?脊柱有多柔韌，人就有多年輕

在日常生活中，緊張的工作一天過后很多人經(jīng)常會感覺腰酸背痛渾身不舒服的現(xiàn)象，但是又不知道身體哪里出現(xiàn)問題，這其實就是因為長時間保持固定的姿勢，對脊柱造成了傷害。

脊柱上分布著很多神經(jīng)，控制著身體的重要器官。所以，有人說“脊柱有多健康，人就有多年輕”。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱，脊柱就會開始衰老，進(jìn)而出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、脊柱側(cè)彎等癥狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。所以在日常生活中我們要調(diào)整好脊柱的狀態(tài)，保持其正常的功能。

但是現(xiàn)在，很多人因為工作需要難免在電腦前久坐或者是長時間的低頭看手機，導(dǎo)致患脊柱病的人也越來越多，上到年邁的老人，下到學(xué)齡的兒童都出現(xiàn)了這類問題。尤其是職場中人脊柱的問題就更多了。

哪些方法可以保持脊柱年輕？

不要長期的伏案

想讓保持脊柱年輕狀態(tài)，平時生活中就應(yīng)該注重脊柱的保養(yǎng)，避免長時間低頭伏案，因為長時間保持低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲，從而出現(xiàn)導(dǎo)致頸部和背部疼痛。所以在生活中工作和學(xué)習(xí)了一段時間后，就要不時的活動一下，不要保持一個姿勢時間太長，勤換姿勢是一個很重要的避免脊柱勞損的方法。

良好的生活習(xí)慣

不好的生活習(xí)慣也會對脊柱造成一定的損害。比如酗酒和抽煙，酒精會影響人體血液系統(tǒng)對營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，使人容易患上骨質(zhì)疏松等疾病，加速脊柱不可逆病變的發(fā)生。因此，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，能夠直接保護(hù)我們的脊柱。

適當(dāng)進(jìn)行瑜伽運動

適當(dāng)?shù)倪\動可以很好地預(yù)防脊柱相關(guān)疾病。平時可以練習(xí)瑜伽，通過一些簡單的瑜伽動作活動關(guān)節(jié)和骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)。在瑜伽練習(xí)的過程中可以增強脊柱的靈活度，彈性，柔韌性，這樣能讓我們身體保持年輕。

今天，丫頭推薦6個瑜伽體式，循序漸進(jìn)靈活脊柱，強健脊柱，改善亞健康，有效緩解腰背疼痛，改善失眠。

站立前屈

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側(cè)肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放松頭部和頸部，同時放松雙膝和頭頸。

拉肩式

雙腳等髖分離站定；雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起；雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開；目光向上，堅持5—10個深呼吸。

貓牛式

雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

雙腿于身前伸直，右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面；身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉(zhuǎn)；持續(xù)五到十個深呼吸，換邊繼續(xù)。

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離地面，轉(zhuǎn)頭眼睛看向身體的左側(cè)。保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

上犬式

俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，保持雙腿繃直，腳背貼地，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂?shù)难诱?，保持至少五個呼吸。

養(yǎng)護(hù)脊柱，就是養(yǎng)護(hù)健康。建議每天晨起或晚上進(jìn)行以上練習(xí)，有效改善肩頸酸痛、腰酸背疼、脊柱側(cè)彎等一系列脊柱問題。