鍛煉減少了，肌肉僵硬了，筋也“縮短”了，體質(zhì)變差了，太恐怖！

俗話說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。而筋縮可導(dǎo)致五花八門的癥狀，最主要的有腰痛、背痛、腿痛及麻痹、長(zhǎng)短腳的感覺(jué)，而拉筋的能幫人祛痛、排毒、活血、養(yǎng)顏等好處。

你需要拉伸！

拉伸的本質(zhì)就是對(duì)肌肉的一種牽拉，從表面看，是將你的肌肉拉長(zhǎng)，其實(shí)這種拉伸同時(shí)也在增加你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

比如你把一條腿放在椅子上，然后通過(guò)調(diào)節(jié)軀干向前的角度，讓你大腿后側(cè)肌群得到有效的牽拉。

瑜伽能夠建立起這些肌群的力量和良好的彈性，循序漸進(jìn)，讓自己恢復(fù)元?dú)猓渥懔α俊?/p>

快來(lái)跟伽人一起練多姿勢(shì)的瑜伽體式，拉伸身體，今天我又是一個(gè)元?dú)鉂M滿的小仙女！

• 以山式站姿為起始姿勢(shì)，分開(kāi)雙腿約兩個(gè)肩寬，腳尖向前。雙手背后交叉握緊，微微擴(kuò)張肩部，打開(kāi)胸部。
  

• 左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

• 兩腳分開(kāi)，慢慢蹲下。腳掌均勻著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩膝向兩側(cè)打開(kāi)。

• 兩臂體前伸展，肘關(guān)節(jié)伸直，兩手相合，手指交叉，相扣成拳。深吸氣，兩臂向上抬舉，伸過(guò)頭頂。眼睛注視相合交扣的兩手。

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

• 跪立在地板上，雙膝分開(kāi)與肩同寬。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
  

• 兩手托住腰部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

• 上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來(lái)，腳趾控地。

• 呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

• 長(zhǎng)坐，腰背挺直，雙腿伸直并攏，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼地，指尖朝外。
  

• 屈右膝，右腳腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)自然向外展開(kāi)。吸氣，雙臂向上伸展過(guò)頭頂。

• 呼氣，俯身，雙手抓左腳腳掌，稍屈肘，拉動(dòng)身體貼近左腿。腳面繃直，頸部放松。

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

• 仰臥在地板上。吸氣，彎曲雙腿，腳跟往回收。手放在臀部的兩側(cè)，手心向下。
  

• 吸氣，讓手和腳向下用力推，髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起臀部。

• 雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，大腿肌肉收緊，把指尖拉向腳跟方向，讓膝蓋頂向胸口，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

• 俯臥，雙腿向后伸展，腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手張開(kāi)手掌放在腰側(cè)地板上，手指指向前方。
  

• 吸氣，雙手推地往前抬起。吸氣，伸展手臂，抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。

• 大腿略微向內(nèi)側(cè)收。夾緊臀部。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。

• 穩(wěn)固兩肩，肩胛骨內(nèi)收。胸骨向上，直視前方，小心不要擠壓你的后頸部或聳肩。

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

• 平躺，吸氣，抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐；

• 呼氣，用手推地，腳向頭送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來(lái)保持穩(wěn)定，如果感覺(jué)輕松，可以松開(kāi)雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整；

• 整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上④在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸。

人生如此簡(jiǎn)單--昨天，略去。今天，珍惜。明天，爭(zhēng)取。

對(duì)的，堅(jiān)持！錯(cuò)的，放棄！餓了，吃飯！困了，睡覺(jué)！累了，瑜伽！