大家都知道過(guò)了45歲之后，抵抗力會(huì)變?nèi)酰谴蠹也恢赖氖瞧渲惺甲髻刚咧黄鋵?shí)是你的腸道，因?yàn)槟c道是人體最大的免疫器官，而其中調(diào)節(jié)腸道健康的重要因子居然是腸道里的“細(xì)菌”。

人體胃腸內(nèi)生存著500多種、100萬(wàn)億個(gè)以上的細(xì)菌，這些菌群構(gòu)成了人體的腸道微生態(tài)。這其中有有益菌，也就是益生菌（雙歧桿菌等），還有有害菌，當(dāng)腸道內(nèi)益生菌占優(yōu)勢(shì)時(shí)，人體就處于健康狀態(tài)。相反，當(dāng)有益菌減少，有害菌占優(yōu)勢(shì)，就會(huì)把蛋白質(zhì)、脂肪分解成多達(dá)22種有毒物質(zhì)，這就會(huì)讓身體處于不健康的狀態(tài)。而過(guò)了50歲之后，腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量逐漸減少，影響到中老年人的身體抵抗力；

有人認(rèn)為腸道菌群失衡充其量只是影響腸道的健康，引起便秘腹瀉，但其實(shí)并不然，因?yàn)槟c道內(nèi)雙歧桿菌的減少，腸道的防御功能下降，不僅讓一些有害菌不斷繁殖，同時(shí)一些本來(lái)“保持中立”的條件致病菌就趁機(jī)作亂，引起疾病。 例如，引起肺炎的肺炎菌，在呼吸道各個(gè)部位都有分布，在我們身體健康的時(shí)候時(shí)很穩(wěn)定，但是由于中老年人腸道內(nèi)雙歧桿菌減少， 容易導(dǎo)致條件致病菌多發(fā)粘膜炎癥，或侵入肺部引起肺炎。另外，也有人認(rèn)為益生菌只有小孩子才需要補(bǔ)充。其實(shí)這也是一個(gè)不正確的觀念，因?yàn)殡S著年紀(jì)增長(zhǎng)，從中老年開(kāi)始，腸內(nèi)菌群開(kāi)始變化，雙歧桿菌的數(shù)量逐漸減少甚至?xí)?，所以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食，補(bǔ)充益生菌，來(lái)維護(hù)腸道有益菌數(shù)量是很重要的。

那么該如何通過(guò)建立一個(gè)好的腸道環(huán)境，提高腸道內(nèi)有益菌群數(shù)量來(lái)幫助中老年人來(lái)提升抵抗力呢？針對(duì)中老年人的腸道健康需要做到3個(gè)堅(jiān)持：

1、 堅(jiān)持合理膳食，減少腸道負(fù)擔(dān)同時(shí)給益生菌補(bǔ)充“能量”

中老年人多吃點(diǎn)高纖維食物，比如全谷食品、薯類(lèi)、青菜等。膳食纖維對(duì)腸道肌肉是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間使大便通暢。一些高纖維食物還含有益生菌所需的益生元，通過(guò)補(bǔ)充膳食纖維，能夠起到促進(jìn)腸道中益生菌快速增殖的作用。

2、 堅(jiān)持主動(dòng)補(bǔ)充益生菌、保持腸道微生態(tài)平衡

通過(guò)在日常飲食中補(bǔ)充益生元促進(jìn)益生菌增長(zhǎng)對(duì)于中老年人保證腸道菌群平衡遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，中老年人還需要常規(guī)性的補(bǔ)充益生菌。在普通食物里，食醋、發(fā)酵酸奶、乳酸菌飲料、紅葡萄酒、泡菜、納豆中都含有較多益生菌。市面上也有很多可以直接幫助中老年人補(bǔ)充益生菌的營(yíng)養(yǎng)品，如何選擇一款適合中老年的產(chǎn)品很重要，保護(hù)腸道健康，首先要考慮含有益生菌配方，其次建議低脂不含蔗糖，可以減少脂肪和糖分的攝入。

最近我看到有一款安怡金裝三合一奶粉就非常適合，添加了專(zhuān)利益生菌益生元，對(duì)于提升免疫力是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天兩杯，既可以補(bǔ)鈣，還可以提升腸道菌群數(shù)量，特別需要注意的是，含有益生菌的產(chǎn)品，要使用低于40度的溫水沖泡，這樣可以保持菌的活性。這款奶粉專(zhuān)為中老年人配置，里面含有健骨因子、益生菌和專(zhuān)利益生元。對(duì)于免疫力低下的中老年人，每天2杯可以有效補(bǔ)充6000萬(wàn)益生菌，滿(mǎn)足100%一天身體所需要的鈣，有效提高中老年人抵抗力。

3、 堅(jiān)持多喝水，每天保持8-10杯水

應(yīng)該要多喝白開(kāi)水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷?，像綠茶或者決明子茶都比較不錯(cuò)，而且要養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，一般在早晨醒來(lái)和夜晚睡前都應(yīng)該喝一杯水，既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便，排出毒素，保證腸道健康提升抵抗力。