生命在于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不止年輕人需要鍛煉，老年人同樣也需要，但現(xiàn)代老年人鍛煉的方法很多，有些卻是不那么適合老人的哦，那么老人應(yīng)該怎樣去鍛煉呢？一起來(lái)看看：

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化、甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

有些老人認(rèn)為，自己年紀(jì)大了也不做什么勞動(dòng)力大的活動(dòng)，不需要進(jìn)行肌肉力量鍛煉。其實(shí)不是這樣的，我們做家務(wù)需要力量，上下樓梯需要力量，力量是我們生活的保障。

老年人鍛煉肌肉力量，舉推啞鈴為鍛煉首選。 雙手各持一個(gè)啞鈴，進(jìn)行臥推、雙臂交替前后擺動(dòng)、側(cè)平舉及上舉等。老人需要鍛煉心肺功能，增強(qiáng)心肺功能的最佳方法就是健走。

健走就是以每小時(shí)5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單也最容易控制強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合剛開(kāi)始健身、心肺耐力水平較低的老年人。其他的鍛煉方法還包括太極拳、健身舞等。

肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

老年人可以嘗試著做一些平衡穩(wěn)定性的訓(xùn)練，比如手膝支撐，四點(diǎn)跪姿，抬起對(duì)側(cè)上下肢，然后將其收回，讓肘與膝部在胸前相碰，在逐漸伸直。左右交替為1組。要注意的是訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)避免肢體旋轉(zhuǎn)與傾斜。

中老年人正確運(yùn)動(dòng)要注意適度適量，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后一定要熱身，注意補(bǔ)充水分。如果身體出現(xiàn)不舒服，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)損傷或持續(xù)性疼痛等不適的癥狀，最好是能夠去醫(yī)院檢查一下。