練太極拳的人，一般都明白四肢要用腰部帶動(dòng)，可是，總難做到。究其原因，是對太極拳的力道不懂。太極是圓象，轉(zhuǎn)動(dòng)著的“圓”，是不著力的，力一挨著就被旋轉(zhuǎn)開了。因此，主張以腰脊為軸，動(dòng)作走螺旋。

手伸出去時(shí)，要腰部先動(dòng)，腰帶肩，肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌達(dá)于手指，而不是手部先動(dòng)；腳伸出去時(shí)，也要腰部先動(dòng)，腰帶胯，胯帶膝，膝帶腳腕，腳腕帶腳掌達(dá)于腳趾，也不是腳部先動(dòng)。

這樣，用的力比日常生活中輕得多、小得多。而太極拳研究的就在于用最小的力來制服最大的力。所以，學(xué)習(xí)太極拳，首先就是要求改變用力的習(xí)慣，放棄硬力、僵力。

李雅軒指出：硬勁不如僵柔動(dòng)；僵柔勁不如松軟勁；松軟勁不如輕靈勁；輕靈勁不如虛無勁。這就具體地指出了一條由硬到軟、由重到輕、最后到達(dá)虛無境界的途徑，是逐漸丟掉大力、硬力、到學(xué)會(huì)使用最小的軟力的過程。

而太極拳主張的這種力道與日常生活中用力的習(xí)慣是不同的。日常習(xí)慣不易改掉，這正是學(xué)習(xí)太極的難點(diǎn)。也許正由于此，使得當(dāng)前的太極拳鍛煉流于空架子、形式化。

從形式上看，在清晨的公園、體育場等場所，出現(xiàn)的集眾的太極拳活動(dòng)，陣容可觀，頗具規(guī)模；可惜，多是比劃個(gè)架子。雖說如此，但有志者只要按照腰部帶動(dòng)四肢的方法以及太極其他相關(guān)要領(lǐng)，依照程序堅(jiān)持自身的鍛煉，有決心有恒心，也是能夠逐漸掌握的。

如果能得到良師指導(dǎo)，就會(huì)避免走彎路，取得更快進(jìn)步。待到明顯地覺得一舉手一 投足都是腰在帶動(dòng)，而且?guī)?dòng)得極為自然順?biāo)?，這時(shí)，你就在練習(xí)太極拳的道路上向前跨出了關(guān)鍵的一步。

隨之，也就會(huì)感悟到太極提示的“命意源頭在腰隙”的道理。

再隨之，腰在帶動(dòng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)的同時(shí)，在“提頂”、“吊襠”以及其他要領(lǐng)協(xié)同發(fā)揮作用下，腰更加靈活；因而，四肢更加靈活；尤其是手和足更加靈活。