衰老，是人類生命進程中，不可避免的。

很多人說，女性相比于男性，會更早的出現(xiàn)衰老情況。

然而，男性諸多的不良習慣，也會導致男性過早出現(xiàn)衰老跡象。

不論男女，身體出現(xiàn)4個跡象，是在提示你，已步入衰老，不再年輕！

跡象1：尿頻，憋不住尿

人體步入衰老以后，身體的各個器官都會發(fā)生變化，膀胱也不例外。

研究顯示，膀胱衰老從40歲開始加速，有些人會很早出現(xiàn)憋不住尿的情況。

尤其在早起時，總是被尿憋醒，或者喝一點水就想上廁所，就要注意了，是自己的身體功能開始衰退了。

跡象2：脫發(fā)，發(fā)量減少

無論男女，都會出現(xiàn)掉發(fā)的情況，這是正常的。

但是，如果早起時，發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)超過100根以上，就要小心了。

腎其華在發(fā)，腎氣不足時，頭發(fā)會得不到相應的滋養(yǎng)，出現(xiàn)嚴重脫發(fā)。

此時，不但說明腎臟開始衰老，肺部功能也會開始下降，需要提高警惕了。

跡象3：眼袋，越來越重

眼袋變得腫脹，出現(xiàn)“老態(tài)龍鐘”的現(xiàn)象，其實，這是身體衰老的一個標志。

不論男女，下眼瞼的皮膚出現(xiàn)了明顯的松弛，眼眶里面的脂肪有明顯的突起，或者是面頰開始下垂，導致眼袋被擠出來了，說明你開始衰老了。

跡象4：牙齒，變得松動

牙齒和人體的其它器官一樣，隨著年齡的增長，也會釋放出衰老的信號。

通常情況下，中年之后的牙釉質就會變薄，牙齒也開始變色，牙床就開始出現(xiàn)萎縮，牙齒就開始出現(xiàn)輕微的松動現(xiàn)象，出現(xiàn)變形、縫隙。

所以，一旦牙齒變得松動，牙縫增大等，需要警惕身體開始衰老了。

不想早衰，這三個習慣，再難也要堅持改

習慣1：熬夜晚睡

想要延緩衰老，比同齡人看上去更顯年輕，睡眠很重要。

長期熬夜，會破壞皮膚的完整性，加快皮膚水分流失，加速皮膚老化。

皮膚屏障破壞之后，皮膚自己會做一些修復，而熬夜會影響皮膚屏障的恢復。

研究發(fā)現(xiàn)，每天少睡2-3小時會讓人老上十幾歲，甚至出現(xiàn)未老先衰的表現(xiàn)。

長期熬夜，睡眠不足，會到導致內(nèi)分泌紊亂，身體代謝異常，出現(xiàn)黑眼圈，皮膚粗糙，有眼袋，皺紋，長期導致皮膚發(fā)黃，長出黃褐斑。

所以，想要延緩衰老，切記不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，充足良好的睡眠，尤為重要。

習慣2：大量吸煙

長期大量吸煙，也會導致身體加速衰老。

吸煙會導致膠原合成減少，進而導致皮膚張力下降，易產(chǎn)生皺紋。

香煙燃燒后的有害氣體，會引發(fā)自由基，加速皮膚的老化。

吸煙過程中，不斷重復的抽吸動作，會導致面頰內(nèi)陷，習慣性的嘴角動作和煙霧刺激引起瞇眼動作，亦可以加劇皮膚的松弛，產(chǎn)生皺紋。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的皮膚出現(xiàn)皺紋，要比不吸煙的提前10年，并且長期吸煙的人，臉色不佳，看上去老態(tài)。

因此，一定要注意戒煙，越早越好，并且，任何時候都不晚。

習慣3：吃得油膩

吃得油膩，喜歡吃油炸食物，也會加速衰老。

攝入過多油炸食物，會導致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細胞的氧化衰老。

此外，油炸食物含脂高，過多的脂肪組織，會影響身體新陳代謝和內(nèi)分泌，使組織和功能受損，加速機體衰老。

所以，想要對抗衰老，一定要管住嘴，遠離油炸食物，少吃油膩之物。

對抗衰老，多補三物，常飲三水，做好三件事

多補三物

1、補充維C

維生素C，是一種非常強的抗氧化劑，還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙，預防衰老。

日常要注意多吃新鮮的蔬果，補充維生素C來抗氧化，十分有益。

2、補花青素

紫色蔬菜中含有大量的花青素，具有很強的抗氧化作用，能夠有效清除體內(nèi)有害物質自由基，幫助人體抵抗氧化，延緩衰老。

日常要堅持每天吃點蔬菜，尤其是紫色蔬菜，對于預防衰老，效果更佳。

3、補Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質。

人體缺乏Omega-3脂肪酸，會造成皮膚粗糙，毛發(fā)無光澤，過早出現(xiàn)皺紋。

Omega-3脂肪酸，能使皮膚均衡保濕，并且可幫助消除皺紋和細紋。

富含Omega-3脂肪酸的食物不多，主要來源于植物油，秋蘇籽油、秋麻仁油、核桃油等。

其中，秋蘇籽油含量高達65%以上，有著“陸地上海的深海魚油”之稱，經(jīng)常吃一點，即可滿足人體所需，對于皮膚健康，延緩衰老，十分有益。

常飲三水

1、婆婆丁山刺玫茶水

用婆婆丁，搭配山刺玫花，一起泡水代茶飲，可促排毒，美容養(yǎng)顏。

婆婆丁，“藥食兩用”，可消炎殺菌，促進排毒，改善濕熱引起的痘痘等，幫助改善皮膚健康。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰花，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，疏肝解郁，淡化斑點，活血化瘀，美容養(yǎng)顏。

此外，山刺玫花還可疏肝理氣，幫助女性改善心情，擁有一個美麗心情，會使人看上去更動人。

并且，山刺玫花能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，活血化瘀，搭配婆婆丁一起，對于泡排毒，美容養(yǎng)顏，十分有益。

2、野櫻莓茶水

野櫻莓，又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

并且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高于藍莓。

經(jīng)常用其泡水代茶飲，可以起到抗衰老的作用，對減緩老化也有幫助。

3、紅棗百合湯水

可以用蓮子、紅棗、百合、紅豆，銀耳，加冰糖，一起煮湯喝。

紅棗，可令人容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少。

蓮子，可促進新陳代謝，養(yǎng)心安神。銀耳，可以很好的滋潤皮膚。

幾種食物，搭配在一起，煮湯飲，滋潤皮膚，美容養(yǎng)顏。

做好三件事

1、堅持慢跑

研究發(fā)現(xiàn)：每天慢跑30分鐘，讓你比同齡人年輕9歲。

身體活動，在防止細胞衰老方面，有著多么重要的作用。

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發(fā)現(xiàn)，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續(xù)5天，可以減緩端?？s短的速度，使細胞衰老延緩9年。

這一最新研究成果發(fā)表在《預防醫(yī)學》雜志上。

2、勤搓搓臉

干搓臉，可加快面部血液循環(huán)，可舒展面部神經(jīng)和表情肌，助力皮膚健康。

將雙手迅速搓熱，手掌心聚滿了熱量之后，將手指尖放到下顎處。

小指貼著鼻翼，微閉雙眼，從下至上，沿著鼻翼兩旁到頭頂，直到把臉搓紅搓熱。

3、睡子午覺

熬夜加速衰老，優(yōu)質睡眠，可讓人神清氣爽，是對抗衰老的法寶。

首先，要睡好子午覺。

子時熟睡，晚上十一點前，要進入睡眠狀態(tài)，切莫熬夜。

良好的睡眠，入睡快，一夜無夢或少夢，醒來后神清氣爽、不困倦。

午時小憩，午休時，小睡15-30分鐘午覺，可調(diào)養(yǎng)肝腎，助力健康。

所以，保證優(yōu)質睡眠，對抗衰老，減少疾病，是非常重要的哦。

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