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“我失眠了，幾乎沒有一天睡好過，每天都是凌晨2、3點睡著，早上5、6點就醒了，半夜還要醒好幾次，我快奔潰了......” 失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態(tài)的睡眠障礙。失眠一般會伴隨著白天精神不佳、想睡覺、易怒、或是抑郁等癥狀。 【失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)】 1、難以入睡； 2、太早起床，而且難以再次入睡； 3、每七天會有至少三天晚上出現(xiàn)失眠的困擾； 4、失眠問題已經(jīng)存在至少三個月； 5、即便有睡覺的機會，仍然失眠； 6、睡眠難以維持，經(jīng)常睡到一半突然醒來，或者一旦醒來后就難以再入睡。 【失眠的危害】 輕度失眠會使人機體免疫力和記憶力下降，頭痛發(fā)暈，讓人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，從而影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活。睡眠嚴(yán)重不足會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發(fā)生幾率。 此外，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細(xì)胞的正常分裂，也會產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而增加癌癥的發(fā)生概率。 【為什么2、3還睡不著？】 中醫(yī)看來失眠多數(shù)因肝火旺盛所致，為什么這么說呢？ 中醫(yī)認(rèn)為肝藏血，主疏泄，肝氣郁結(jié)就會使臟腑功能失調(diào)、氣血兩虛，進而導(dǎo)致肝火過旺無法排解，而血歸功于肝，氣血失衡必然就會導(dǎo)致睡不著。 【肝火旺盛還常伴有以下表現(xiàn)：】 1、入睡困難，凌晨1-3點早醒； 2、口干、口苦、口臭； 3、頭發(fā)愛出油、掉發(fā)嚴(yán)重； 4、眼睛干澀、長期黑眼圈； 5、指甲有豎紋、臉頰長肝斑； 6、皮膚發(fā)黃、后背油膩、粉刺叢生； 7、大便粘馬桶、小便黃如茶； 8、情緒暴躁、無端疲倦、抑郁； 9、經(jīng)常放屁，肚子脹氣； 10、不到40歲就兩鬢斑白； 【失眠的“天敵”找著了，睡前一個小細(xì)節(jié)，讓你一覺睡到自然醒】 目前，關(guān)于失眠的治療，很多人還依賴于藥物，而安眠藥物的依賴性和其他副作用也是盡人皆知的。建議失眠患者不要通過服用安眠藥物改善睡眠，百害無一利。 中醫(yī)認(rèn)為：對于失眠，應(yīng)先補足氣血、調(diào)理內(nèi)臟，實現(xiàn)五臟協(xié)調(diào)，從而達(dá)到改善睡眠的目的。因此：治療失眠，藥補不如食補。 張仲景在《金匱要略》里指出："虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。" 準(zhǔn)備：酸棗仁、百合、桑葚、茯苓、黃精、桂圓6種養(yǎng)肝助眠的食材，科學(xué)配伍，熬煮成湯飲用，可以加點蜂蜜和冰糖，養(yǎng)肝助眠、清心安神，堪稱失眠之天敵。 睡前2小時來一杯，安五臟潤六腑，一覺睡到自然醒。 |
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