吐納氣法
練習(xí)方法
吐納氣法是禪密五步功之一、有吐故納新作用，可健身、長(zhǎng)壽、對(duì)防治運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和呼吸
系統(tǒng)疾患有一定效果。功法分三部分即：筑基法、納氣法、吐氣法。
一、筑基法
古稱(chēng)“水火勢(shì)*.是吐納氣法的基礎(chǔ)。納氣是吐氣的前提，納氣必先松體，故松體是筑基法的關(guān)鍵，具體做如下.
1.動(dòng)作
(1)松在會(huì)陰
行話稱(chēng)“體酥”，即會(huì)陰部放松，保持一種輕微的排尿感。達(dá)到這一步，
松肩，兩臂自然下垂，由手指和足趾開(kāi)始向上節(jié)節(jié)蠕動(dòng)，逐漸波及全身
可以導(dǎo)引全身肌肉的關(guān)節(jié)放松，并可導(dǎo)致精神安逸，容易人靜。
承擔(dān)三成，故名。行話稱(chēng)“體重落于重”。
(2)三七分力兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩足尖稍向外撤，全身體重由足跟承擔(dān)七成，腳掌
(3)三點(diǎn)一線站立時(shí)做到百會(huì)、會(huì)陰與兩腳跟聯(lián)系中點(diǎn)三點(diǎn)成一直線，這樣就要讓生
(5)全身皆動(dòng)在脊柱帶動(dòng)下兩臂前平舉、側(cè)平舉、上舉帶動(dòng)作時(shí)，全身皆動(dòng)。
理性前彎的腰椎稍向后挺，腋脅要空虛、膝關(guān)節(jié)要保持不曲、不僵、不直.
(4)動(dòng)在脊柱
關(guān)節(jié)：①使脊柱前后屈曲呈波浪式；②橫向彎呈搖擺式；③左右旋轉(zhuǎn)式。三種動(dòng)姿交替進(jìn)行，
最后過(guò)渡到脊柱為中心、帶動(dòng)全身。接下式、
2.意念集中精神，注意脊柱及各關(guān)節(jié)都要松而動(dòng)。特別留意是否“一松(指會(huì)陰)無(wú)
有不松(指全身關(guān)節(jié)和肌肉)，一動(dòng)(指脊柱)無(wú)有不動(dòng)(指全身各部位)*。用“意在體內(nèi)”
去約斂精神.
3.呼吸自然呼吸。行話稱(chēng)“無(wú)意息”.
4.要領(lǐng)
(1)松重點(diǎn)是松會(huì)陰，在整個(gè)過(guò)程中要“念茲在茲常惺惺”，即經(jīng)常在會(huì)陰部保持適當(dāng)
感覺(jué).
(2)化整個(gè)動(dòng)作要緩慢柔和，使心與身逐漸融化在一起。
(3)想將意念留身于身心，必然呼吸。呼吸無(wú)強(qiáng)制意念，就能作到細(xì)長(zhǎng)深勻，這樣
身、心、息三者自然融合.
5.效應(yīng)體內(nèi)自有生氣盎然之感，手足全身有溫、涼、酸、麻、空、無(wú)等感覺(jué)，可任其自然。

二、納氣法
納氣法有一字勢(shì)、陰陽(yáng)勢(shì)、混元?jiǎng)萑?
一字勢(shì)
1.動(dòng)作
目標(biāo)(樹(shù)木、花草、山、星等).
2.意念
在筑基法的基礎(chǔ)上，兩掌隨兩臂運(yùn)動(dòng)作對(duì)接與分離動(dòng)作.同時(shí)兩目注視一定
意想所視目標(biāo)之“天氣”，源源不斷自掌心攝人。
兩手相搓后，把手貼于面部(兩手小指低于鼻梁)下搓、掌心至下腭時(shí)，兩手相分由兩頰
上搓，使兩小指會(huì)于印堂，搓3遍，然后兩中指按祖竅(兩眼之間，即山根)，由祖竅輕按上
行過(guò)印堂，兩手相分至太陽(yáng)，循四白至祖竅，繼而循鼻兩旁下行，左中指從人中至右地倉(cāng)，環(huán)
口達(dá)于承漿；右中指從人中至地倉(cāng)、環(huán)口達(dá)于承漿(道家稱(chēng)為閉天門(mén))。搓3遍收功。