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一個纖薄的背部到底能為美人加多少分？ 答案是：無限加分！ 因為有一種美，叫做背影殺！ 下面就給大家分享一套美背瑜伽序列，分分鐘為你打造纖薄美背！ 第一步：簡易坐 簡易坐姿，雙手置于雙膝上 吸氣，脊柱延展，打開腋窩空間 呼氣，舒緩后背部，放松身體 需要停留5~8次呼吸 第二步：俯臥拉肩 俯臥，雙手臂在頸部下方交叉 吸氣，雙手掌心向下壓實地面 呼氣，下頜貼向地面方向，拉伸肩部 需要停留5~8次呼吸，換反側練習 第三步：眼鏡蛇式 俯臥，雙手放胸腔兩側，掌心貼地 吸氣，背部發(fā)力，帶動胸腔向上 鎖骨展開，肩膀遠離耳朵 呼氣，慢慢落下上半身，頸部后側放松 配合呼吸，重復練習5~8次 第四步：蝗蟲式 俯臥，雙手放身體兩側，掌心相對 吸氣，背肌發(fā)力，抬胸腔和雙腿離地 呼氣，有控制的回落身體，放松腰椎 配合呼吸，重復練習5~8次 第五步：弓式 屈雙膝，雙手向后抓握腳掌，額頭觸地 吸氣，上半身和大腿同時向上抬起 呼氣，慢慢下落，松開雙腳，還原 配合呼吸，重復練習5~8次 第六步：滾動脊柱 輕閉雙眼，雙手環(huán)抱住雙小腿 核心發(fā)力，讓身體來回滾動 骶髂、下背部，胸腔、肩膀依次著地 配合呼吸，動態(tài)重復練習5~8次 第七步：魚式 仰臥，屈雙手肘，小臂撐地 吸氣，胸腔上提，坐骨向下 呼氣，大腿根向下壓，脊柱延展 側腰收向肚臍方向，停留5~8個呼吸 第八步：單側抱膝 仰臥，左膝，雙手環(huán)抱住小腿 吸氣，背部向下推地，下頜微收 呼氣，將大腿貼向胸部，雙肩放松 停留5~8次呼吸，換另一側 第九步：鱷魚扭轉 屈雙膝，抬至小腿與地面平行 吸氣，雙手臂側平舉，向下壓實地面 呼氣，扭轉身體，雙膝倒向左側地面 停留5~8次呼吸，換另一側 迷人的小可愛們趕快練起來吧，真真只有無敵美背才能hold住夏天的吊帶小裙裙哦~ 更多瑜伽干貨請關注瑜伽解剖學 |
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