通過本文你可學(xué)到： 1、什么是晨練； 2、如何進行晨練 一、晨練是什么？晨練是在早上進行的運動鍛煉，我們通過晨練鍛煉自己的身體，令身體的各個方面有所提高。通常來說，晨練項目有慢跑、跳繩、太極拳、瑜伽、健身舞等，經(jīng)常進行晨練，可以幫助我們的身體得到有效的鍛煉，令我們的身體素質(zhì)得到提高，令我們的身材外形得到優(yōu)化，讓我們變得越來越好，讓我們變得越來越優(yōu)秀。 二、如何進行一次科學(xué)的晨練呢？你知道怎么進行晨練比較科學(xué)嗎？實際上晨練并不是那么容易進行的。晨練并不是隨便在早上進行些運動就能讓身體得到鍛煉的，我們在進行晨練的時候，必須要掌握正確的方式方法才可以。在這里我給大家準(zhǔn)備了一套科學(xué)的晨練方式，如果你也想在早上進行體育鍛煉，不如趕緊來看看。（一）晨練前 我們在晨練前需要進行些什么呢？ 我們在參與晨練前，需要吃適當(dāng)?shù)脑绮?。很多人喜歡不吃早餐，直接就參與運動，因為吃了早餐再進行運動，以后容易造成消化不良，也會容易耽誤時間?？墒遣怀栽绮?，直接參與運動會，造成血液內(nèi)的脂肪酸含量提升，從而影響到心臟的健康。除此之外，不吃早餐就直接參與運動，身體在運動的過程中容易造成血糖的下降，從而造成低血糖。正確的做法是什么呢？我們需要在晨練前食用容易消化的早餐，靜坐一會兒后再去參加晨練。 我們在晨練前需要進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，很多人在參加晨練的時候總是懶得熱身，什么都不做，直接就投入到了運動當(dāng)中，實際上這是錯誤的。當(dāng)我們在進行熱身的時候，可以幫助關(guān)節(jié)和身體活動開在進行運動的時候，受傷率會降低，運動狀態(tài)也會提高。如果什么都不做，就直接參與運動，很可能會讓身體發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)，還有可能讓關(guān)節(jié)發(fā)生磨損，日積月累下來會造成嚴重的運動傷。 很多健身者都會說自己因為運動導(dǎo)致了運動傷，一到陰天下雨就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題。常年進行大量的運動，當(dāng)然會造成運動傷，可是進行了熱身準(zhǔn)備后再參與鍛煉，就會讓自己的狀態(tài)有所提升，讓運動傷發(fā)生的幾率下降，盡最大的可能保護好自己的身體。 （二）晨練中 我們在參與晨練的時候，需要做什么運動呢？ 首先我們需要選擇一項適合自己的運動，我建議大家在早上進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動時間不要太長，20分鐘到40分鐘即可。如果參與了無氧運動或參與了過長時間的運動會，造成運動量提高，容易導(dǎo)致運動過度，從而引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，或消耗自己的精力，影響到一整天的生活。 我推薦大家在早上進行慢跑運動，慢跑運動屬于有氧運動，進行起來輕松容易，非常適合所有的晨練者進行選擇。我可通過跑步幫助身體提升基礎(chǔ)代謝率、提升身體的各個機能、分解身體多余的脂肪。多進行跑步，可以讓我們擁有健康，擁有苗條，還能提高我們的精神狀態(tài)，慢跑是一項不錯的運動。 我們在進行慢跑的時候，需要通過正確的運動姿勢來進行。我們需要端正頭部、放平雙肩、挺直背部、手肘夾緊軀干，在跑步的時候，腿部進行主要的發(fā)力，身體的其它部位進行協(xié)同的發(fā)力，以小步伐進行跑步。我們在跑步的時候最應(yīng)該注意呼吸的方式，我建議采取腹部呼吸法，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，氣流下沉至腹部，整個人的狀態(tài)協(xié)調(diào)、統(tǒng)一。 除了跑步運動，我們還可以進行什么運動呢？羽毛球、乒乓球、太極拳，太極劍、健身舞、跳繩、開合跳等都可以在早上進行，可以幫助我們的身體得到充分的鍛煉與提升。不管進行什么運動，我都建議大家進行有氧運動，在早上最好的鍛煉方式就是進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動。 （三）晨練后 我們在晨練后需要進行些什么呢？ 其實很多人都知道應(yīng)該在健身前進行熱身，可是很少有人知道在健身后進行什么。今天我就教教大家，在晨練后應(yīng)該進行些什么？晨練也屬于健身的一種，我們在晨練后需要進行適當(dāng)?shù)睦爝\動，通過適當(dāng)?shù)睦旆潘勺约旱纳硇摹?yōu)化身體曲線、提高基礎(chǔ)代謝率等。我相信這個步驟很容易被大家所忽略，因為拉伸運動用時比較長，一次需要至少15分鐘，但是如果你有時間，一定要做好拉伸，幫助自己的身體得到更好的鍛煉與優(yōu)化。 除了拉伸運動，我們還需要進行及時的保暖，早上的冷氣流比較多，我們在進行運動的過程中，體溫會升高，如果你進行了運動又不注意保暖，就容易發(fā)生風(fēng)寒等。我希望大家好好地照顧自己、保護好自己的身體、健康地參與體育鍛煉。 結(jié)束語：看到這里，我相信大家對于如何進行晨練已經(jīng)有所了解了，如果你想要鍛煉自己的身體，不如早點起床分鐘，幫助自己擁有一次完整的鍛煉吧！只要堅持下來，你一定會擁有神奇的改變，我相信你一定可以的。 |
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