本文醫(yī)學(xué)指導(dǎo)專家：

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師 鄧聰

我的免疫力——陰虛體質(zhì)首要解決睡眠問題

上一期，不少人陽虛體質(zhì)的人都紛紛表示，根據(jù)專家的方法，曬過太陽后，全身會發(fā)燙。原來手腳易冷，不易出汗的身體狀況有所改善。

這一期，我們來聊聊“睡眠”。

不少人會有失眠或熬夜的情況，主任中醫(yī)師鄧聰表示，若長期如此，這一類人的體質(zhì)會出現(xiàn)嚴(yán)重的偏頗，也就是我們常常說的陰虛體質(zhì)。

白天精力不足，晚上精神百倍，吃一點(diǎn)東西就上火，都是這類人的典型特點(diǎn)。

其實(shí)，只要在生活中多做一個步驟，就可明顯改善。

既然如此，讓我們一起來看看如何調(diào)理陰虛體質(zhì)，擺脫“睡眠”的困擾吧。

前期回顧：

1.營養(yǎng)師聯(lián)手中醫(yī)師，教你提高免疫力 2.氣虛體質(zhì)調(diào)理只需“一湯一灸” 3.濕熱體質(zhì)易上火，祛濕喝碗鯽魚湯 4.陽虛的人最怕冷，專家教你一招搞定

先來看看：陰虛體質(zhì)，你是否“中招”了？

自測體質(zhì)：陰虛體質(zhì)的人因陰液虧少，容易上火，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

體型特征：體形偏瘦。

性格特征：性情急躁、外向好動、活潑。

發(fā)病傾向：易患虛勞、不寐等病。

對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

專家建議：

簡單來說，陰虛體質(zhì)的人最容易累，而且特別容易疲勞，但晚上又容易睡不好。

建議夏天避暑，秋冬養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜，不熬夜，不在高溫下工作。

擺脫“陰虛”睡眠問題， 每天中午這樣做

最簡單的養(yǎng)陰方法——睡午覺

陰虛體質(zhì)人群容易心煩氣躁，因此平時須“主之以靜”。

建議陰虛體質(zhì)人群起居應(yīng)規(guī)律，工作需有條不紊，并每天在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)（子時）和中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)（午時）入睡。因此時陰陽盛衰轉(zhuǎn)化，人體應(yīng)該入靜，以適應(yīng)自然界的變化，尤其是子時入靜更為重要。

常按兩穴，也能滋陰

陰虛體質(zhì)者的穴位保健，可選太溪穴、三陰交穴，兩穴可采用指揉的方法，每個穴位按揉2~3分鐘，每天操作1~2次。

太溪穴 位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，具有滋陰補(bǔ)腎、強(qiáng)健腰膝的功效。

三陰交穴 該穴在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，正坐屈膝成直角取穴，具有健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎之功。

同為腳內(nèi)側(cè)的兩個小穴位，皆可有助滋陰養(yǎng)陰

養(yǎng)陰滋陰，吃個燉品

陰虛體質(zhì)的人調(diào)補(bǔ)原則應(yīng)遵循滋陰生津，其中推薦二地紅棗燉水魚作為調(diào)補(bǔ)之用，有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)益陰血的作用，適用于氣血不足、精神疲乏、眩暈、耳鳴、婦女月經(jīng)不調(diào)以及身體肌膚、手、足、心經(jīng)常感覺灼熱等。

做法：生地黃15克、熟地黃15克、紅棗10枚（去核）、生姜1片（去皮）、水魚1只（1斤左右）、鹽少許。

將水魚放入滾水中，使其排盡尿液，然后清洗干凈，去除內(nèi)臟，備用；生地黃、熟地黃、紅棗去核、生姜去皮，分別洗凈備用。將上述全部材料放入燉盅內(nèi)，加入適量清水，隔水燉三個小時左右，加鹽即可。

高血壓陰虛人群，想要養(yǎng)陰這樣吃

• 高血壓陰虛——最傷肝和腎

高血壓陰虛體質(zhì)患者，大多由于先天稟賦不足，或年老腎虧，或久病傷腎，或精神刺激等因素引起肝腎陰虛、水不涵木、陽亢于上，而致氣血上逆，陰虛陽亢。日常要注意勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，及時補(bǔ)充水分，少吃過咸、辛辣、溫燥的食物。

桑子茶：桑葚10克、決明子10克、枸杞子10克。將上述茶料一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋嚴(yán)溫浸20分鐘，即可代茶飲用。有養(yǎng)肝腎陰、降壓、通便的作用。

↑↑↑ 桑子茶

• 高血脂陰虛——最不愛運(yùn)動

高血脂陰虛體質(zhì)患者，往往陰虛、內(nèi)熱、脾濕三者互相夾雜在一起，年輕人以陰虛內(nèi)熱多見，老年人以肝腎陰虛為主，肥胖、愛思慮、少運(yùn)動的人往往兼雜脾濕。

蓮子百合湯：蓮子（去心）20克、百合20克、銀耳20克、豬瘦肉200克。上述全部材料加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。有滋陰潤燥、健脾安神的作用。

糖尿病尤以陰虛體質(zhì)者最易罹患，出現(xiàn)陰虛為本、燥熱為標(biāo)的表現(xiàn)，以腎虛肺燥胃熱俱現(xiàn)。常見口渴多飲、尿頻、多食善饑等癥狀，脾虛不能轉(zhuǎn)輸水谷精微，下流注入小便，故尿甜，且肌肉失濡養(yǎng)則日漸消瘦。

苓百石茶：石斛3克、百合10克、茯苓10克。將上述藥材一起放入瓦鍋內(nèi)，中火燒沸，再用小火煮30分鐘，即可。有養(yǎng)陰、清虛熱、補(bǔ)益脾胃的作用。

• 呼吸道疾病——最容易上火

呼吸道疾病陰虛體質(zhì)患者，因肺為嬌臟，喜潤惡燥，陰虛燥熱易傷肺，可出現(xiàn)干咳無痰或痰黏難咯、容易上火導(dǎo)致鼻干咽干、口燥音沙等表現(xiàn)。

南北杏沙參玉竹湯：北沙參15克、玉竹15克、南北杏各10克、豬展200克、陳皮1角。加水適量同煲，加鹽調(diào)味。有清燥化痰、潤肺清補(bǔ)的作用。

↑↑↑ 南北杏沙參玉竹湯

下一期，主任中醫(yī)師鄧聰將向大家分享在夏天最難熬的“痰濕體質(zhì)”。

這一類人最大的特征是大腹便便和油光滿面。你屬于這一類情況嗎？

敬請期待！

文/健康參考全媒體記者 蔡衛(wèi)楊

通訊員/黃月星 陳瑤璇

圖/來源網(wǎng)絡(luò)

編輯/朱志安