明目功（成人版）預備勢

濕地白樺 2020-04-24

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功法操作篇

本套明目功每式的名稱,七言一句,對仗整齊,是以功法動作形態(tài)為主體,結(jié)合了五臟理論、五行學說、眼睛的五輪學說等學術(shù)思想綜合形成,既點明了每式基本動作的要點,也概括出每一式功法對眼睛健康調(diào)整的主要作用。

預備勢

(一)動作說明

兩腳并攏,兩腿自然站立；兩臂自然垂于體側(cè),兩掌心輕貼于腿外側(cè)；下頜微收,頭正頸直,豎脊舒胸,周身中正,唇齒合攏,舌尖放平,輕貼上顎,面帶微笑；目視前下方(圖9)。

(二)呼吸方法

自然呼吸或腹式呼吸。

（三）意念活動

內(nèi)心平靜，恬淡虛無，意念專一。

（四)技術(shù)要點

本節(jié)操作以靜為主。身體放松以調(diào)身,自然呼吸以調(diào)息,內(nèi)心平靜、恬淡虛無、意念專一以調(diào)心,逐步達到三調(diào)合一,為之后的功法操作奠定身心基礎(chǔ)。

1.本式的關(guān)鍵是放松。習練者應(yīng)當在練習中自上而下逐步調(diào)整身體各部位的狀態(tài),達到身心整體放松。

2.調(diào)息要注重自然呼吸與腹式呼吸。對于初練者，運用自然呼吸法；對于有一定基礎(chǔ)的習練者，可采用腹式呼吸，以增強鍛練效果。

3、調(diào)心需達到內(nèi)心平靜、意念專一。實際練習過程中，習練者可以選擇將意念集中在自身的某一個部位（如丹田），或者是外界的一個物體（如大樹、山峰等）加以默想，有模糊印象即可，不必強求清晰明確的圖像,做到“似守非守”。借助所意守對象的單一性和感性特征，可以排除雜念。

4.調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心逐步完成后,要繼續(xù)練習，達到三調(diào)的統(tǒng)一，使自身在開始正式練功前，達到良好的練習狀態(tài)。

(五)易犯錯誤與糾正方法

1.在調(diào)身的環(huán)節(jié),過度強調(diào)調(diào)整身體使之放松,反而會導致肌肉關(guān)節(jié)的僵硬,不利于放松。習練者應(yīng)當在練習中自上而下逐步調(diào)整身體各部位的狀態(tài),達到整體的放松。既要輕輕提醒自己,又不要過度用意,使肌肉、關(guān)節(jié)逐步放松下來,而不是肌肉緊繃、關(guān)節(jié)僵硬,從而達到調(diào)身的目的。

2.呼吸不順暢，憋氣。初學者出現(xiàn)這種情況，大多是由于過分強調(diào)腹式呼吸所引起的。調(diào)息要注意緩慢自然的呼吸，對于初練者并不強調(diào)必須使用腹式呼吸，能達到自然呼吸、身體放松即可;對于有一定基礎(chǔ)的習練者，要自然過渡到腹式呼吸,切忌強呼強吸。

(六)功理與作用

1.身形放松，氣沉丹田,內(nèi)安臟腑，外松筋骨，利于氣血運行，為習練功法做好準備。

2.內(nèi)心安定,呼吸自然,氣定神斂,利于心理調(diào)節(jié),具有安神定志、補養(yǎng)心氣的作用。

第一式 伸展乾坤舒木輪

(一)動作說明

動作一:接上式。重心右移,左腳開步,兩腿自然伸直,兩腳平行站立,腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬,大趾略內(nèi)扣;目視前方(圖10)

動作二:上動不停,兩臂側(cè)起,至與身體呈45°角時(圖11),兩臂外旋,至側(cè)平舉時轉(zhuǎn)掌心向上(圖12），兩掌于頭頂上方相合,指尖向上,同時提踵；目視遠方(圖13)

動作三:1上動不停,兩腳腳跟緩慢下落,同時仰面上視,目光落在相合的兩手掌掌根,動作稍停(圖14)。之后,松肩墜肘落臂,手掌勞宮穴下落至與兩眼水平時,兩掌大指距眼部20厘米左右(圖15),隨即兩掌打開,掌心向內(nèi),覆于眼部,距離眼部約5厘米,以勞宮穴對應(yīng)眼球部位,雙目微閉,稍停頓(圖16)。隨后,兩掌貼面部緩緩下落相合(中指尖于承漿穴處),兩掌大魚際再貼身體前正中線緩慢下滑,拇指指尖至膻中穴部位時(圖17),兩掌緩慢打開,貼于期門穴處(圖18),之后,兩掌指尖斜向前下方,掌根沿中線向下推摩(圖19),經(jīng)過瞧關(guān)節(jié),兩臂自然下乘于體側(cè),目視前方(圖20)

重復動作一至動作三2遍,共做3遍。

（二）呼吸方法

動作二吸氣；動作三手臂下落時呼氣。

(三)意念活動

1.動作三仰面上視時,目光落在相合的兩掌掌根部,意念通過手掌,在頭頂上方極遠處,然后將意念逐漸收回。

2.動作三,勞宮穴對應(yīng)眼球部位,意在眼部。

(四)技術(shù)要點

1.兩臂由體側(cè)外展、上舉過程中,用意不用力,肢體不可僵硬。

2.兩掌于頭頂上方相合,同時提踵,注意調(diào)整好重心,保持身體平衡。

3.合掌提踵的同時,身體宜上下抻拉,牽伸筋骨,舒展經(jīng)脈。

4.兩手合掌下落,到掌心與雙目同高時,展開兩掌,使兩掌掌心正對眼部,與眼部距離5厘米左右，略停頓約3秒鐘。

5.繼續(xù)合掌下落時,兩手拇指沿任脈下滑,至膻中穴部位時,兩掌分開摩運至脅肋部,掌根沿著腋中線下滑。

(五)易犯錯誤與糾正方法

1.站立不穩(wěn),動作失衡。注意提踵時目視前方,百會上領(lǐng),腳跟落地之后仰面上視。

2.掌心貼于眼部。正確動作應(yīng)該是掌心勞宮穴對著眼睛,距離眼部約5厘米,并不是手掌貼在眼睛上。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認為,眼睛的黑珠屬肝,稱為“風輪”,肝在五行中屬木,開竅于目。本式有仿春季萬物生發(fā)之意,肝應(yīng)于春季,該式的縱向抻拉動作,有助于肝氣的生發(fā)和疏泄條達。肝氣疏泄正常,全身氣機調(diào)暢,則利于氣血濡養(yǎng)眼睛。

2.本式操作中兩掌在眼前打開,掌心向目,意在引導經(jīng)氣注入雙目,對雙目起到濡養(yǎng)作用

3.中醫(yī)理論認為,肝經(jīng)布于兩脅肋,兩掌沿著脅肋部位摩運,意在疏通肝經(jīng),暢達氣機。

第二式左右引臂運火輪

(一)動作說明

動作一:接上式。兩膝微屈,同時兩臂由體側(cè)向前抬起,掌心相對,掌根平臍時合掌,指尖向前,掌根距腹部約20厘米(圖21)。

動作不停,兩腿伸直,同時兩臂上抬,順勢立腕,轉(zhuǎn)指尖斜向前上方,勞宮穴與膻中穴同高,大魚際距胸10厘米(圖22),然后轉(zhuǎn)指尖向前,向正前方伸直手臂;目視前方(圖23)。

動作二:上動不停,以腰帶動手臂向左轉(zhuǎn)體,水平劃弧,手掌保持拇指在上;同時,以右手中指為主,沿左臂內(nèi)側(cè)中線緩慢滑過,在左臂即將完成劃弧180°時,右手中指指腹點按膻中穴(圖24),隨即繼續(xù)轉(zhuǎn)體至180°,同時右手握拳、中指點按勞宮穴,動作稍停(圖25)。眼隨手動,由近及遠,目視遠方。

動作三:上動不停,以腰帶動身體回轉(zhuǎn),左臂向前水平劃弧180°至身體前正中線;同時,右拳變掌,以中指為主,經(jīng)膻中穴按原路線返回,至兩掌相合,指尖向前;眼隨手動,由遠及近,目視前方(圖26)。

動作四:重復動作二、動作三1遍,動作相同,方向相反(圖27~圖29)。

動作五:上動不停,松肩墜肘,兩掌外旋分開,目光由極遠處緩慢拉近到小指根部(圖30),隨即掌心向面,緩慢內(nèi)收至眼前約10厘米處,動作稍停,目光隨之移動(圖31)。上動不停,松肩墜肘,兩掌相合下移至胸前,大魚際距胸壁20厘米、中指尖約與膻中穴同高時(圖32),兩掌分開,緩慢下垂于體側(cè);同時,左腳并步;目視前方(圖33)。

動作六:上動不停,右腳平開,腳外側(cè)緣與肩同寬,目視前方(圖34)。重復動作一至動作五,動作相同,方向相反。

(二)呼吸方法

1.向后轉(zhuǎn)體為吸氣,由后向前轉(zhuǎn)體為呼氣。

2.掌心向面緩慢內(nèi)收時吸氣;分掌下按時呼氣。

(三)意念活動

1.中指沿手臂內(nèi)側(cè)滑過時,意隨中指而動。

2.兩掌分開,目光由極遠處緩慢拉近到小指根部時,意念位于小指根部。

3.掌心向面,緩慢內(nèi)收,止于眼前約10厘米,動作稍停,意念位于眼睛。

(四)技術(shù)要點

1.以腰部帶動手臂向后方轉(zhuǎn)體,以中指為主,手指輕撫手臂內(nèi)側(cè),沿手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)路線滑過,至轉(zhuǎn)體180°即將完成時,中指點按膻中穴部位。

2.轉(zhuǎn)體至180°時,同時握拳,中指點按勞宮穴,動作稍停,兩臂需抻拉。

3.身體轉(zhuǎn)正后放松,目光由極遠處緩慢拉近到小指根部。

4.身體轉(zhuǎn)正合掌時為空心掌。

(五)易犯錯誤與糾正方法

1.轉(zhuǎn)體動作過快,或者動作過于僵硬。要以腰部轉(zhuǎn)動帶動手臂運動,動作緩慢柔和,連貫流暢。

2.目光由極遠處收回,未聚焦在一個點上。應(yīng)注視小指根部。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認為,眼睛的內(nèi)外眥屬心,稱為“血輪”,心在五行中屬火,開竅于舌。五輪學說中,眼晴為心所主,心經(jīng)的脈氣可到達眼睛的內(nèi)外眥。心包又稱為“心包絡(luò)”,為心之外圍,具有保護心臟的作用。轉(zhuǎn)體推臂，手指沿著手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)路線滑過,意在疏通經(jīng)脈,有利于心包經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)經(jīng)氣暢達,經(jīng)脈暢通,平衡協(xié)調(diào)臟腑功能。心與心包、臟腑功能強健,向上可以充養(yǎng)雙目,有利于眼睛的健康。

2.本式中視距的遠近調(diào)節(jié),有利于眼周肌肉張力的調(diào)整,對視疲勞所引起的眼睛周圍肌肉緊張有一定的放松和調(diào)整作用。長期練習本式,可以鍛煉眼周肌肉,對保護視力健康有良性的影響。

第三式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛培土輪

(一)動作說明

動作一:接上式。重心右移,左腳平開,腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬;目視前方(圖35)。

動作二:雙膝微屈成高馬步,右臂內(nèi)旋向后劃弧,握固,右手背貼在命門穴;同時左手內(nèi)旋向前劃弧至體前正中線上,變?yōu)閯χ?指尖向下、手心向內(nèi),腕關(guān)節(jié)與肚臍同高,距離腹壁約20厘米(圖36)

上動不停,隨重心上提,左手以垂腕姿勢沿體前中線緩緩提起,至額前上方時,左腕內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，劍指向右,手心向前上方,而后左手以“坐腕”（指尖朝上)姿勢從左上方向左側(cè)落下;左手下落的同時雙膝逐漸屈曲下蹲成高馬步姿勢;此即手落身落(圖37~圖39)。左手落至前正中線、腕與肚臍平時,手腕內(nèi)旋至腕背轉(zhuǎn)向右側(cè),劍指向下,以垂腕姿勢自身體右側(cè)上提劃弧至額前上方;兩腿緩緩伸直；此即手起身起；頭部保持中正，目隨手轉(zhuǎn)（圖40，圖41）

左手從額前上方向左側(cè)下落，經(jīng)右側(cè)至額前上方為一圈。共做3圈。

動作三:上動不停,左手劍指變掌(圖42),松肩墜肘落左臂,自體前中線下落,經(jīng)過膻中穴(圖43)至中脘穴時轉(zhuǎn)掌心向下、指尖向右(圖44),隨即下按手掌至與臍同高,距離腹壁約20厘米;同時微屈膝(圖45)。

動作四:動作不停,重心右移,左腳收回并步；同時右手變掌,兩臂放松垂于體側(cè),重心上起,自然站立;目視前方(圖46)。

動作五:接上式,重左移,右腳平開,腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬(圖47)

右式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛與左式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛動作相同,方向相反(圖48~圖57)。

開左步左臂劃3圈,開右步右臂劃3圈,共6圈。

(二)呼吸方法

1.手臂做環(huán)繞動作,抬起時吸氣,下落時呼氣。中線提起時吸氣,下落時呼氣。

2.手臂自體前中線提起時吸氣，下落時呼氣。

(三)意念活動

1.手臂劃圈時,意念集中在手指

2.掌心下按時,意念集中在丹田

四)技術(shù)要點

1、手經(jīng)體前中線上提至與眼同高時,兩眼睜大，將移動中的手指(指尖)作為目標,目隨指動。

2.手臂劃圈時,眼隨手轉(zhuǎn),頭部微微轉(zhuǎn)動。

3.劃圈時手臂要舒展,但又不宜完全伸直;軀干要正直,不應(yīng)旋轉(zhuǎn)或晃動。

(五)易犯錯誤與糾正方法

1.環(huán)臂轉(zhuǎn)睛時,頸部僵硬或頭部轉(zhuǎn)動幅度過大。在這個過程中,要做到眼隨手動。

2.手起身升、手落身降不協(xié)調(diào)。注意手臂劃圈時,身體要隨著手臂的起落而升降,動作配合要協(xié)調(diào)。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認為,眼胞屬脾,稱為“肉輪”,脾在五行中屬土,開竅于口。五輪學說中認為眼胞為牌所主。脾主肌肉四肢,為后天之本,氣血生化之源。運動肢體,加強脾主運化的功能,可以“柔筋肉而養(yǎng)精血”。人體精血充沛,濡養(yǎng)雙目就有了良好的物質(zhì)基礎(chǔ),從而對眼睛具有良好的保健作用。

2本式直接鍛煉眼外諸肌,對眼外肌發(fā)育不良、肌力減退類眼病有康復作用。

3.旋轉(zhuǎn)眼球有促進眼球及眼附器血液循環(huán),進而改善其營養(yǎng),減輕眼球內(nèi)外直肌對眼球的壓力。本式尤其適用于近視患者,對眼肌麻痹或無力、視神經(jīng)萎縮、視網(wǎng)膜黃斑變性也具有康復保健作用。

第四式丹田開合調(diào)金輪

(一)動作說明

動作一:接上式。重心右移,左腳開步,腳內(nèi)緣與肩同寬(圖58);隨后,屈膝下蹲,大腿與小腿后側(cè)約成135°,同時,屈肘體前拾臂,兩掌與肚臍同高,指尖向前、掌心相對,掌間距約20厘米,掌根與腹部相距約15厘米,松肩、墜肘、松腕;目視前下方(圖59)。

動作二:上動不停,兩膝緩慢伸直;同時,兩臂上臂抬起外展約60°,前臂水平,指尖向前,掌心相對,兩掌與膻中穴同高;目視前方,動作稍停(圖60)。隨后,屈膝下蹲,重心下落,大腿與小腿后側(cè)約成135°;同時,兩掌相合至間距20厘米,與肚臍同高,指尖向前,掌根與腹部相距15厘米;目視前下方,動作稍停(圖61)。

一開一合為1遍,共做3遍。

動作三:第三遍開合動作后,腹前合掌,指尖向前,與肚臍同高,掌根與肚臍相距15厘米(圖62);隨即兩膝緩慢伸直,同時相合的手掌抬起至眼部,以兩掌拇指根部后方肌肉隆起處,“大魚際”側(cè)緣的最高點貼向目內(nèi)眥(圖63),沿鼻根部向下輕摩至四白穴(圖64),再環(huán)繞向上經(jīng)過太陽定(圖65)、攢竹穴,兩手魚際合于印堂穴(圖66),止于目內(nèi)眥。重復摩運3圈。

動作四:輕摩完畢,兩手分別沿鼻旁、口角旁下引,隨即離開面部,緩緩落向體側(cè)。重心右移,收回左腳,并步站立。

動作五:重復動作一至動作四,唯步法左右相反。

開左步做一遍,開右步做一遍,共做兩遍

(二)呼吸方法

1.兩掌拉開時吸氣,相合時呼氣。

2.大魚際按摩眼周時,自然呼吸。

(三)意念活動

1.兩臂開合拉氣時,意守丹田。

2.大魚際按摩眼周時,意念在兩眼。

(四)技術(shù)要點

1.兩掌開合拉氣時,手指自然放松,兩掌掌心相對,如有絲線相牽。拉開時吸氣,重心上移,伸直膝關(guān)節(jié);兩掌相合時呼氣,重心下移,膝關(guān)節(jié)微屈。

2.摩運眼周時,動作柔和緩慢,不可用力下壓。

(五)易犯錯誤與糾正方法

1.開合拉氣與呼吸、重心上下配合不協(xié)調(diào)?？上葘㈤_合拉氣與呼吸相配合,熟練后再配合身體重心的升降變化。多加習練,即可熟能生巧。

2.按摩眼眶周圍時動作生硬。習練該動作時,腕關(guān)節(jié)要放松,前臂帶動腕關(guān)節(jié)擺動,柔和摩運。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認為,白睛屬肺,稱為“氣輪”,肺在五行中屬金,開竅于鼻。五輪學說認為,白睛為肺所主。肺主氣、司呼吸,朝百脈而主治節(jié)。開合拉氣,重點在調(diào)理肺氣,加強肺主氣司呼吸的功能。肺臟功能強健,肺之精氣可循經(jīng)脈上達眼部而潤養(yǎng)雙目。

2.摩運眼周可疏通眼睛周圍的經(jīng)脈,有利于氣血循行,對滋養(yǎng)雙目有促進的作用。

第五式推掌撫耳潤水輪

(一)動作說明

動作一:接上式。重心右移,左腳開步,兩腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬,腳尖略內(nèi)扣;目視前方(圖67)。

動作二:上動不停,兩腳不動,向左轉(zhuǎn)體90°;同時,前后抬臂至側(cè)平舉,腕關(guān)節(jié)與肩同高,肘關(guān)節(jié)微屈,垂腕,指尖向下;目視左手方向(圖68)

動作三:上動不停,手腕伸直外旋,轉(zhuǎn)掌心向上(圖69)。身體緩慢轉(zhuǎn)正,帶動左臂屈肘內(nèi)收,左掌內(nèi)卷至耳根處,食指橈側(cè)輕撫耳廓(圖70),立掌向前方推出至前正中線,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心斜向前,勞宮穴與膻中穴同高;同時,右手握固收回腰間,位于髂棘上方,拳心向上;同時,屈膝下蹲成高馬步(圖71)。

左掌前推到位時,內(nèi)力貫于左臂,兩目圓睜(虎視),目視前方,同時牙關(guān)咬緊,腰間握固之手用力緊握,動作稍停。

動作四:兩眼放松,兩腿伸直,同時,身體右轉(zhuǎn),前后抬臂,左掌放松,抬臂至前正中線,右手由拳變掌,后擺拾臂至后正中線,分別向上抬起至腕關(guān)節(jié)與肩同高,肘關(guān)節(jié)微屈,垂腕,指尖向下,目視右手方向(圖72)。

動作五:上動不停,旋腕,轉(zhuǎn)掌心向上(圖73)。身體緩慢轉(zhuǎn)正,帶動右臂屈肘內(nèi)收,右掌內(nèi)卷至耳根處,食指橈側(cè)輕撫耳廓(圖74),立掌向前方推至前正中線,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心斜向前,勞宮穴與膻中穴同高;左手握固收回腰間,位于髂棘上方,拳心向上;同時,屈膝下蹲成高馬步(圖75)。

右掌前推到位時,內(nèi)力貫于左臂,兩目圓睜(虎視),目視前方,同時牙關(guān)咬緊,腰間握固之手用力緊握,動作稍停。

一左一右為一遍,共做3遍。

動作六:3遍完成后,右掌變握固收至腰間,拳心向上(圖76)。重心右移,左腳收回成開步自然站立;同時兩拳變掌,兩手順勢下落于體側(cè)(圖77)。動作不停,兩臂由體側(cè)外展,抬至45°時(圖78),兩臂逐漸外旋,與肩同高時轉(zhuǎn)掌心向上(圖79),隨即繼續(xù)上舉,兩手在頭頂上方環(huán)抱,兩肘微屈,掌心向下、指尖相對,兩掌指相距10厘米左右(圖80)然后兩掌沿體前正中線徐徐下落,至與小腹同高時兩掌分開,自然垂于體側(cè)(圖81)。

(二)呼吸方法

1.身體左右轉(zhuǎn)體90°,前后抬臂,指尖向下時吸氣。

2.身體轉(zhuǎn)正,推掌時呼氣.

(三)意念活動

1.兩目圓睜虎視時,意念在眼部。

2.兩掌沿體前中線徐徐下落時,需意守丹田。

3.兩臂前后抬起,目視后手時,意在腰間。

(四)技術(shù)要點

1.推掌時應(yīng)徐徐推出,臂將要伸直時收住,推掌力點在掌外緣(尺側(cè))。不可猛然前推,也不可將臂完全伸直。

2.本式的動作特點是弛張交替,但緊的時間宜短,以弛為主.

(五)易犯錯誤與糾正方法

1.撫耳推掌動作不協(xié)調(diào)。推掌和握固收回要同時;推掌、下蹲要同時。

2.握固動作沒有用力,虎視不充分。掌推出的一瞬間兩目要圓睜,同時牙關(guān)咬緊,腰間握拳之手用力握固,緊張及用力動作持續(xù)約1~2秒鐘,隨即放松進行下一個動作。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認為,瞳仁屬水,稱為“水輪”,腎在五行中屬水,開竅于耳;腎為先天之本,藏精納氣。輕撫耳廓推掌向前、腰間握固及轉(zhuǎn)體的動作有強腎功能。中醫(yī)理論還認為,肝腎同源,氣血同源。肝開竅于目,睜大眼睛虎視,有助于肝的疏泄,所以有疏肝明目功能。

2.“弛張”交替旨在協(xié)調(diào)陰陽,促使氣血周流暢通。

第六式點穴鳴鼓和五輪

(-)動作說明

動作一:接上式。身體重心下降,兩膝微屈,兩臂由體側(cè)劃弧至體前正中線,掌背相對,掌心向外,指尖向下,腕關(guān)節(jié)與肚臍同高,拇指距離腹部約10厘米;目視前下方（圖82)。

動作二:兩腿伸直;同時,兩手沿體前正中線向上提起,腕關(guān)節(jié)與膻中穴同高時,松肩墜肘,翻腕至掌心向面,兩掌尺側(cè)相并,腕關(guān)節(jié)與肩同高,四指并攏微屈,兩目微閉(圖83),用中指指腹點按睛明穴(圖84),默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個數(shù),點按一次,每個穴位共點按6次。

動作三:上動不停,兩手中指指腹貼皮膚滑向攢竹穴(圖85),同法點按6次。

動作四:上動不停,同法點按魚腰穴(圖86)。

動作五:上動不停,同法點按瞳子髎穴（圖87)。

動作六:上動不停,同法點按承泣穴(圖88)。

動作七:上動不停,當兩手中指指腹貼皮膚由承泣穴滑向翳明穴時,眼睛慢慢睜開,同法點按翳明穴(圖89)

動作八:接上動作,同法點按風池穴(圖90)

動作九:上動不停,依序完成上述7穴點按之后,以掌掩耳,勞宮穴對耳孔,以食指疊放到中指背面,滑動食指,做叩擊枕部的動作(鳴天鼓,圖91),同時默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個數(shù)字的同時,鳴天鼓1次,連叩6次;同法再叩齒6次。兩掌輕輕壓按耳朵,迅速放開(圖92)。

動作十:上動不停,兩手順頸部兩側(cè)下滑,在胸前合掌,指尖斜向前上方,掌根與膻中穴同高,拇指距離胸壁約10厘米;目視前下方(圖93)

(二)呼吸方法

1.點穴、鳴天鼓、叩齒時以自然呼吸為主

2.點按穴位時呼氣,手指放松時吸氣

(三)意念活動

1.點按穴位時,意念在眼部。

2.鳴天鼓及叩齒時,意守丹田。

(四)技術(shù)要點

1.取穴要準確,可參考所附的腧穴圖。

2.穴位點按力度要適宜,以微感酸疼為宜,切感使用猛力,防止損傷眼部組織。

3.操作過程中身體放松,不低頭,不夾胸。

4.腧穴的點按與呼吸的配合要自然協(xié)調(diào)。

5.點按具體穴位時,中指指腹不離開穴位,點按之后,中指抬起時要做到松而不離。

(五)易犯錯誤與糾正方法

1.點按穴位位置不準確。點按正確的穴位是本節(jié)操作取得良好效果的關(guān)鍵。初學者可反復對照腧穴圖譜,選準穴位,并在自己身體上反復操作體會。

2.操作過程中身體僵硬。點按穴位時,手指輕輕用力,注意力集中在手指點按的腧穴部位,身體其他部位要放松。

(六)功理與作用

五臟、五輪與五行相應(yīng),生克制化。五臟之精，皆注于目。本式采取了自按自摩的形式,并加以呼吸導引和意念導引,以增強點按穴位的作用。所選取的7個腧穴,均對眼部健康有較好的保健提升作用。

收勢

(一)動作說明

動作一:接上式。兩掌沿體前正中線緩慢下落,同時,由掌心相對旋轉(zhuǎn)至虎口交叉,兩掌相疊,男性左手在內(nèi),女性右手在內(nèi),貼于神闕穴(圖94),舌在口腔內(nèi)先順時針轉(zhuǎn)動6圈,后逆時針轉(zhuǎn)動(赤龍攪海)6圈,鼓漱6次,分3次吞津。然后兩腳腳趾上蹺、抓地,共做3次(圖95)

動作二:兩掌分開,兩臂自然垂于體側(cè);同時左腳收回成并步(圖96)。

(二)呼吸方法

1.兩掌緩慢下落時呼氣。

2.兩掌交叉合于神闕穴,宜行腹式呼吸。

3.赤龍攪海、鼓漱、吞津時為自然呼吸。

(三)意念活動

1.兩掌交叉合于神闕穴時,意守丹田。

2.赤龍攪海、鼓漱時,意守丹田;吞津時以意念引入丹田。

四)技術(shù)要點

1.兩掌交叉相疊時,男左手在內(nèi),女右手在內(nèi),合于神闕穴。

2.兩掌交叉合于神闕穴時,需意守丹田,防止心神散亂,加強收功的效果。

(五)易犯錯誤與糾正方法