如果你感到焦慮，這篇文章一定會(huì)幫到你。

這種放松法可以幫助我們有效的緩解焦慮情緒。

它就是「漸進(jìn)式肌肉放松法」。

1.漸進(jìn)式肌肉放松法 

要學(xué)習(xí)這個(gè)放松方法，我們首先要明白其理論前提。

當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮的想法時(shí)，身體的肌肉會(huì)繃緊，肌肉緊繃之后會(huì)讓人更加焦慮，繼而引發(fā)惡性循環(huán)。

而通過消除肌肉緊張，即可結(jié)束這種惡性循環(huán)。

大家可以感覺一下自己的肩頸肌肉，是不是隱約有些酸困？

現(xiàn)代人，尤其是白領(lǐng)和學(xué)生普遍存在肩頸部肌肉長期緊繃的問題。

——緊張的肌肉則會(huì)讓我們感到精神緊張。

所以，盡管你可能并沒有意識(shí)到，我們還是必須承認(rèn)大多數(shù)焦慮癥患者都有肌肉緊張的癥狀。

2.不可避免的壓力

冰塊相當(dāng)清楚作為一名普通人要面對(duì)的無奈。人生總是起起伏伏，甚至?xí)蝗幻媾R意想不到的壓力。

生活節(jié)奏越來越快，我們都在忙著做事，這是與人體的自然節(jié)奏相矛盾的。

焦慮的發(fā)生是再正常不過的事情。

但是我們?nèi)绻乇苓@個(gè)問題，積累的焦慮情緒遲早會(huì)像決堤的洪水一樣襲來，對(duì)我們?cè)斐筛蟪潭鹊膫Α?/p>

別擔(dān)心，冰塊有辦法幫助你！

「漸進(jìn)式肌肉放松能有效緩解焦慮」

而且冰塊發(fā)現(xiàn)其帶來的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止緩解焦慮。

通過3個(gè)月的堅(jiān)持，我的緊張性頭痛、失眠和眼部周圍肌肉緊張等癥狀都得到了一定程度的緩解。

（熟悉我的朋友應(yīng)該知道我有比較嚴(yán)重的干眼癥和眼疲勞）

看到這里你是不是很期待了呢？跟著下面的步驟動(dòng)起來吧！

3.放松步驟

1、首先，做三次腹式深呼吸，呼氣時(shí)要慢，邊呼氣邊想象全身的緊張感開始從體內(nèi)流走。

2、攥緊拳頭，保持7~10秒，然后松開拳頭15~20秒。

3、雙手前臂抬起，前臂與上臂盡量靠攏，繃緊肱二頭肌，保持……然后放松。盡量抬高眉毛，收縮前額肌肉，保持……然后放松。放松時(shí)，想象前額肌肉慢慢舒展、松弛。

4、緊閉雙眼，繃緊眼周肌肉，保持……然后放松。想象深度放松的感覺在眼睛周圍蔓延。

5、頭向后仰，盡量靠向后背，收緊脖子后面的肌肉，專注于收緊頸部肌肉的動(dòng)作，保持……然后放松。

（脖子后面的肌肉常處于緊張狀態(tài)，所以最好做兩次這樣的“收縮——放松”活動(dòng)。注意做這一步時(shí)動(dòng)作要輕，以免肌肉受傷。）

6、深吸一口氣，繃緊胸部肌肉，堅(jiān)持10秒……然后慢慢呼氣。

7、想象胸部的過度緊張感隨氣息的呼出而流走。

8、收緊腹部肌肉，保持……然后放松。想象一陣放松感遍及腹部。

9、收縮大腿肌肉，保持……然后放松。感覺大腿肌肉的完全舒展、放松。

10、蜷起腳趾，繃緊腳面，保持……然后放松。

11、感覺一下自己的身體是否還緊張，仍感到緊張的部位，重復(fù)1~2次“收縮——放松”活動(dòng)。

12、最后，想象放松的感覺慢慢遍布你的全身，從頭到腳，逐漸滲透到每塊肌肉。

4.放松原則

介紹完步驟，冰塊還要嘮叨幾句，都是我的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

• 一套完整的放松練習(xí)需要20~30分鐘時(shí)間，請(qǐng)確保你在一個(gè)無人打擾的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。

• 找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，身上不要有任何束縛或累贅，頭部要有支撐。

• 無需嚴(yán)格按照步驟進(jìn)行，按照大致的順序放松即可。

• 特別緊張的肌肉部分可以重復(fù)放松幾遍。

• 釋放繃緊的力量時(shí)要快，之后再放松。在此過程中，要享受肌肉突然松弛的感覺。

• 保持順其自然的態(tài)度，不要去評(píng)判自己做得是好是壞。放松的重點(diǎn)是釋放的過程。

• 聽一些白噪音有助于獲得更好的放松效果。

「以上的方法，堅(jiān)持每日練習(xí)，一定會(huì)有顯著的效果」

通過適當(dāng)?shù)姆椒ǎ覀円欢軌蛟谶@個(gè)混亂的時(shí)代，尋得我們值得的平靜和安定。

為了夢(mèng)想奮斗中的我們，有資格呵護(hù)自己。

祝愿你早日擺脫焦慮。

作者：成長冰塊

責(zé)任編輯：一只梨