本期介紹第三組動(dòng)作：啞鈴的垂式彎舉和下壓。

這一組動(dòng)作相對來說更注重手臂的「細(xì)節(jié)」問題。

垂式彎舉主要練到肌肉的肱橈肌位置。

在鍛煉過程中需要注意的一點(diǎn)，手心是相對的。

在往上舉的過程中，切忌手心對準(zhǔn)自己的肱二。

另外，發(fā)力時(shí)讓自己的肘關(guān)節(jié)的角度越小越好，不要太高。

在這種情況下，身體可以往兩邊略微傾斜一點(diǎn)，保證小臂不做旋轉(zhuǎn)。

下壓的動(dòng)作可以更好地刺激到肱三的外側(cè)。

注意的一點(diǎn)是，整一個(gè)平面盡量貼緊身體。

回落時(shí)將肘關(guān)節(jié)的角度盡量縮小。

運(yùn)動(dòng)過程中注意不要聳肩。

下落時(shí)盡量將手臂伸直。

手腕保持一個(gè)放松的狀態(tài)。

手臂鍛煉總結(jié)：

手臂訓(xùn)練一共大致分為三組。

首先是第一組的杠鈴彎舉和仰臥臂屈伸，其次是第二組的繩索彎舉和繩索臂屈伸。

這兩組動(dòng)作在曲肘時(shí)，肘關(guān)節(jié)盡量呈90°，發(fā)力伸直手臂。

最后是啞鈴的垂式彎舉和下壓。

這組動(dòng)作相對可練習(xí)到手臂的一些細(xì)節(jié)問題，垂式彎舉主要練肱肌和肱橈肌，而下壓則能更好地刺激肱三外側(cè)。

健身找對方向，才是身體更為喜歡的。