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在瑜伽練習的坐姿體式中，我們經(jīng)常會聽到瑜伽老師說：“輕輕的撥動你的臀部，讓你的坐骨牢牢的坐在墊面上……” 在瑜伽坐姿體式中，坐骨如同站立體式的根基雙腳，它是坐姿體式的根基，是人體軀干支撐地面的基點，但是很多伽人卻忽視了“它”。 剛接觸瑜伽的小伙伴，可能還不知道坐骨在哪里，而對大多說的瑜伽初學者來說，可能對坐骨比較陌生，練習時坐骨經(jīng)常無法“正位”，也不知道如何調(diào)控它，那么今天，就給大家介紹一下坐骨的位置，它的形狀，如何找到它，在瑜伽體式練習中怎么調(diào)整它。 在人體內(nèi)，有一對坐骨，骨質(zhì)堅厚，圖片中大家可以看出，坐骨位于髖骨后下部，也就是是整個骨盆最下端。人坐立在地面上，就是由髖部兩側(cè)的坐骨支撐，我們可以在坐立的時候，用雙手摸我們的臀部，臀部中間下方突出的硬硬的骨頭，就是我們的坐骨。 那么，瑜伽練習中，坐骨的“不正位”是什么？ 瑜伽坐姿體式練習時（也就是所有需要坐骨接觸地面，作為支撐的體式），坐骨“不正位”，主要有以下三種情況：1、坐骨前置，2、坐骨后置，3、坐骨抬起沒有坐立在墊面上，4、坐骨抬起同時伴隨著前傾/后傾/旋轉(zhuǎn)等。 坐骨前置和坐骨后置，同樣伴隨著骨盆的前傾和后傾，關(guān)于骨盆的前傾和后傾，大家都很熟悉，在此不做過多的介紹。第3點和第4點，則是很多伽人在瑜伽練習中，都會犯的問題。這樣的練習不僅沒有效果，反而會增加脊柱受傷的危險。 在所有的需要坐骨接觸地面作為支撐的坐姿體式中，如果坐骨沒有牢牢的坐實墊面，就相當于整個脊柱到骨盆失去了根基，脊柱和骨盆的穩(wěn)定性就會大大的打折扣，那么受損傷的幾率也會增加。 比如坐姿前屈，很多小伙伴在手杖式的時候，身體無法直立，坐骨也無法很好的作為體式的根基，這時候就需要用瑜伽磚/瑜伽毯作為輔具，而坐骨能夠很好的坐在墊面上的伽人，隨著體式的前屈的深入時，坐骨就很容易慢慢地抬離地面，臀部下方懸空，這時脊柱不僅失去了支撐，而且也無法進行有效的延展前屈，甚至會傷害我們的腰椎。 如何改正：在手杖式前屈之前，坐骨和脊柱同時向下向上延展，然后保持這樣的上下延展的狀態(tài)，再進行前屈，即使前屈的幅度相比之前會減小，但整個身體的感受會明顯的加強。 比如反轉(zhuǎn)頭碰膝式，很多小伙伴在雙腿打開的時候，可以保持坐骨壓實墊面，但是脊柱在側(cè)彎的時候，一側(cè)坐骨就隨著側(cè)彎而抬起，當一側(cè)坐骨抬起的時候，整個骨盆以及脊柱的位置就會隨之改變，這時軀干也就失去了側(cè)屈效果。 如何改正：在軀干進行側(cè)屈之前，坐骨和脊柱同時向下向上延展，然后保持這樣的上下狀態(tài)，再進行側(cè)屈，做到自己的最大極限，保持即可！即使側(cè)屈的幅度相比之前會減小，但整個身體的感受會明顯的加強。 初學者如果坐骨坐在墊面上，軀干無法立直時，說明雙腿的后側(cè)、臀部外側(cè)以及背部可能比較緊，這時可以在臀部下方墊瑜伽磚或者毛毯，從而讓坐骨更加穩(wěn)固。此外，也需要加強雙腿的后側(cè)、臀部外側(cè)以及背部延展拉伸練習。 雙11史上最低價，要還錯過莫怪我 進店記得領(lǐng)優(yōu)惠卷全場通用，可折上折 |
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