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這是書語人間為你解讀的第476本書

《膝蓋痛、肩痛、腰痛自我治療法》

大家好呀~

今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《膝蓋痛、肩痛、腰痛自我治療法》。

很多朋友都發(fā)現(xiàn)，隨著自己年紀的增長，那曾經(jīng)活動自如，怎么折騰都不疼的身體，偶爾也會跳出來，刷刷存在感。

于是，不少人便走向了醫(yī)院、按摩中心、健身中心，希望能夠借助的手段，來緩解身體的疼痛。

然而，身體的酸痛，既有老化的原因，也有長期不良習慣的積壓的原因，所以，外力的幫助，常常只能夠暫時性地緩解疼痛的作用，沒辦法徹底根治，

好在，我們有了這本《膝蓋痛、肩痛、腰痛自我治療法》。

它的作者是日本職業(yè)棒球隊的保健醫(yī)師石井博明先生。在與許多飽受、腰痛、肩膀疼痛折磨的運動員接觸后，他發(fā)現(xiàn)了一套通過改善日常生活習慣，來緩解身體疼痛的治療方法。

而在這篇文章中，靈遙將和你一起來分別看看這些方法都有哪些，希望能夠?qū)δ阌袔椭?/span>~

很多人都被膝蓋疼痛困擾過，其中，不能自由行走的人也太有人在。

想要緩解它，首先便要了解一下膝蓋的構(gòu)成，明白它為什么會疼。

首先，膝關(guān)節(jié)是由大腿骨、脛骨、髕（bin，4聲）骨和腓（fei，一聲）骨4部分構(gòu)成的。其中，很重要的部分，便是股骨和脛骨了，它們通過大腿、脛骨之間的關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)）連接起來。

因為，這些骨頭都很大只了，所以，為了避免其相互碰撞，介于它們之間的關(guān)節(jié)軟骨和半月板，便起到了緩沖作用，吸收來自骨間的沖擊力。

另外，包在膝關(guān)節(jié)周圍的是一種叫做關(guān)節(jié)囊的組織，其內(nèi)側(cè)有滑膜層，滑膜層不斷地分泌滑液，為軟骨輸送營養(yǎng)，并向潤滑油那樣起到潤滑關(guān)節(jié)活動。

了解了膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造后，我們不難發(fā)現(xiàn)，人會在上了年紀后，飽受膝蓋疼痛的折磨，主要有下面兩個方面的原因：

一是因為膝關(guān)節(jié)老化導致的關(guān)節(jié)軟骨和半月板磨損，于是，疼痛發(fā)作，進而演變成變形性膝關(guān)節(jié)炎，二一個是因為過度保護，缺乏運動，導致的筋肉、軟骨、韌帶功能減弱，稍微受到一點刺激，便會感到疼痛。

其中，前者是不可逆的，后者是可以通過日常習慣的矯正來改善的，具體如下：

1. 坐下時

選擇椅背略微傾斜的椅子，向后靠椅背，腰成90度穩(wěn)坐在椅子上，腳掌穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上。

1. 站立時

收緊下巴，雙眼直視前方，雙肩自然下垂，挺胸，收腹，夾緊臀部，將重心前移至兩腳的拇指上。

1. 行走時

步幅適度，有節(jié)奏感，背打直，收緊下巴。

1. 拿重物時

屈膝，彎腰，下蹲，大腿、臀部、腰、手臂同時發(fā)力，將重物靠近腹部。

1. 上下樓梯時

上樓梯時，先邁健康的腳，一級一級向上，下樓梯時，先邁受傷的腳，兩腳并攏，一級一級向下。

另外，膝蓋疼痛、穩(wěn)定功能性差的時候，你還可以借助輔助工具來幫助你的膝蓋。

具體來說，你在癥狀較輕的時候，可以使用保暖性較好的護膝，質(zhì)地以羊毛為佳，而，中度、重度的變形膝關(guān)節(jié)患者，則可以使用能夠用膠皮帶子和鋁制支架控制自己膝蓋的護膝，

或是使用足部矯正鞋墊來墊高足部，分散膝關(guān)節(jié)的負擔， 

看完了膝蓋疼痛與治療后，我們再來看一下肩頸酸痛的原因。

不同于膝關(guān)節(jié)疼痛高發(fā)于中老年人，肩頸疼痛往往多見于長期伏案工作、打游戲，動作不規(guī)范的年輕人（比如，靈遙我）。

歸其原因，肩頸疼痛的主要原因不是老化，而是肌肉緊張。

比如，長期伏案工作的人，由于長時間保持同一個姿勢，會使得肩膀頸部肌肉長期處在緊張狀態(tài)。于是，肌肉內(nèi)部的壓力便會跟著增加，導致血管遭到壓迫，血流不暢，氧氣難以到達肌肉組織，體內(nèi)廢物刺激末梢神經(jīng)，引發(fā)酸疼。

因此，為了預(yù)防肩頸疼痛，首先是不要誘發(fā)疲勞的物質(zhì)在體內(nèi)堆積，同時還要注意改善血液循環(huán)，徹底清除堆在肌肉里廢物。其次，便是端正姿勢，不要給身體造成負擔。

具體如下：

1. 站立時

有意識地收緊下巴，肩膀自然下垂。

1. 坐著時

盡量保持頭部與腰部在同一條線上，不要往前送脖子，或者身體過度向前傾。

1. 日常生活

盡量背雙肩包出門，搭乘地鐵、公交盡可量雙手拉把手。

另外，你在感到痛痛、酸痛的時候，還可以采取下面的方法，來緩解疼痛。

首先，泡15分鐘的溫水浴能夠促進血液循環(huán)，緩解頭痛。同理，吹風機吹患部，則可以促進血液循環(huán)，只要不離患處太近就好。

其次，淋浴沖洗，和冬天的暖寶寶，也能夠從一定程度上緩解冷瞳。但是，如果是在急性期，則最好通過冰敷的方式，來代替麻醉劑，達到緩解疼痛的效果。

當然，平日里多鍛煉，也是不可少的。 

比如，雙手上舉，便是一個通過訓練肩部肌肉力量，改善血液循環(huán)，來緩解肩頸不適的方式。你無論現(xiàn)在肩部是否疼痛，都可以每天練習幾次。

與肩頸疼痛類似，腰痛的主要原因，也是因為姿勢不良姿勢和不自然的姿勢。

長期保持這種姿勢，會使得腰部周圍肌肉的血液循環(huán)不暢，使得乳酸和二氧化碳等廢物容易堆積在體內(nèi)，然后產(chǎn)生酸脹感。

因此，與肩頸恢復類似，腰部疼痛的緩解，也需要借助正確的姿勢，具體如下：

1. 站立時

下巴微微向后收緊，肩膀放松，不要過度挺胸，更不要含胸；

2.   搬運東西時

蹲下身子，確保自己端穩(wěn)了后，再慢慢起身，全身發(fā)力，不可彎腰去硬搬；

3.  遠離香煙

吸煙容易導致血管收縮，血液循環(huán)不暢，使得廢棄物在身體中堆積。

以上，便是全書的內(nèi)容。

最后，除了糾正不良姿勢，堅持運動療法，均衡的飲食也很重要。

其中，以雞蛋、牛肉、三文魚等為代表的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以使得鈣沉積在骨骼上，你不妨多吃。

同時，提高神經(jīng)功能的B族維生素，也能夠從一定程度上改善疼痛，你也可以多吃。

祝健康！

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