腳跟墊高深蹲是指在深蹲過程中，腳后跟踩著木板、杠鈴片或是斜板，這到底有什么作用呢？與普通深蹲又有什么區(qū)別呢？

腳跟墊高深蹲其實(shí)是普通深蹲的一個小技巧，并不是每個人都需要這樣做。你可以試著做一個腳跟墊高深蹲和一個普通深蹲來進(jìn)行比較。你會發(fā)現(xiàn)腳跟墊高深蹲可以更容易蹲下去；并且小腿肌肉的感覺，也會大不相同，主要原因是：

腳跟墊高進(jìn)行深蹲對于“改善腳踝及髖關(guān)節(jié)活動度和柔軟度、優(yōu)化膝蓋穩(wěn)定度”來說是很好的解決方案，更適合于新手訓(xùn)練。

腳跟墊高深蹲可能讓你的膝蓋更往前，除了增加股內(nèi)側(cè)肌的募集，進(jìn)而增加深蹲的幅度（膝蓋與腳踝屈曲的范圍增加）。對于腳踝活動度受限的人，能增加深蹲的幅度。

腳跟墊高，軀干將更為豎直，這會減少腰椎的壓力及豎脊肌的募集。對于哪些豎脊肌尚未經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動員來說（主要以未受過訓(xùn)練的運(yùn)動員），可以在不過度加壓下背部的情況下，進(jìn)行更高負(fù)荷的訓(xùn)練。

股內(nèi)側(cè)肌的肌力對于膝蓋穩(wěn)定是至關(guān)重要的。這意味著，可以讓膝蓋更大幅度的超過腳趾，并在膝蓋穩(wěn)定性上帶來正面的效果，而且它是一種在日常生活中會發(fā)現(xiàn)到的自然的動作，比方說，走樓梯的時候。

腳跟貼平的深蹲會減少膝蓋的活動范圍，也意味減少股四頭肌的募集。你將募集更多身體后側(cè)動力鏈的肌肉，如臀肌、大腿后側(cè)肌肉、豎脊肌。

透過增加后側(cè)動力鏈的肌肉，腳跟平貼地面的深蹲讓您的承受更高的重量，這也可以增加運(yùn)動的爆發(fā)力。

80%的“運(yùn)動員的垂直跳躍能力及沖刺速度”是來源于后側(cè)動力鏈（豎脊肌、臀大肌及大腿后側(cè)）的爆發(fā)力輸出。在增大后側(cè)動力鏈的募集、最大肌力及爆發(fā)力方面（直接關(guān)聯(lián)到垂直跳及沖刺速度），普通深蹲是一個很好的訓(xùn)練方式。