現(xiàn)代社會不管年輕人還是老年人，衰老程度要比想象的更嚴重。那么如何延緩衰老？本文提供了一些在吃放中就可以延緩衰老的好方法！快去看看吧。

身體最愛的抗衰老食物

頭發(fā)愛牛奶和南瓜子 ：

想要頭發(fā)濃密就必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。通常一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)大約有 7 克，每天只要兩杯就可以滿足需要。

另外，每天吃一把南瓜子可以起到預防脫發(fā)的作用。這里推薦在喝麥片的時候加入一勺南瓜子粉。

葵花子是鼻子'好友' ：

葵花子含有豐富的維生素 E ，能夠改善過敏病癥。易感冒的人群同樣也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可補充身體所需維生素 E 總量的 90%。

胡蘿卜、雞蛋防干眼 ：

橘黃色的蔬菜，類似胡蘿卜、南瓜等都含有豐富的胡蘿卜素，對于干眼癥來說，猶如天然的眼藥水。

還有蛋黃中含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。

皮膚最愛番茄 ：

西紅柿是最好的“防曬霜”。因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入 16 毫克番茄紅素，就能將曬傷的危險系數(shù)降低 40%。

紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾??；黃色西紅柿的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。

芹菜和獼猴桃最護牙齒和牙齦 ：

牙齒最喜歡纖維粗的食物，比如芹菜。當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。

平?？梢詫⑶鄄恕⑿↑S瓜和胡蘿卜切成條狀，當成零食來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。

不少牙齦出血源于維生素 C 缺乏。獼猴桃的維 C 含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護者。

肌肉和關節(jié)喜歡橄欖油 ：

肌肉關節(jié)酸痛，炒菜放點橄欖油。不少人有肌肉、關節(jié)酸疼的癥狀，橄欖油中含有消炎作用的橄欖油辣素，能消炎止疼，肌肉關節(jié)炎癥少了，自然就衰老得慢。

蘆筍、葡萄汁最護心 ：

蘆筍對心臟血管非常有益，能降低血脂濃度，軟化血管。

蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發(fā)炎的氨基酸，會增加患心臟病的風險。吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如鉀。

另外，紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化劑，可抑制對心臟有害的物質(zhì)。

大腦喜歡圓白菜 ：

不少人只知道大腦喜歡吃堅果，其實，大腦也愛吃圓白菜，因為西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可健腦，促進記憶。

研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢 40%。

菜花保護乳腺 ：

新鮮菜花有很好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

核桃滋潤嘴唇 ：

每天吃幾個核桃，就能擁有水潤不干燥的雙唇。這是因為，其中富含的歐米伽-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。

和老核桃比起來，鮮核桃由于含水分較多，營養(yǎng)價值差一點，但其中維生素含量則較高。

指甲最愛菠菜 ：

指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。