重建大腦神經(jīng)回路，提高專注力

wenxuefeng360 2020-05-06

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你有沒有試過？

當你思緒處在游離狀態(tài)時，想到的大多是關(guān)于自我的東西：我的想法、我的情感、我和別人的關(guān)系、誰點贊了我，這些生活中的瑣事。這些事件對你產(chǎn)生一定的影響，你將這種行為變成宇宙的中心。后果可能是別人告訴你，你怎么脾氣這么差？你怎么這么不近人情？你怎么這么難相處？等等

這時大腦在無意識中默認了這種壞習慣或負面模式選項，這時的你負面想法會主導行為，負面情緒也很難離開你。

這是由于大腦杏仁核與皮層下區(qū)自動決定的。杏仁核是大腦探測威脅的雷達，一旦接收到信號發(fā)現(xiàn)有威脅，就有所感受，接著作出選擇。它可以在瞬間控制大腦其他區(qū)域，尤其是前額皮層，這種現(xiàn)象被稱為“杏仁核劫持”。

當你出現(xiàn)了杏仁核劫持反應，就無法集中精力完成工作，只會想著困擾自己的事情，記憶也會出現(xiàn)混亂，隨時想起與威脅有關(guān)的東西，無法記起其他的事情。出現(xiàn)杏仁核劫持反應時，當下的你無法專注學習，只能依賴過度學習形成的習慣，也就是慣性行為，同時也失去了創(chuàng)新或靈活應變的能力。

一般來說，你無法主宰自己感受到什么樣的情緒、什么時候感受，也不能決定感受的強烈程度。

這種默認模式在我們大腦放松，不做任何需要專注和努力的行為時啟動。為什么有人說：“忙得都沒有情緒了?！倍竽X停工時，它便活躍起來。相反，當我們集中注意力去迎接一些挑戰(zhàn)，如費力想搞清楚如何組裝電腦或?qū)W習一門新的課程時時，默認模式就會平靜下來。沒有什么特別的東西來吸引注意力，思維習慣性就會開始游離，經(jīng)常去想一些困擾著我們的事，這便是日常焦慮的根源。

神經(jīng)慣性是在我們練習和重復了成千上萬次之后的壞習慣模式形成的，如果我們試圖克服不良習慣，就要擺脫原有神經(jīng)回路的慣性影響，形成新的神經(jīng)回路。

神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元再生現(xiàn)象使神經(jīng)具有可塑性，即大腦可以根據(jù)我們已有的經(jīng)驗不斷地重塑自身。比如我們學習一項運動，對應的神經(jīng)回路會吸引新的神經(jīng)聯(lián)結(jié)和神經(jīng)元。假設(shè)我們要形成好的習慣，早起、專注看書1小時、跑步5公里，神經(jīng)回路就會開始重新形成新的神經(jīng)回路習慣。4個月之后，新細胞與其他細胞產(chǎn)生一萬個聯(lián)結(jié)，從而形成了新神經(jīng)回路。這是大腦“神經(jīng)元再生”現(xiàn)象。

正念冥想訓練，是很多人試過有效的訓練大腦神經(jīng)回路重建有效的訓練方式。

正念就是有意識地覺察。堅持正念冥想練習的兩大好處：擁有一個健康的身體和一個健康的心理狀態(tài)。讓我們身心更好的連接起來，在你情緒失控時，可以堅持有規(guī)律的正念冥想，讓情緒得到有效的管理。

神經(jīng)學研究者發(fā)現(xiàn)練習正念冥想訓練的時間長短，對大腦的改變是不同的。很多人試過，在初學階段僅幾分鐘的正念練習，其注意力會有所改善，其游移的心智也會減少。練習7小時后，會增強產(chǎn)生移情和積極情緒的腦回路連通性。練習14天后，人的心智游移會明顯減少，工作注意力更集中。自私和利已想法的大腦區(qū)域的活性會降低。

經(jīng)過8周練習后，細胞老化的分子標記會出現(xiàn)微小的改善；大腦壓力回路中的關(guān)鍵節(jié)點杏仁核明顯活性降低。長期堅持練習者，人體的壓力反應有關(guān)的神經(jīng)和荷爾蒙指標有所降低。對于情緒調(diào)節(jié)重要的腦回路的功能連接性會增強。在應對壓力時，腎上腺分泌的關(guān)鍵激素皮質(zhì)醇會減少。

怎么理解呢，即當人面對令人心煩意亂的事情時，大腦杏仁核的反應比沒有受情緒影響的大腦反應更強烈，而有受過正念冥想訓練的人，會有效地控制我們心態(tài)的變化。

正念冥想的練習，其實就是教我們?nèi)绾斡^察自己，觀察自己的行為、表達，吃東西的方式和如何覺察自己情緒起伏等。當你學會了覺察這一切，并且不加選擇和評價。那你就會更了解自己和懂得自己，擁有這樣的智慧和能力。

若你被負面或混亂繁復的事情淹沒，大腦需要清醒，注意力需要提高時?？梢悦刻斐?5-30分鐘的時候來練習。試試吧，或許對你有用。