明明饑餓卻堅持不吃晚飯，很可能出現餓得頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……

本來安排在晚上做的學習和健身任務完全沒精力去做，又渾渾噩噩地度過了一天。

堅持不吃晚飯，造成營養(yǎng)不良。一段時間之后，抵抗力降低，更容易生病了。

入睡變得艱難，好不容易睡著了，還可能再度餓醒。

而睡眠質量又直接影響日間的生活狀態(tài)，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，對工作效率造成負面影響。

肚子餓的時候，胃里空空，沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，引發(fā)胃部不適，甚至出現胃炎、腸炎等消化問題。

肚子餓得咕咕叫，堅持不下去的時候即使已經躺上床了還爬起來吃宵夜，而且夜宵多數又是高油脂的炒粉面類。

深夜吃完油膩的東西，雖然不餓了，但是腸胃開始加班工作，回過頭再次影響睡眠質量，進入新一輪的惡性循環(huán)。

長期不吃晚餐容易營養(yǎng)不良，身體的代謝將會降低，肌肉溶解越多，脂肪代謝受到影響，從而更容易長肉。

根據前邊的內容來看，不吃晚飯似乎沒有益處。那么，古人“過午不食”的養(yǎng)生方式，難道是錯的嗎？

古人吃飯是一天兩餐，但并不是過午不食，他們吃飯分別為上午和下午，不吃中午飯。

第一頓飯叫朝食，一般是上午9點開始吃。

第二頓飯叫哺(bǔ)食，又叫飧(sūn)，一般是下午4點開始吃。

真正的“過午不食”其實是古代出家人的戒律之一，并非源自中醫(yī)理論，所謂的“午”就是午間11點到13點，也就是說，過了13點就不能再進食了。

而且，更打擊人的是，其實出家人是允許午后吃茶羹和“藥食”的，只是不吃正餐了而已。

所謂的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶葉、蔥、姜、棗、橘皮、（食）茱萸和薄荷等物，煮后同食。

別的不提，單說里面的大棗，從現代食物血糖生成指數看，比葡萄糖還高，所以多吃倆棗也扛餓。

試想一下，如果現代人遵從字面上的“過午不食”理論，從下午1點算起，到第二天早上7點吃飯，一頓飯和另一頓飯之間隔了18個小時，而胃4-6小時就排空了。

每天餓著肚子“假養(yǎng)生”，這將是多么殘酷的一件事！

而且，再進一步說，古人“過午不食”后邊還有一句話一直被大家忽略，那就是“日落而息”。但你在晚上7點，夜生活還沒開始呢。

因此在現有的生活習慣下效仿古人，簡單地將晚飯從三餐中刪掉，人的身體只會變得越來越差。

省錢！

不論您是因為“養(yǎng)生、忙、窮、胖、懶……”哪種原因放棄了晚飯，偶爾餓一兩頓沒什么問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。

如果您一定堅持不吃晚飯，那么一個月后，你可能會“喜提”全新的自己——精神萎靡、體力不支、 臉色暗淡。

當然，凡事不可一概而論，如果你遇到了下面4種特殊情況，晚飯也不是非吃不可！

如果您一頓午飯吃了全天的量，且沒有運動機會，那么可以考慮不吃晚飯。

很多人在下午茶時沒有節(jié)制地胡吃海喝！水果、餅干、蛋糕一不小心過量了，那就可以考慮不吃晚餐。

晚飯和睡覺應該相隔 3 小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

對于 11 點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延后一點。

對于嚴重肥胖的人群來說，可能連快走都會覺得有巨大負擔，完全沒有能力做更高強度的運動。

這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

1～2 個月之后，把大體重降到適宜范圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。

健康晚飯長這樣！

吃好晚飯，其實也沒啥難的，有個小口訣：時間不超晚8:00；2 個拳頭的綠葉蔬菜；1 個拳頭的主食；半個拳頭的蛋白質；適當吃些粗糧；保證七分飽。