是否還記得上一次完全沉浸于一件事中而不自覺是什么時候？聽著音樂時身心跟著樂曲節(jié)拍起伏流轉(zhuǎn)，行走于天地間時忘情于水色天光，制作佳肴時洗切炒拌，繪畫或書法時抹頓勾涂，運(yùn)動時的騰躍劈扣,清晨洗臉時一抹冰涼劃過干澀的臉龐，打開窗戶享受呼吸到的清涼新鮮直竄心肺…這樣的經(jīng)驗不勝枚舉，有沒有注意到在這些過程中自己一念不生渾然忘我？

當(dāng)我們沉浸于當(dāng)下的行動時，忘乎自我且一念不生，不過這種情形通常并不持久，因為我們有個不甘寂寞、喋喋不休的心智。

如果有看過前面關(guān)于潛獵自我的文章，不需要什么技巧，只要借用“觀察者”的視角留意自己每時每刻腦海中泛起的念頭，就會發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，即便我們現(xiàn)在什么都不做，只是靜靜坐著或躺著，我們的心智也一刻不閑喃喃自語，沿用唐望系列的說法叫它“內(nèi)在對話”。

除了那些關(guān)乎個人過往糾葛和將來憂慮的念頭，“內(nèi)在對話”也包括一切我們心智對世界的詮釋行為。

舉個例子，今天早上騎車上班，看見天氣晴朗，藍(lán)天白云，路上房子車子馬路和樹都干凈潤澤，難得霧霾已久的北京出現(xiàn)這樣的好天氣，感覺心情舒暢。

這個過程中我的詮釋系統(tǒng)做了如下的運(yùn)作，“天空”是“藍(lán)色的”，“云”是“白色的”， “天氣”很好?！胺孔印?、“汽車”、“馬路”、“樹”都“干凈潤澤”…這里每個引號中的詞匯都是我的內(nèi)在對話在調(diào)用我們世界的詮釋， 而“難得霧霾已久的北京出現(xiàn)這樣的好天氣”這里心智產(chǎn)生了一個有關(guān)于過去糾葛的念頭，前一陣子北京的霧霾天氣讓人印象深刻，引起了廣大市民對空氣質(zhì)量的憂慮以及對政府不當(dāng)行為和言論的不滿。

同樣的過程，如果沒有內(nèi)在對話，看天依然是天卻不知天，看藍(lán)依然是藍(lán)而不識藍(lán)…知覺到的依然還是這些事物，但是不定義，不解釋，不判斷，不評價，無關(guān)過去與將來，只是那一刻各種感官的感知和身心上一種純粹的萬物生機(jī)盎然的喜悅感。

停頓內(nèi)在對話所為何？

停頓內(nèi)在對話是為了更好地活在當(dāng)下。內(nèi)在對話多關(guān)乎于過去的糾葛或?qū)淼膽n慮和計劃，然而我們的過去已然過去，將來還未到來，我們實際擁有的只有當(dāng)下的每一刻，而這每一刻都在隨著秒針的奔跑在流逝。最容易忽略的事實是我們都會死亡，而且死亡隨伺左右。雖然明白這個道理，但我們的都活得好像至少還有好幾十年可以揮霍。

內(nèi)在對話在詮釋世界的時候選擇性地提取獲得的信息。例如，當(dāng)我們看到樹的時候，其實我們同時看到了前方所有事物，但是心智為了專心對樹做詮釋，就會忽略并拋棄了其它事物。聽也是一樣，我們專注于某個部分的詮釋時就犧牲了其它部分。關(guān)閉內(nèi)在對話，對所有感知到的事物不篩選不提煉不解釋，可以全面獲取所有的感知信息。

此外，詮釋世界的時候會回避不能詮釋的部分。例如，當(dāng)我們的心智去描述一棵樹的時候，會投射出樹的形狀、大小、顏色等已知的屬性，但是，卻不會描述樹的溫度，樹的情緒，樹的生命力能量，樹的語言等。是我們無法知覺到這些嗎？只能說，是因為在當(dāng)前的詮釋體系中還未建立對應(yīng)的映射而已。

除了詮釋世界，內(nèi)在對話的另一個主要成分是對個人自我重要感的關(guān)注，它分散了我們對當(dāng)下的注意力，消耗了我們大量的能量。

例如，身強(qiáng)力壯的爺們陪老婆逛街不到一小時就腿酸腳軟到處找位置，因為情緒損耗能量。情緒為何損耗能量呢？因為情緒的產(chǎn)生在于冒犯了自我重要感，因而頭腦中喋喋不休地抱怨損耗我們的精神和力量。如果將控制下的愚行活用在此，陪逛街也是人生的一種境遇，不斷等待的無聊也是一種人生體驗。關(guān)閉內(nèi)在對話，去觸摸去感知，觀察身邊的人和物，聆聽各種對話與喧嘩，感受熱鬧而物質(zhì)的氣氛…

停頓內(nèi)在對話的練習(xí)

說著容易做起來難，不妨試試讓自己此刻開始保持一念不生沉浸在當(dāng)下正在做的事情，看看可以維持多久？通常的情況是，等我們意識到自己已經(jīng)滿腦子跑火車時，念頭早已閃過了一個又一個。

介紹幾個簡單又行之有效的方法，當(dāng)越來越純熟時，就會發(fā)現(xiàn)越來越容易停頓自己，更容易沉浸于當(dāng)下。

1.    多聽少看

我們太多地依賴感官中的視覺。因此，多試試去聆聽，會發(fā)現(xiàn)聽覺的世界同樣豐富多彩層次分明。試著不要過于專注某個聲音，不尋求和解釋聲音的來源，讓身心自行感受。

2.    廣角看世界

試著注意兩個眼角的事物，全面接收前方整個視角內(nèi)的所有事物，盡量不凝視，不在腦海中描述和解釋。

3.    時刻關(guān)注身體的感覺

無論是在走路騎車、開車駕船、運(yùn)動健身、工作學(xué)習(xí)，時刻關(guān)注自己身體的舒適度和緊張度，放松因為憂慮擔(dān)心而緊張的頭皮，臉部，胃部等。如果身體有不適的部位，關(guān)注那個部位的不適感，去體會去感覺。

無論是瑜伽、氣功、太極、武術(shù)或是舞蹈時，專注于每個動作帶來的身體的感覺。

4.    潛獵自己的念頭

觀察自己，捕捉每個念頭，查看每個念頭的根源，去化解，去釋放。那些時不時泛上心頭的關(guān)于過往的糾葛可以通過生命回顧去清理。未來的事情無論如何發(fā)展，都只是人生的一種可能性，并無對錯優(yōu)劣之分。

停頓內(nèi)在對話，沉浸于當(dāng)下是一種美妙的感覺，沒有內(nèi)在心智的喋喋不休，沒有前生后世，每一個活著的跌宕起伏喜怒哀樂都在全身心的感受中。

停頓內(nèi)在對話對力量的戰(zhàn)士的意義還在于松動當(dāng)前世界詮釋系統(tǒng)的固著，節(jié)省消耗在內(nèi)在對話上的力量。對世界和心靈的探索能走多遠(yuǎn)多深取決于個人力量和清明超然，而不是靠言語和邏輯。

預(yù)告《追尋世界和心靈秘境的孤獨之旅》