【原】守門(mén)員丨門(mén)將力量訓(xùn)練之力量的基本概念

足球之路 2020-06-03

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力量是人體通過(guò)肌肉收縮克服或?qū)关?fù)荷的能力。足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以特定方式發(fā)展力量，以便提高：

力量取決于下列參數(shù)（凱拉，2007）：

組成肌肉的肌纖維：
– 慢肌纖維、快肌纖維和中間型肌纖維；
大量肌原纖維組成肌纖維；
肌內(nèi)協(xié)調(diào)
– 肌內(nèi)協(xié)調(diào)是運(yùn)動(dòng)者在一個(gè)動(dòng)作中募集大量運(yùn)動(dòng)單元、同步收縮用力的能力；
肌間協(xié)調(diào)
– 理想的肌肉收縮取決于運(yùn)動(dòng)者同時(shí)收縮協(xié)作肌、放松拮抗肌的能力。

肌肉收縮類型

肌肉收縮取決于肌肉組成。肌肉由兩種肌纖維組成，通過(guò)有氧酶或厭氧酶的機(jī)體組織其化學(xué)特性進(jìn)行分類。肌肉的工作類型有三種，由肌肉收縮系統(tǒng)決定（維奈克，2005）：

“肌肉工作類型、收縮系統(tǒng)、收縮模式”—這些都是同義詞，表達(dá)下列肌肉收縮的特性：

等長(zhǎng)收縮以肌肉未變短的肌肉收縮為特點(diǎn)。范例：

坐椅姿（見(jiàn)圖）

圖1-靜蹲

向心收縮

圖2-向心收縮

離心收縮

圖3-離心收縮

超等長(zhǎng)收縮

圖4-超等長(zhǎng)收縮

力量

專項(xiàng)力量是指和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的肌肉或肌群動(dòng)員后發(fā)出的典型的力量表現(xiàn)。力量從來(lái)不是單純力的表現(xiàn)，而是影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的綜合身體因素。歸類為如下類型（維奈克，2005）：

最大力量
– 運(yùn)動(dòng)員以動(dòng)態(tài)或靜態(tài)形式能夠克服的最大阻力而產(chǎn)生的力量；
速度力量
– 以最快速度動(dòng)員全身、部分身體或物體的能力；
– 啟動(dòng)力量指肌肉收縮之初產(chǎn)生最大力量的能力；
– 爆發(fā)力指在最短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)最大力量增加的能力；
力量耐力
– 指長(zhǎng)時(shí)間力量運(yùn)動(dòng)抵抗肌肉疲勞的能力。力量耐力的特殊形式是速度力量耐力，它決定運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的質(zhì)量。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的移動(dòng)和/或肢體重復(fù)運(yùn)動(dòng)爆發(fā)性動(dòng)作需要速度力量。力量耐力對(duì)于守門(mén)員的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)尤其重要。

不同的訓(xùn)練方法（凱拉，2007）

向心方法：
– 日常向心法：利用自身體重（踏板、俯臥撐）；
– 不同負(fù)荷：改變負(fù)荷（增加或減少負(fù)荷、金字塔形）；
– 對(duì)比負(fù)荷法：這種訓(xùn)練由高負(fù)荷向低負(fù)荷轉(zhuǎn)換（負(fù)荷深蹲和無(wú)負(fù)荷深蹲跳）；
– 綜合方法：這種方法指運(yùn)動(dòng)員在完成整體練習(xí)前（未出現(xiàn)疲勞）或練習(xí)后（疲勞出現(xiàn)）所做的分析性運(yùn)動(dòng)；
離心方法：
– 日常離心法（下樓梯、向下跳）；
等長(zhǎng)方法：
– 最大等長(zhǎng)肌力訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)員能夠承受的最大收縮）；
– 等長(zhǎng)耐力訓(xùn)練（盡可能保持等長(zhǎng)收縮）；
綜合方法：
– 靜態(tài)/動(dòng)態(tài)：等長(zhǎng)抗阻的動(dòng)態(tài)移動(dòng)訓(xùn)練；
– 超等長(zhǎng)（跳越小欄架、俯臥撐擊掌）；
– 普萊特耐夫：同一個(gè)練習(xí)使用 3-4 個(gè)收縮方法。