對于女生來說，想要改變自己，變美的地方實(shí)在是太多了?，F(xiàn)在的女生，大把大把的錢花在化妝品上，花在衣服飾品上。但其實(shí)有一種不需要花錢的變美方法，那就是運(yùn)動。通過運(yùn)動、健身。能讓我們收獲好身體和好身材。這個成本相對來說還是挺低的。夏天快到了，許多人又把視線聚焦到了運(yùn)動瘦身上，夏天是露肉的季節(jié)，想要在夏天在人群面前煥然一新，其實(shí)可以首先注意我們的腿部。因?yàn)檫@個部位是一個很吸引視線的部位。特別是當(dāng)你在人群中，在大街上，有一雙筆直修長的美腿真的是很吸睛的。今天我們就來說說我們的腿部。說到腿部，現(xiàn)代人真的存在很多腿部問題，下面我們著重了解一下并且看一下如何練出來一條又細(xì)又長的美腿吧。

一、常見的腿部問題

1、肌肉腿

說到常見的腿部問題，我首先想要的就是傳說中的“肌肉腿”。這種肌肉腿一般表現(xiàn)為小腿的腿圍很粗，小腿后側(cè)存在大量肌肉。同時伴隨著大腿前側(cè)也是肌肉滿滿。有著這種肌肉腿的朋友們很是苦惱自己的肌肉腿。但是其實(shí)這種肌肉腿主要是由于不良體態(tài)骨盆前傾導(dǎo)致的。不良體態(tài)使我們的臀部發(fā)力較少。

大腿前側(cè)和小腿后側(cè)代償發(fā)力，于是就增加了肌肉。另外由于骨盆的位置偏移，臀部肌肉被拉長，而大腿前側(cè)的肌肉被縮短，縮短的肌肉就會存在多次收縮發(fā)力的狀況。這種狀況時間長了就會使我們腿部肌肉特別發(fā)達(dá)。因此我們的腿部看起來又是肌肉又顯得短。

2、脂肪腿

脂肪腿顧名思義就是指腿部有很多脂肪的腿。在我們想改善腿部問題的女生中，大部分的問題都是脂肪腿。還有一些女生臀部和大腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè)的肉比較多。其實(shí)這就是因?yàn)槲覀兤綍r的久坐導(dǎo)致的。

久坐導(dǎo)致我們的大腿部位囤積了較多的脂肪，形成了頑固性脂肪，也比較難減下來。我們都知道減肥是全身性減肥的，但是塑性卻可以局部塑性。下面我就給大家提供幾個瘦腿的小動作，如果你想要美腿，想達(dá)到腿圍極速變小的目標(biāo)那么下面這幾個動作你就可以學(xué)起來了，既可以燃脂同時又能幫助我們緊致雙腿，你值得擁有！

二、動作指導(dǎo)

動作一：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥在瑜伽墊上，一只手的手肘支撐在地面上支撐頭部，另一只手自然放在胸前的地面上。雙腿側(cè)臥交疊在一起。吸氣，抬起交疊在上方的腿，慢慢抬起到兩條腿呈45度角即可。呼氣，慢慢放下上側(cè)的腿，同時感受大腿的發(fā)力感。注意動作要慢，不要著急。做完一側(cè)做另一側(cè)，雙腿交替進(jìn)行。雙腿左右為一組，共做15組。

動作二：彈力帶后弓步

此動作需要一根彈力帶，沒有條件的小伙伴也可以選擇不用~身體直立站在瑜伽墊上，雙手抱在一起，把彈力繩系在大腿膝蓋上方的位置上。呼氣，將一條腿后撤到身體后方，曲膝，腳尖著地，小腿與大腿呈90度角。吸氣還原。再次換腿進(jìn)行。此動作主要鍛煉大腿部位，可以幫助我們對腿部進(jìn)行塑性。左右為一組，共做15組。

動作三：臀橋

仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均勻的呼氣。雙腿腳掌著地，曲膝支撐起身體，呼氣，利用臀部和腹部的力量帶動腰部、腹部、臀部，將腰腹部由著地狀態(tài)變?yōu)橐粭l直線。吸氣，把腰臀部向下帶動，但是腰腹部依舊不要著地。保持上下的運(yùn)動，夾緊臀部，感受發(fā)力點(diǎn)。此動作1組一分鐘，共做3組。

結(jié)語

今天我們分享了有效瘦腿的幾個好動作，想減肥的，就要馬上學(xué)起來啦，現(xiàn)在不看就錯過啦。其實(shí)在日常生活中我們只要經(jīng)常注意少坐，用走路代替坐，用跑步代替走路。養(yǎng)成一些小習(xí)慣，就能使我們保持一個很好的體質(zhì)。所有的努力都不會白費(fèi)，所有的熱烈期盼都會變成現(xiàn)實(shí)，只要堅持，你也可以擁有白皙美腿！