拖延癥想必人人都有，我們拖著不去做的原因有很多。之前《患有拖延癥？還不如積極拖延，拖延也可以是好事》文章里就提到了消極和積極兩種拖延，積極拖延是好事，能給自己足夠的時(shí)間完成日程表上安排的事情。但是消極拖延就是，即使你有計(jì)劃，或你知道該做什么事情，但是你會(huì)不斷推遲，一直不做，這個(gè)消極拖延是不好的，也是我們需要面對(duì)解決的。

Hi，我是 ted，我的頻道主要介紹在學(xué)習(xí)如何創(chuàng)（副）業(yè)，創(chuàng)造被動(dòng)收入的同時(shí)，也提供自我提升的方法理論，幫助大家戰(zhàn)勝并且掌控自己，然后也會(huì)介紹各種工具軟件，成為一個(gè)能夠善其事的“工匠”。我認(rèn)為創(chuàng)（副）業(yè)步驟，自我提升和利用工具都同等重要，互相聯(lián)系，缺一不可。今天這篇文章就是帶你對(duì)抗普遍存在的消極拖延癥。

了解消極拖延的背后

首先，要明白拖延癥背后的原因通常與你的某種情緒有關(guān)。

通常你不想做提前計(jì)劃好的事情，是因?yàn)楹ε滤鼤?huì)變得困難或者不舒服，這時(shí)候會(huì)希望做些別的輕松的事情。在這種有各種情緒的情況下，我們需要利用一些技巧讓自己堅(jiān)持做下去。

對(duì)抗消極拖延的三個(gè)訣竅

第一個(gè)訣竅：忽略你所感受到的情緒。至少要忽略你在做事之前的情緒。

我們的大腦經(jīng)常抵制改變，這不是一件壞事。抵制改變有益于我們的大腦，幫助我們更有效率。 例如，如果每次刷牙都要考慮如何刷牙，那就會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間，這是不必要的。但是，有時(shí)候拒絕改變是消極的。比如，當(dāng)我們?cè)谌粘瘫砩习才帕艘恍┦虑椋覀冇植幌肴?zhí)行的時(shí)候，因?yàn)榇竽X拒絕改變，我們就會(huì)一直拖延下去。

所以，在安排計(jì)劃的時(shí)候要注意自己的情緒。通常我們對(duì)于完成某件事的想法會(huì)感覺(jué)很好，認(rèn)為這件事應(yīng)該要做。另外，注意完成任務(wù)后的情緒，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)，完成任務(wù)是一件好事，這種情緒是積極的。但是，你在做某件事之前所感受到的情緒，忽略它，跳過(guò)它，馬上投入到行動(dòng)中去，這會(huì)幫助你堅(jiān)持做下去。

第二個(gè)訣竅：關(guān)注任務(wù)的第一分鐘要做的事情。

我經(jīng)常聽(tīng)到有人會(huì)說(shuō)，如果不是任務(wù)的最后一分鐘了，我可能就無(wú)法堅(jiān)持做完。這其實(shí)就是消極拖延！很多人關(guān)注的是任務(wù)還剩下多少時(shí)間，如果要處理的是稍微復(fù)雜或者混亂的項(xiàng)目，想想就會(huì)有負(fù)面畏難情緒，拖延自然就會(huì)產(chǎn)生。

解決這個(gè)問(wèn)題，首先問(wèn)問(wèn)自己，完成這件事的第一分鐘需要做什么？通常，都是非常簡(jiǎn)單的事情，比如打開(kāi)一個(gè)文件夾，整理一些資料，下載東西，注冊(cè)賬號(hào)之類(lèi)的，很容易做，不會(huì)產(chǎn)生什么負(fù)面情緒。所以，應(yīng)當(dāng)先從這第一分鐘的任務(wù)做起來(lái)。我建議，在安排計(jì)劃任務(wù)的時(shí)候，記下第一分鐘要做的事情。這可以欺騙自己專(zhuān)注于第一分鐘，而不是你將要做的，要花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)甚至幾天的任務(wù)。

接著，把任務(wù)拆分，永遠(yuǎn)關(guān)注一個(gè)一個(gè)的小任務(wù)，可以盡量地避免負(fù)面情緒。

第三個(gè)訣竅：在你制定任務(wù)的描述里問(wèn)一個(gè)“為什么”的問(wèn)題。

比如，問(wèn)自己為什么要把時(shí)間花在這上面？你可以在任務(wù)的描述或者筆記中寫(xiě)下你為什么這么做。這給了大腦一個(gè)正當(dāng)?shù)睦碛?，?lái)說(shuō)明你將要付出的努力是完全值得的。所以在創(chuàng)建一個(gè)計(jì)劃項(xiàng)目之前，寫(xiě)下如果完成這個(gè)項(xiàng)目，在將來(lái)會(huì)如何幫你解決問(wèn)題，如何幫你節(jié)省時(shí)間，如何幫你達(dá)到財(cái)富自由等等。

通過(guò)使用這三個(gè)技巧，將幫你掌控大腦和身體來(lái)采取行動(dòng)，開(kāi)始做事。而且，你越是經(jīng)常采取行動(dòng)與消極的拖延做斗爭(zhēng)，你就越會(huì)體驗(yàn)到改善時(shí)間管理的好處。