因?yàn)橐咔榈木壒剩?/span>今年中高考普遍延期到七月份，驕陽(yáng)似火的夏日，對(duì)考生的身體跟心理，都是一場(chǎng)大考驗(yàn)。不少考生因此產(chǎn)生了一些應(yīng)激反應(yīng)，如消化不良、胃口差、睡眠質(zhì)量下降等。

今天，小編就從營(yíng)養(yǎng)的角度，教考生如何更好地調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。

夏天的高溫環(huán)境，十分有利于細(xì)菌的繁衍，所以食物也更容易腐敗。

為了考生的身體健康，建議這段時(shí)間減少外出就餐或少叫外賣(mài)，父母做飯也要注意保證食材的新鮮，盡量不吃隔夜菜。

同時(shí)，有條件的話盡量安排全家人一起吃飯，讓考生享受家庭溫馨的氛圍，緩解他們的緊張情緒。

爸媽要記住，考試前的飲食，最好按照孩子之前的習(xí)慣來(lái)，不要臨時(shí)做大的更換。

特別是考試的前三天，不要想著給孩子進(jìn)補(bǔ)就突然讓他多吃一些不經(jīng)常吃的食物，以免引起考生消化不良，甚至是胃腸炎等消化道疾病。

不少家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子吃得越多或大魚(yú)大肉才能保證充足營(yíng)養(yǎng)。但實(shí)際上，考生腦力活動(dòng)強(qiáng)度大，大魚(yú)大肉反而會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，造成各種健康問(wèn)題。

在備考期間，家長(zhǎng)應(yīng)該更注重營(yíng)養(yǎng)的均衡和全面，除了保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入之外，充足的維生素B族、維生素C，鈣鋅等微量元素，都是家長(zhǎng)要留心的。

建議可以通過(guò)以下幾點(diǎn)，去給孩子調(diào)整飲食：

（1）每天喝牛奶或酸奶300~400ml，保證鈣的攝入；多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D；

（2）每天吃200~250g左右的肉類(lèi)跟一個(gè)雞蛋，肉優(yōu)先選擇魚(yú)、雞肉、豬瘦肉等；

（3）保證每天食用的蔬菜500克，水果200~300克，主食250~350克。

（4）多喝水，如出汗多，特別是炎熱天氣，應(yīng)增加飲水量，首選白開(kāi)水，少喝飲料；

（5）正餐間，兩餐或三餐點(diǎn)心以水果、酸奶、紅薯或玉米等為主，也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)的食物。

對(duì)于考生自己，也要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到：不挑食、不厭食，定時(shí)定量進(jìn)食。

同時(shí)，考生還要注意，備考期間少吃膨化食品，可以多吃些健康的零食，譬如堅(jiān)果、酸奶、水果等。

此外，夏季天氣炎熱，考生不要因?yàn)樨潏D涼快，冷飲不離身。不妨選擇一些清熱解暑的糖水，如綠豆百合湯、陳皮檸檬水、甘蔗馬蹄水等。

雖然備考十分辛苦，但是建議考生們還是不要完全忽略體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)可以幫助考生改善焦慮的情緒，釋放壓力，提高精神集中度，改善睡眠質(zhì)量等。

建議考生可以在備考過(guò)程中抽出一點(diǎn)時(shí)間，保證30分鐘左右的身體鍛煉，如跑步、快走等。

講了這么多，接下來(lái)，就讓小編給大家推薦一下，一日三餐應(yīng)該怎么吃吧！

一份合格的早餐應(yīng)該是含有豐富的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白，以及維生素和礦物質(zhì)等。

切忌營(yíng)養(yǎng)單一，比如只喝粥，或者單純只吃面等。要做到葷素搭配。

早餐推薦：肉包 花卷/牛奶/雞蛋/西藍(lán)花/金桔

早點(diǎn)推薦：全麥片包/堅(jiān)果

午餐最好不要大吃大喝，因?yàn)檫^(guò)多的食物，會(huì)讓身體把消化工作列為第一，相對(duì)于大腦中的血液循環(huán)就會(huì)減弱，吃得過(guò)飽更容易犯困，不利于考生狀態(tài)的調(diào)整。

如果下午容易餓，可以選擇一些堅(jiān)果，或者水果作為小零食，給自己加餐。

午餐推薦：米飯 紫薯/咖喱雞/青椒茭白胡蘿卜絲/冬瓜蝦皮/玉米山藥小排湯

午點(diǎn)推薦：酸奶/蘋(píng)果 

晚餐建議以清淡為主，避免煎、炸、燒烤、煙熏等烹調(diào)方式，以避免攝入過(guò)多的油脂，導(dǎo)致肥胖等。

如果不想吃太多的肉，可以用豆類(lèi)代替部分肉類(lèi)，因?yàn)槎诡?lèi)也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

晚餐推薦：雜糧飯/三文魚(yú)/粉絲肉末/清炒雞毛菜/菌菇豆腐湯

夜宵推薦：銀耳羹