因?yàn)橐恍┨烊皇澄锢锏某煞?，可以對抗造成蛀牙的口腔?xì)菌、強(qiáng)化牙齒琺瑯質(zhì)，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
聽起來讓人心動(dòng)嗎?不妨試一試下面三種食物。
一、芭樂
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個(gè)好方法。
芭樂（又稱雞屎果，拔子，喇叭番石榴）的熱量低，很多人節(jié)食的時(shí)候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護(hù)牙齦健康的重要營養(yǎng)素，嚴(yán)重缺乏的人牙齦會(huì)變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。
怎么吃?
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍(lán)、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
建議經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟(jì)時(shí)，拿來當(dāng)下午茶吃，補(bǔ)充體力，也不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
二、芹菜
當(dāng)你大口嚼著芹菜時(shí)，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機(jī)會(huì)。
因?yàn)椋@些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘?jiān)?/div>
另一方面，當(dāng)你愈是費(fèi)勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。
怎么吃?
嘴饞的時(shí)候，別盡想著甜點(diǎn)零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補(bǔ)充一天的蔬菜量。
三、藍(lán)莓
據(jù)英國《每日郵報(bào)》2019年1月8日消息，澳大利亞研究人員表示，蔓越莓和藍(lán)莓能極大降低蛀牙風(fēng)險(xiǎn)。英國口腔健康基金也發(fā)布了一項(xiàng)報(bào)告，稱每天吃一把莓類水果能減少口腔健康問題。
澳洲昆士蘭大學(xué)的研究員檢測了蔓越莓、藍(lán)莓和草莓提取成分對口腔細(xì)菌的影響。這一研究表明：莓類水果富含抗氧化劑多酚，可以使牙齒免受自由基侵襲、抗擊致牙菌斑的細(xì)菌、降低口腔內(nèi)細(xì)菌活動(dòng)，從而降低蛀牙風(fēng)險(xiǎn)。除此外，藍(lán)莓和蔓越莓富含纖維素和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以預(yù)防心臟疾病和癌癥。
昆士蘭大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院的Mr Nebu
Philip建議在抗擊蛀牙時(shí)使用“自然武器”水果。口腔健康基金首席執(zhí)行官Dr Nigel
Carter也稱，“莓類水果提取物完全無糖，這意味著可以將這些自然提取物添加到口腔護(hù)理產(chǎn)品。多酚停留在唾液中，即便我們將其吞咽下去，也會(huì)持續(xù)有利于口腔，并呼吁在漱口水等牙科產(chǎn)品中添加藍(lán)莓提取物。”
怎么吃？
那我們應(yīng)該怎樣食用莓類水果呢？專家稱，莓類水果富含自然糖分，最好在在早餐或晚餐后食用，而不是當(dāng)零食吃。蔓越莓味道偏酸，藍(lán)莓可以和早餐麥片或酸奶一起生吃
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