踮腳尖，別看只是一個(gè)小動(dòng)作，

卻是一種古老的養(yǎng)生方法！

它不但能增強(qiáng)大腿力量，

還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀！

走路踮腳，好上加好

研究證明，走路有利于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)健康，因此，它也是世界衛(wèi)生組織推薦的最好的運(yùn)動(dòng)之一。

但是，一味地暴走并不適合上了年紀(jì)的人群，那么，中老年人又該如何在走路中獲益呢？

全國首批名中醫(yī)陳彤云在98歲高齡時(shí)還能每天走2000步，這與陳老經(jīng)常運(yùn)動(dòng)大有關(guān)系。

平時(shí)，陳老自己會(huì)在家走圈，家里沒有太多障礙物，環(huán)境也相對(duì)熟悉，不太容易摔倒。

她每天走100步，一分鐘之內(nèi)走完，走完以后陳老還會(huì)做20次呼吸鍛煉。

走路養(yǎng)心，呼吸養(yǎng)肺，這樣在家就能做到全身運(yùn)動(dòng)。

讓我們看看她是怎么走的：

所謂健康就是“一起吃飯，不如一起出汗！”

其實(shí)，除了學(xué)會(huì)“走路”，中老年人平時(shí)多多踮腳，功效多到您意想不到。

01、保護(hù)心血管

踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

02、保護(hù)膝關(guān)節(jié)

久坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，使關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤(rùn)而老化，踮腳則能帶動(dòng)下肢血液流動(dòng)，保護(hù)膝蓋哦。

03、消除疲勞

踮腳不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

04、強(qiáng)健骨骼肌肉

腳部連通全身的經(jīng)脈，反復(fù)踮腳能夠調(diào)動(dòng)起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。

05、防腰痛

快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。

06、促進(jìn)血液循環(huán)

踮腳走路時(shí)，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進(jìn)血液循環(huán)加快。

3種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳運(yùn)動(dòng)不分年齡、不分狀態(tài)，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，在家里看電視、休息時(shí)稍微動(dòng)動(dòng)腳，就能幫您促進(jìn)血液循環(huán)，讓手腳靈活更健康！

01、走路踮腳

每次走路時(shí)有意識(shí)地踮腳30~50步，而后稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。

02、坐著踮腳

兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住墻壁來做。

03、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)。

小貼士：

走路健身并非越多越好，對(duì)于中老年朋友來說，專家建議：

• 身體非常健康，膝蓋沒有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量；
• 膝蓋偶爾會(huì)疼痛，但是基本能自己恢復(fù)的，每天可以走6000~10000步，大概是半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量；
• 如果膝蓋經(jīng)常疼痛，或者是腿部做過手術(shù)還在恢復(fù)期，每天走1000~5000步即可，運(yùn)動(dòng)量要控制在半小時(shí)以內(nèi)。

踮腳要循序漸進(jìn)，

千萬不要用力過猛。

久坐不動(dòng)時(shí)，

最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，

可使下肢血液回流順暢。