超重和肥胖影響的不僅是外觀，也會(huì)隨之增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的發(fā)生率。有句俗話說“千金難買老來瘦”，越來越多的中老年人也把減肥提上日程。但越瘦真的越健康嗎？哪種體重最長(zhǎng)壽呢？

歐洲科學(xué)家調(diào)查了許多人，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線。

曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個(gè)值會(huì)隨年齡的不同而發(fā)生變化。

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圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示：

▼ 60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長(zhǎng)壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。

▼ 60歲后超重更長(zhǎng)壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低，

甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%。

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不是體重越標(biāo)準(zhǔn)越好嗎？為什么60歲稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會(huì)低一些呢？

專家指出：

一是，稍微超重的人群，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；

二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會(huì)比較大，而適度超重的體重，更容易扛過疾病的傷害，更容易達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

所以年紀(jì)大了，要注意控制體重，但也不必太苛刻！

那么，我們?cè)撛趺戳私庾约旱腂MI值呢？

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。反應(yīng)身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于BMI值，世界衛(wèi)生組織曾定下了全球標(biāo)準(zhǔn)。不過，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國(guó)人的情況，為此有了中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)：

表格來源：好大夫在線 張敬東

可以計(jì)算下自己的BMI值。

腰圍，其實(shí)反應(yīng)著你的腹部脂肪多少。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

60歲以后稍微超重可以，但是別都是脂肪胖在肚子上！

如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，專業(yè)的說法就叫腹部脂肪堆積。 

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰、臀比。

圖片來源：CCTV10

男的腰圍大于等于90cm，女的腰圍大于等于85cm，就算肥胖了。

▌1. 年齡大更要有肌肉

年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn)，但肌肉別少太多。

從30歲左右開始，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會(huì)慢慢丟失，到75歲時(shí)就會(huì)丟失一半。而人的代謝基本上都是發(fā)生在肌肉，吃進(jìn)去的東西要轉(zhuǎn)化成糖，最后肌肉活動(dòng)會(huì)把這個(gè)糖給燃燒掉。

所以，鍛煉是很有必要的。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持，至少每天半個(gè)小時(shí)以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的時(shí)間。要有些比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的。

▍2. 年紀(jì)大更要會(huì)吃油

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調(diào)用油為25-30g，相當(dāng)于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時(shí)，其攝油量還應(yīng)適當(dāng)減少到20克左右。

可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達(dá)到1：1：1。

圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

一般各種油脂烹飪方式有：

▌3. 年紀(jì)大更要揉揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動(dòng)調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針方向揉，后按順時(shí)針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來更好。

▌4. 年紀(jì)大也要重睡眠

對(duì)于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠，其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

老年人應(yīng)保證生活作息的規(guī)律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

對(duì)于60歲以上的老年人來說，適度超重對(duì)身體健康更為有益，而且最好的增重方式是均衡膳食、努力鍛煉，讓自己多長(zhǎng)肌肉，您清楚了嗎？