作為一個標(biāo)準(zhǔn)的成年人

誰還沒體會過腰痛呢？

站久了腰痛

睡姿不對腰痛

......

最慘的估計就是久坐一族

動不動還腰間盤突出

腰痛的原因多種多樣

腰椎勞損、運動損傷或者是某種疾病等

都會導(dǎo)致腰痛

但是深圳曹先生腰痛的原因

誰也沒想到

腰痛多年

病因竟是“愛”擦屁股

曹先生有多年的腰痛史

整整十年

什么吃中藥，盲人按摩，貼膏藥

噴劑，電針，小針刀，輪番上陣

沒有一個有用

2019年的夏天，曹先生的腰又開始疼，隨后他來到了南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院進行治療。

其實對這次腰疼，曹先生不敢報太大希望，只想到醫(yī)院理療一下，能緩解就緩解。

康復(fù)科的劉傳耀醫(yī)師沒急著下診斷，先給他做常規(guī)的治療，一邊做一邊跟曹先生閑聊，比如怎么走路，喜歡什么坐姿，吃飯用哪只手，用坐廁還是蹲廁等等。

曹先生也不太在意，只是覺得這位劉技師手法不錯，疼痛緩解了很多。

聊到了第三次

劉傳耀醫(yī)師終于發(fā)現(xiàn)

原來引起曹先生腰痛的根源是

潔癖！

腰痛怎么會跟潔癖有關(guān)系？

原來曹先生每次上完大號，都要擦十幾次，生怕擦不干凈。

但問題就在這——

正常人擦屁股的動作是通過胸部轉(zhuǎn)體和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有問題， 以至于只能強行扭腰完成動作，在這個過程中，腰椎的關(guān)節(jié)面不斷受壓，椎間盤重復(fù)損傷。

沒想到折磨了曹先生10年的腰疼

竟然是一個

再普通不過的動作引起的

這種奇奇怪怪的原因

真的很難猜到呢

誰能想到多年的腰痛

竟然是因為擦屁股的姿勢引起的？

不管是學(xué)生、白領(lǐng)還是體力勞動者

幾乎每個人都曾經(jīng)腰痛過

腰痛幾乎和感冒一樣常見

腰痛來襲時的痛苦

只有痛過的人才懂

關(guān)于腰痛

這些你應(yīng)該了解

01

為什么會腰痛

腰痛是一種癥狀

可能由很多原因引起

不易明確

引發(fā)腰痛的疾病中，最常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，因神經(jīng)受壓出現(xiàn)腰痛及下肢放射痛。

惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導(dǎo)致的腰痛也較多。

另外，婦科、泌尿科炎癥可能引起腰痛。

腰痛通常根據(jù)癥狀持續(xù)時間分為急性（少于 4 周）、亞急性（4 到 12 周）或慢性（超過 12 周）。

急性腰痛最常見的原因，是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數(shù)急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導(dǎo)致。

而慢性腰痛的原因會復(fù)雜一些，主要有腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、椎間盤病變、腰椎神經(jīng)相關(guān)疾病等。有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。

02

腰痛與這些因素有關(guān)

司機、白領(lǐng)、工人……

這些需要長時間坐著站著

或彎腰的職業(yè)人群

腰痛的患病率一般較高

陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變

也會常誘發(fā)腰痛發(fā)作或加重

① 年齡增長

研究顯示，腰痛在生命最初10年并不明顯，但進入青少年期便會直線上升，9~18歲人群中40%都會出現(xiàn)腰痛。可見，年齡是腰痛一大相關(guān)因素。

溫建民表示，多數(shù)腰背疼痛是退行性病變引發(fā)的癥狀，隨著我國老齡化的加深，壽命長了，腰痛比例會更高。

② 精神壓力

如今，需要伏案的工作越來越多，白領(lǐng)一族久坐不動、姿勢不對，對脊柱、腰椎的損害很大。

崔述生說，緊張的工作節(jié)奏會讓腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，造成骨關(guān)節(jié)和肌肉群之間的對抗，加重勞損程度。壓力太大導(dǎo)致的抑郁等精神類疾病也會誘發(fā)腰痛。

③ 重體力活

對很多人來說，重體力活兒仍是主要的勞動內(nèi)容。一項分析了28個國家數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村腰痛比例是城市的2.5倍。

從全球來看，女性腰痛總數(shù)高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔(dān)重體力勞動，腰痛發(fā)生率更高。

④ 不良習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致腰痛的原因是交叉、復(fù)雜的，往往不是單一原因，吸煙、活動少、超重肥胖等都會增加腰痛風(fēng)險。

不科學(xué)地鍛煉也會導(dǎo)致腰痛。溫建民說，近年來，人們健身意識增強，爬一天山、跳半天舞看似鍛煉身體，但如動作不對、強度太大，可能傷腰。

研究顯示，在小于 55 歲人群中，腰痛是導(dǎo)致人們喪失工作能力的首要原因。在德國，慢性腰痛是勞工提前退休的主要原因。每年，美國花在腰痛診療上的費用高達500億~1000億美元，僅次于癌癥和心臟病。

03

這些動作傷腰部

行動坐臥走

哪個日常動作都會用到腰

哪些習(xí)慣會傷腰？

今天咱們用 4 句話概括最常見的情況

① 坐 姿 不 正 確

這是導(dǎo)致腰痛最常見的原因。

錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最后不舒服的就是你自己。

② 單 手 提 重 物

雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。

你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

③ 彎 腰 不 彎 腿

當(dāng)人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。

假設(shè)站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力可能增加到 220，就是兩倍還多。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

④ 長 時 間 站 立

現(xiàn)在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。

前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。

腰痛很常見

對付腰痛的辦法也很常見

比如腰部的鍛煉就是一種很好的預(yù)防

04

這些可以預(yù)防腰痛

首先，如果出現(xiàn)了腰痛

最應(yīng)該做的，還是及時到醫(yī)院

請專業(yè)的醫(yī)生來檢查并明確原因

這樣進行有針對性的處理

才能好得更快

另外，長期過度負(fù)重、脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定、肌肉退化、長期彎腰、腰傷治療不當(dāng)?shù)龋既菀自斐裳趽p。

改變不良習(xí)慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負(fù)擔(dān)，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復(fù)。

如何預(yù)防和控制腰痛呢？專家們建議——

保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；

不要久坐，每坐30分鐘站起來活動5分鐘；

上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部；

常做游泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動；

少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側(cè)慢慢提起，別猛地站起身來；

戒煙限酒，控制體重，保持心情愉悅。

除此之外

堅持鍛煉能預(yù)防腰肌勞損

下面，南都君給大家介紹 4 個小動作，每個動作每天可以做 2 組，重復(fù) 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。

腰痛輕微時，做這些動作有一定的緩解癥狀的作用，記著要量力而行。沒有腰痛時堅持做這些動作，則會起到很好的預(yù)防效果。

動作 1

動作解析：坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。

注意事項：腰部要伸直。

動作 2

動作解析：趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完 3～5 次之后換另一只手。

注意事項：上半身轉(zhuǎn)動，拉伸背部和腰部。

動作 3

動作解析：躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

動作 4

動作解析：躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。

以上這些你都記住了嗎？

有腰痛的小伙伴趕緊練起來

最后

希望大家都不再為疼痛折腰