Hi，大家好，今天我們來講講有關(guān)減肥的話題。肥胖，是現(xiàn)代人最嚴(yán)重的慢性問題，我國的肥胖人口早就突破了9000萬，肥胖率位居全世界的第一位，可見肥胖已經(jīng)成為了普遍的現(xiàn)象，而普遍不代表對身體沒有危害。肥胖對于人體的傷害非常大，不僅會影響到外形，還會提高各類疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)等。

第1招：運(yùn)動

想要減肥就一定要進(jìn)行運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以幫助脂肪進(jìn)行分解，無氧運(yùn)動可以幫助身體消耗糖原，這兩項(xiàng)運(yùn)動都可以進(jìn)行減肥，幫助我們有效顯瘦。在這里，我給大家準(zhǔn)備了2個比較簡單的運(yùn)動，在家中就可以輕松進(jìn)行起來，足不出戶也可以簡單享瘦。

①卷腹

第一項(xiàng)運(yùn)動是卷腹。我們在進(jìn)行卷腹的時候，需要采取仰臥的姿勢，雙手抱頭，主要以腹部進(jìn)行發(fā)力，讓腹部卷起來，勻速地進(jìn)行卷腹，幫助腹部得到充分的鍛煉。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行30個。

②兩頭起

第二項(xiàng)運(yùn)動是兩頭起。我們在進(jìn)行兩頭起的時候，需要采取仰臥的姿勢，雙手伸直，以腹部為中心進(jìn)行發(fā)力，四肢隨著上下半身同時抬起，保持一秒鐘以上，再恢復(fù)原狀，這個運(yùn)動對于腹部充分的擠壓可以幫助腹部的脂肪得到有效分解。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個。

第2招：飲食

想要減肥，就一定要管理好自己的飲食，通過控制飲食，幫助自己進(jìn)行減肥。在這里我給大家舉例了兩個值得注意的地方。

①控制飲食熱量

我們需要嚴(yán)格地控制飲食的熱量，一個正常人日需卡路里大約為1800大卡，減肥者每日攝入的熱量盡量控制在1500大卡左右，控制好攝入的熱量才可以達(dá)到減肥的效果。

②控制鹽分?jǐn)z入

我們需要嚴(yán)格地控制每日所攝入的鹽分。鹽分?jǐn)z入過多，容易造成慢性病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的提高，還容易造成水分在身體內(nèi)儲留，從而引發(fā)水腫型地肥胖。我推薦大家每日所攝入的鹽分不要超過6克，飲食清淡，開啟低鹽生活。

第3招：睡眠

最后一招是通過睡眠改善身材，良好的睡眠質(zhì)量可以有效幫助大家進(jìn)行減肥。在這里我舉出了2個值得注意的地方。

①早睡早起

我們需要早睡早起，保證自己擁有一定量的睡眠。良好的睡眠質(zhì)量，不僅可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還可增加基礎(chǔ)代謝率，這對于燃燒熱量也具有一定的幫助。擁有高質(zhì)量睡眠的朋友往往都比較苗條，晚睡晚起睡眠質(zhì)量不高的人反而容易造成肥胖問題的發(fā)生。早睡早起然后進(jìn)行一次晨練吧。

②避免熬夜

我們需要避免熬夜，熬夜是現(xiàn)代人一個比較普遍的現(xiàn)象，不僅容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，還會引發(fā)各類疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，降低身體機(jī)能，所以我們一定要避免熬夜的習(xí)慣。

看到這里，我們對于減肥已經(jīng)有了一定的了解啦，只要我們好好地運(yùn)動、吃好睡好，就一定可以成功減肥，變得苗條起來。

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