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小滿是二十四節(jié)氣之一，夏季的第二個(gè)節(jié)氣。 《月令七十二候集解》:"四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。" 小滿：夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。 小滿后溫度上升，雨量增多，晝夜溫差較大， 風(fēng)火相煸，會(huì)感到煩躁，也是養(yǎng)生保健的最佳的時(shí)節(jié)。 我國(guó)古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至?！?/strong>
“熱則血行、寒則血凝”，夏天熱，要排濕利尿。 但這往往會(huì)讓人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)：要利尿，吃冰棍冰水下去既解熱又利尿；要排濕，上辣椒出點(diǎn)汗就行了。其實(shí)這兩種想法都是不對(duì)的。 小滿養(yǎng)生，做到三不吃，四熱養(yǎng)，才能排濕、利尿。 三不吃1、不吃生冷 很多人以為，吃生冷只是會(huì)導(dǎo)致當(dāng)下拉肚子而已，其實(shí)不然。 《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：夏傷于暑，秋必痎瘧。意思是，夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會(huì)有痎瘧。 一方面，寒涼食物進(jìn)入胃里，胃的肌肉以及經(jīng)絡(luò)組織都處于收縮狀態(tài)，會(huì)影響脾胃的血液循環(huán)以及血液供給。 另一方面，脾忌生冷，脾虛會(huì)影響氣血的生化。 2、不吃燥熱 患慢性病者食用燥熱食物，會(huì)導(dǎo)致病情加重。 燥熱的食物是什么呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。 夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會(huì)使人燥不能忍，還會(huì)引起消化道和泌尿道一些病癥。 吃太多還會(huì)引起口角炎、咽炎、結(jié)膜炎等。所以夏季要遠(yuǎn)離這些燥熱的東西。 如果想出汗，應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，而不應(yīng)該通過(guò)辛辣食物出汗。 3、不吃肥膩 中醫(yī)的肥甘厚膩之品，屬于甜味、油膩性食物。 從臨床研究來(lái)看，甘味食物即淀粉類、糖類食物，攝入過(guò)量易導(dǎo)致胃癌； 肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過(guò)多，易促發(fā)乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌。 四熱養(yǎng)1、喝熱茶：解暑 熱茶能促使毛孔張開，促進(jìn)汗腺的分泌。 體內(nèi)的大量水分通過(guò)皮膚上的毛孔滲出并蒸發(fā)掉，同時(shí)帶走體內(nèi)的熱量，使降溫效果更好。 另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外，可以達(dá)到散熱的效果。 而且，熱茶還能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。 2、運(yùn)動(dòng)：生陽(yáng)排汗 《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽(yáng)”，夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。 運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。 但是，夏天不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，最好在清晨和傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。 此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過(guò)度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利于養(yǎng)生。 3、熱水泡腳：祛除暑濕 夏季濕氣正當(dāng)令，體內(nèi)濕氣過(guò)重，就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等癥狀。而夏天用熱水泡腳，正有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。 腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。 熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。 4、洗熱水澡：擴(kuò)張血管 洗熱水澡最大的作用除了可以幫助清潔皮膚，還能幫助擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有一定療效。 熱水溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺(jué)略有點(diǎn)燙為宜。
養(yǎng)心：二瓜1、黃瓜 黃瓜具有利尿、強(qiáng)健心臟和血管、調(diào)節(jié)血壓、預(yù)防心肌過(guò)度緊張和動(dòng)脈粥樣硬化的功效。 黃瓜可以榨成汁。有研究表明，榨成汁的黃瓜往往營(yíng)養(yǎng)更利于人體的吸收，比整個(gè)生吃不知道要好多少倍！ 2、苦瓜 苦瓜有下火解毒的功效，每到夏天是吃它的好時(shí)候。 苦瓜的維生素C含量極高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。 苦瓜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是對(duì)于低血壓低血糖患者來(lái)說(shuō)卻不應(yīng)該多吃。 養(yǎng)肝：二水1、蒲谷丁根茶水 蒲谷丁根茶，泡水喝，可更好的排出肝臟毒素，保護(hù)肝臟健康。 其根莖，藥用價(jià)值高，尤其是保護(hù)肝臟健康，十分有益。 中醫(yī)認(rèn)為，蒲谷丁入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)排肝毒，提高肝臟解毒能力，與乳薊的功能不相上下。 因此，經(jīng)常用其泡水喝，對(duì)于肝臟健康，十分有益。 2、山刺玫花水 山刺玫花，泡水喝，可疏肝理氣，解郁，改善心情，淡化色斑，促排毒。 山刺玫花，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，用其泡水喝，對(duì)于女性健康，十分有益。 《本草再新》記載："舒肝膽之郁氣"。將其曬干后，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝郁，滋養(yǎng)心肝血脈，可促進(jìn)肝臟健康，減少肝氣郁結(jié)。 養(yǎng)脾：二黃1、小米 經(jīng)常喝點(diǎn)小米粥，可以起到健脾胃的效果，如果出現(xiàn)脾胃虛弱引起的積食、食欲不振或者是食腹痛等癥，可用小米調(diào)節(jié)。 并且小米粥富含的色氨酸可以緩解焦慮情緒。 2、南瓜 南瓜具有促進(jìn)膽汁分泌的作用，是健脾養(yǎng)肺的高手。 并且南瓜盅含有豐富的果膠，可以保護(hù)胃黏膜，減輕外界對(duì)胃部的損傷，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化。 養(yǎng)肺：二白1、雪梨 梨性涼，微寒，有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效，秋季常有呼吸系統(tǒng)疾病、痰多，多可利用雪梨清熱化痰。 另外雪梨的蘋果酸，維生素，胡蘿卜素含量也是相當(dāng)豐富的，多吃有益于身體健康。 雪梨可直接生吃，弄成果汁飲用，也可將雪梨川貝一起燉煮，對(duì)久咳不愈效果特別好。 2、百合 百合甘，寒。歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效。能滋陰潤(rùn)肺，對(duì)陰虛燥咳也非常有效。 對(duì)于較為新鮮的百合干，其含黏液質(zhì)，可對(duì)人體起到潤(rùn)燥清熱的作用。 它除了含有以上的物質(zhì)之外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水仙堿、維生素B、鈣、磷、鐵等物質(zhì)，對(duì)人體起到補(bǔ)益的作用。 養(yǎng)腎：二動(dòng)作1、排便時(shí)咬緊牙關(guān) 排便時(shí)咬緊后槽牙，腎氣就不外泄。 咬住后槽牙，實(shí)際上就是保持氣機(jī)內(nèi)收的一個(gè)狀態(tài)，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。這樣不僅利于通暢排泄，還起到固護(hù)腎臟。 2、后腳跟跺地 腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。
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