今天這三種方法即可以自己進行連續(xù)的訓練，也可以和隊友一起在場邊練習的訓練方法，你只需要一個球和堅持刻苦訓練的毅力，就不需要其他什么裝備了。

第一個訓練非常簡單，我們將模擬打開身體接球的場景，這樣可以幫助我更好地在比賽中完成控球或轉(zhuǎn)移。

圖1-布斯克茨第一腳觸球?qū)嵗?/p>

首先將球?qū)μ叱?，反彈后打開身體，用腳內(nèi)側(cè)將球接到空當并控制住。然后立刻帶球向身后沖刺3-4碼加速擺脫，沖刺過后返回繼續(xù)重復相同的動作。

圖2-右腳接球并沖刺

就這樣用右腳重復5-10次，然后換左腳，動作一樣，將球踢向墻，調(diào)整好姿勢，將球順勢接到空間后加速。

圖3-左腳接球并沖刺

第二個訓練，我們將訓練提高腳外側(cè)接球的能力，這也是每個足球運動員必須要掌握的技巧，這個看似簡單的基本技巧實際上在業(yè)余球場80%的人都做的不到位。我們經(jīng)常可以看到很多隊員在緊張區(qū)域處理球的時候很別扭就是這個原因。同時腳外側(cè)接球也是快速處理球必練的基本功之一。

圖4-腳外側(cè)接球?qū)嵗?/p>

我們首先將球踢向墻，反彈后用我們的腳外側(cè)緩沖接球，右腳接球就接到右側(cè)，然后再傳向墻。左腳和右腳的練習方法一樣。

圖5-腳外側(cè)接球示范

就這樣在兩腳之間循環(huán)往復，用腳外側(cè)將球接到一碼到一碼半的距離，這樣在比賽中你就有足夠的空間傳球和做動作，如果觸球太小，就很容易將球卡在腳下，掰不開鑷子。觸球時要降低重心，大膽一些，隨著練習次數(shù)的增多就可以很好的控制住球。

圖6-將球接到合適的距離

第三個訓練非常簡單，看上去很容易，但是我們在場上經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的問題，5-10碼的傳球不是太軟就是太大，不能很好地掌握分量，這就需要提高傳球的技巧。

圖7-布斯克茨傳球?qū)嵗?/p>

這個訓練開始練習時要離墻近一點，先用右腳一腳觸球連續(xù)踢五次，每一腳傳球都力爭吃準球，反彈后繼續(xù)傳回。

圖8-左右腳交替?zhèn)髑蚴痉?/p>

球傳出后要支撐腳顛步調(diào)整腳步，腳底下動起來不要站死，右腳做五次，然后換左腳做五次。這個訓練你可以做1-2分鐘，僅這個訓練就可以達到數(shù)百次的觸球。

圖9-腳步要動起來

這就是今天的三個訓練，每個訓練做1-2分鐘，30-45秒一組，然后換下一個，這樣便可以每天觸球上千次，每天訓練10-20分鐘，假以時日一定會極大地提高你第一腳觸球和傳球的能力。