充有著密不可分的關系，尤其是蛋白質！

要知道，蛋白質不僅合成免疫物質的原料，更是促進免疫物質合成的“工程師”，一旦蛋白質攝入不足，身體的防御力自然會大打折扣！

張文宏教授就反復強調，補充蛋白質的重要性！

點擊加載圖片

補充多少才算夠？

蛋白質攝入過少，身體容易“電力不足”。

反之攝入的蛋白質過多，會導致腎臟中尿素過多，增加身體負擔，降低中性粒細胞抗菌活性。

點擊加載圖片

想要知道自己每天吃多少蛋白質，只要用體重（KG）×0.8就可以了。

通常50KG的女生，只要補充50×0.8=40g蛋白質就夠了，大約等于6顆雞蛋。

點擊加載圖片

數(shù)量充足，配比要恰當

雞蛋的氨基酸組成很接近人體，吸收、利用效率很高，但也不推薦每天光靠吃雞蛋，來完成補充蛋白質的任務。

畢竟膽固醇超標不算，氨基酸的種類均衡也需要考量。而且……

點擊加載圖片

▲ 母雞也會覺得很累

有營養(yǎng)學基礎的小伙伴都知道，人體攝入蛋白質是為了補充22種氨基酸。

如果任何一種氨基酸供給不足，其他氨基酸再豐富，機體的免疫物質合成也會受阻。其他氨基酸就會被“浪費”，反而增加肝、腎代謝的工作量。

就像組裝一臺汽車，光有發(fā)動機而沒有輪胎，所有的零件都是白費。

點擊加載圖片

▲ 22種氨基酸，1個也不能少

建議大家，把肉蛋奶等動物蛋白，和谷類、豆類的植物蛋白搭配著吃，來均衡攝入氨基酸的種類。