“強健的腹肌30天挑戰(zhàn)計劃”每天一次，一共30天，每天只有一個或兩個動作，超簡單，但持續(xù)不斷的努力，也可增強腹部的力量。在30天的結束時，您將收獲更加緊實、有力的腹肌。文末有福利哦。

以下三個動作就是在這次打卡計劃中用到的。大家先學習一下。

這個動作可以增強核心和手臂的力量，還可以收緊腹外斜肌。

1. 在墊子上，做高位平板姿勢，保持肩膀，臀部和膝蓋成一條直線。

2. 向外彎曲左膝蓋，并盡可能地靠近左肘。

3. 將左腿恢復到初始位置，然后再彎曲右膝，靠近右肘。

4. 左右腿交替進行。

為了防止受傷，保持正確的姿勢以及擁有全面而強壯的核心，擁有堅強的下背部至關重要。背部伸展可以幫助你建立堅固的下背部。

1. 俯臥在墊子上，將腳趾放在地面上。

2. 兩手放在耳側，指尖與耳朵齊平。

3. 將胸部盡可能高地抬起，然后有控制的放下，返回初始位置。

當您在背部伸展運動中達到最高點時，您應該真正感到腰部收縮。如果想更多地鍛煉到臀肌，可以將胸部從地面抬起，同時將腳也抬離地面。