在瑜伽課程的學習分為八個部分，體位法組成第三部分。掌握了體位法之后，我們會接著練習呼吸控制法pranayama。

Pranayama的意義

Pranayama實際的意義是呼吸運動中的暫停。梵文Pranayama的意思是呼吸，Ayama是暫停/中止。在現(xiàn)代的瑜伽文獻中，Prana也常被理解為精微的精神能量或者是微妙的宇宙能量。我們不認為帕坦加利的《瑜伽經》原始的梵文原本以任何方式傳達了這種意思。而在《瑜伽經》中上師帕坦加利列出了四種呼吸控制法，他們區(qū)別的基礎是呼吸時暫停/屏息的不同。而本人理解的這四種呼吸控制法，也就是我們現(xiàn)在所學到的Kumbhaka屏息的四種方式，第一外屏息、第二內屏息、第三和第四為止息。而在哈他權威書籍《哈他之光》中列舉了則是八種呼吸控制法。你會發(fā)現(xiàn)上師帕坦加利區(qū)分呼吸控制法是通過Kunbhaka屏息的本身特性。而《哈他之光》是根據(jù)吸氣和呼氣的不同性質，來劃分的。

Pranayama的計量

在我們的瑜伽練習中，我們會用Recaka來表示呼氣，用Puraka來表示吸氣。那么下面我們來了解一下測量屏息、呼氣和吸氣的方法。你要最原始的測量方法并不是去用時間或者鐘表來計數(shù)，因為古代的修煉者在當時并沒有表等其他準確的計量時間的工具，所以以下都可以成為我們計量呼吸的方式，比如：

（1）一只眼睛眨眼的時間。

（2）一個短元音發(fā)音的時間。

（3）一個人正常呼吸一次的時間。

（4）吟誦一次神圣的音節(jié)OM的時間，等等。

利用這些計量方式，我們來看一下Pranayama中的三個組成部分在整個過程中的比例關系。在這些關系中最有利的觀點是吸氣、屏息、呼氣的比例是1:4:2。我在一些其他書籍中?？吹竭@么一個傳統(tǒng)觀點認為是1:2:2.當然還有另外一個方法，就是在呼吸控制法中這三部分是相等的。

當我們確定了吸氣、屏息和呼氣的長度關系之后，我們認為最安全的方法是將屏息的長度由計數(shù)時間計量單位確定下來，然后根據(jù)上邊的比例方法來確定吸氣和呼氣這兩部分的時長。而在這里我們更愿意將第二種方式推薦給初學者，作為高級的學生應該用第一種方法，對于他們也沒有什么危險。

Pranayama練習應用

在我們的現(xiàn)實練習過程中要始終保持練習的舒適性，整個的呼吸控制法的練習都應該保持非常輕松和舒適的狀態(tài)。任何的過程中都應該是沒有匆忙，沒有暴力，也沒有任何過分的憋氣感的。通俗一點講，無論是你的吸氣、呼氣、還是屏息，都不應該是達到自己的最高極限，臉紅脖子粗了再去進行下邊的練習。因為如果這是這個樣子，將會對于接下來的練習有很大的影響。

我們在這里強烈的建議初學者從只有吸氣和呼氣的組合開始練習，推薦的比例是1:2.身體練習者可以從這樣的練習中獲得他們期望獲得的益處，甚至精神修煉者也可以從只是由吸氣和呼氣組成的沒有屏息的練習中獲得相當好的進展。沒有必要著急開始屏息練習。如果想加入屏息，也請謹慎小心。

補充一點上述的呼吸控制法的計數(shù)方式并不是一成不變的，你也可以去選擇適用于自己的方式，但請盡量選擇那些不會分散你專注的注意力的方式。

呼吸控制法是博大精深的瑜伽知識中的一部分，我也沒辦法全部概括，只能給大家分享一些淺顯易懂的知識，希望對于大家有所幫助。