關(guān)鍵詞：抑郁

我發(fā)覺我對待所有關(guān)系，采取的都是偽裝和回避的狀態(tài)。

有時心里明明很難過，可一旦有人和我說話，我又馬上變得開開心心的，好像沒事一樣。

沒有人真正理解我，我也不愿讓別人輕易走近我，很矛盾。

想和朋友傾訴，可就是說不出口，擔(dān)心朋友也很忙、也很壓抑。我爸媽也很辛苦，我不想讓他們擔(dān)心。

現(xiàn)在，我成績退步了不少，我覺得我考不上心儀的高中了，可就算考上了，好像也沒什么用，一點(diǎn)兒勁兒都提不起來。

現(xiàn)在的我，處于階段性麻木和壓抑的狀態(tài)。開心了一點(diǎn)，又喪，又開心了一點(diǎn)，又喪，反反復(fù)復(fù)的，處在一個消極絕望的循環(huán)當(dāng)中。

可能是我自己過于脆弱了，生活真的是過得挺好的，我也很知足。可就是覺得很悲觀，我的問題到底出在哪啊？

1. 你可能是抑郁了

從你的留言中，看到你回避人際交往和偽裝開心的行為，有低落和麻木的情緒體驗，陷于絕望無助的漩渦，對自己也有強(qiáng)烈的負(fù)面評價。

我不清楚此前在你身上發(fā)生了什么，但我感受到你抑郁了，你的心靈正在經(jīng)歷著身邊人或許無法理解的苦痛煎熬，就連你自己都懷疑自己是不是不應(yīng)該這么痛苦，因為“生活真的過得挺好的，我也很知足”。

我們常說抑郁障礙（抑郁癥）有九項基本癥狀“三低、三無、三自”，指的是“情緒低落、思維減慢、意志減退；無用、無望、無助；自責(zé)、自罪、自殺”，如果這些癥狀持續(xù)兩周以上，那么就有可能已經(jīng)處于抑郁障礙的狀態(tài)中了。

2. 抑郁不代表無能

看到你說“可能是我太過于脆弱了”，我的心像是被揪了一下的疼，無助絕望的你，非但不關(guān)懷體諒自己還要貶低自己，足見你對自己的嚴(yán)酷。

盡管抑郁癥以心境低落為主要臨床表現(xiàn)，但抑郁癥不是一個人情緒調(diào)節(jié)能力和抗挫力差的表現(xiàn)，而是有生理易感性基礎(chǔ)，與后天環(huán)境發(fā)生相互作用，導(dǎo)致人體表現(xiàn)出的一系列“抑郁癥狀”的持續(xù)動態(tài)過程。

簡單來說，抑郁發(fā)作機(jī)制涉及基因遺傳學(xué)、生物化學(xué)、神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)、社會學(xué)和心理學(xué)等，不太受我們意識層面的調(diào)節(jié)支配，情感脆弱是其結(jié)果而不是原因。

把抑郁發(fā)作歸為情感脆弱的刻板印象，讓很多人處于抑郁癥狀中的人，害怕被人覺察從而被認(rèn)定為脆弱無能，因此更用力地表現(xiàn)出堅強(qiáng)和微笑，我們稱之為“微笑型抑郁”。

正如你留言的那樣：“有時心里明明很難過，可一旦有人和我說話，我又馬上變得開開心心的，好像沒事一樣”。

3. 抑郁潛藏著生機(jī)

我想從心理動力學(xué)的角度，對你所描述的“情緒狀態(tài)、人際互動模式、學(xué)業(yè)受阻和消極自我評價”做一些解釋，可能有一些話會戳傷到你，但我的本意是希望能促進(jìn)你對自我的覺察和反思。

A. 不敢表露脆弱才是真的脆弱。

對朋友展示陽光微笑，隱藏自己的沮喪，好像沮喪就是脆弱，或者自己的沮喪不值得被人（包括自己）重視和疼惜。

于是這些沒有被看見的喪，慌亂地積壓著，直到藏不住的時候爆發(fā)崩潰，此時不再能微笑面對他人，便只能逃之夭夭，鑄造一個封閉自我的孤島。

將沮喪理解為脆弱，是你可能有的不合理信念；不敢將脆弱展露給身邊人，顯示著你在人際交往中的脆弱。

B. 不安全型依戀關(guān)系。

不愿他人靠近，其實是不給他人機(jī)會來理解自己，從而也就驗證了沒有人是可以真正理解自己的。

這透漏著對他人的不信任，讓我聯(lián)想到的是回避型依戀模式，也許是因為害怕被人理解后，自己會依賴上對方的理解和溫暖，此后便很容易會受到傷害。

不想讓父母擔(dān)心，可能是覺得自己不值得被父母呵護(hù)理解，或者認(rèn)為父母是不會在意自己的，盡管事實上父母可能是十分在意你。

C. 你可能希望自己考不上心儀的高中。

你第一反應(yīng)可能是：怎么可能？但你說“就算考上了心儀的高中，也沒什么用”，讓我聯(lián)想到你并不覺得考上心儀高中能解決你真正的痛苦，甚至正是因為中考的壓力才讓你更加痛苦，你其實并沒有在學(xué)習(xí)中感受到樂趣。

所以我想，如果你承認(rèn)自己并沒有那么強(qiáng)烈的動力，或許你的壓力會減輕不少。

D. 悲觀是為了讓我們感知焦慮。

悲觀是有積極含義的，當(dāng)我們想到未來會有不好的結(jié)果會出現(xiàn)的時候，會激起我們的焦慮，為了克服這種焦慮，我們就會想著要做得更多一點(diǎn)才安心。

適當(dāng)?shù)慕箲]讓我們注意力集中，功課做足，但過度焦慮則讓我們無法集中注意力，結(jié)果往往變得更差，我們也就更加不相信自己可以做得好，變得更加悲觀。

因此，當(dāng)我們悲觀的時候，不妨停下來審視一下自己的焦慮過度，是否陷于焦慮的情緒中無法自拔。

綜上，我們可以看到你可能是抑郁了，潛意識中可能是你對情感脆弱有羞恥感、人際關(guān)系中有不安全感、學(xué)業(yè)困難中自我設(shè)限、陷于焦慮不可自拔等心理能量在作怪。

但其實這些心理能量也是在尋找一個機(jī)會向你表達(dá)，表達(dá)它們的訴求，希望被你看到、理解和重視。倘若你善待你心底里的這些能量，你就發(fā)現(xiàn)了抑郁之中潛藏的生機(jī)。

4. 你需要自我關(guān)懷

從進(jìn)化心理學(xué)的角度來看，抑郁是“適者生存”機(jī)制下保留下來的適應(yīng)性癥狀，是為了讓人類更加適應(yīng)環(huán)境，它讓我們慢下來、停下來審視自我，讓我們不得不去轉(zhuǎn)變，向著我們生機(jī)勃勃的方向去轉(zhuǎn)變。

轉(zhuǎn)變，不是從自我批評開始，而是從自我關(guān)懷開始。

A. 經(jīng)常喝茶能夠修復(fù)神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)、提高神經(jīng)遞質(zhì)水平來抵抗抑郁癥，同時在中國文化中，茶的意向是讓人靜心安神的。

B. 心情不好時請多喝點(diǎn)水，喝水少的人抑郁風(fēng)險更高。

C. 養(yǎng)寵物是一個非常不錯的事情，照顧寵物以某種補(bǔ)償形式來照顧沒理解疼愛的自己。

D. 運(yùn)動可以促進(jìn)很多激素的分泌，在某種意義上不比抗抑郁藥物的作用差。

E. 藥物治療。不必深究藥物原理，定期復(fù)查、遵醫(yī)囑。

F. 心理咨詢。心理咨詢是一種自我關(guān)懷的專業(yè)玩法，咨詢師共情理解、積極關(guān)注、真誠一致地與你一起做回真實的自我。

我們有義務(wù)也有能力讓自己生命歷程朝著生機(jī)勃勃的狀態(tài)去轉(zhuǎn)變，將每一次內(nèi)心真實的感受作為一個轉(zhuǎn)變的契機(jī)，嘗試著放下防備，相信自己值得被喜歡、被理解、被照顧，接納自己的脆弱、不確定、不安全，轉(zhuǎn)變就已經(jīng)在發(fā)生。

相信自己！

祝好。

文：吳輝

責(zé)任編輯：殷水