文∣張燁陽

　　廣大退役軍人在新冠肺炎疫情防控工作中展現(xiàn)了很高的覺悟。有的發(fā)揮專業(yè)特長奮戰(zhàn)在救治病人的第一線，有的長期堅(jiān)守在城市的主干要道及關(guān)卡，有的日夜駐守在社區(qū)鄉(xiāng)村防控卡位。很多一線的同志一直在超負(fù)荷工作，體力精力嚴(yán)重透支，心理上更是承擔(dān)了很大的壓力。高強(qiáng)度的工作，隨時(shí)被傳染的風(fēng)險(xiǎn)，對家人的牽掛，種種累積，基層防控人員的心理狀況應(yīng)得到及時(shí)關(guān)注。

　　四種常見的應(yīng)激反應(yīng)

　　1 身處易被感染的高危環(huán)境，心理壓力明顯增大

　　長期在醫(yī)療一線及防控一線工作的退役軍人，由于直接與大量患者或易感人群接觸，自身感染病毒的概率較普通人成倍增長。由于新冠肺炎的潛伏期長，不能確定今天還在工作崗位的自己，明天是否會躺在病床上成為感染者。

　　2 與家人長期分離，對親人的思念增加焦慮感

　　大量退役軍人以“白加黑”的工作模式奮戰(zhàn)在防疫一線，與家人聚少離多。有的醫(yī)護(hù)人員赴鄂或外省馳援防疫，有的干警、社區(qū)工作人員白天在街道防疫，晚上睡在辦公室。甚至有的夫妻雙雙在不同戰(zhàn)線參加防疫，年邁的父母、年幼的子女都照顧不上。久而久之，思念牽掛帶來持續(xù)的焦慮情緒。

　　3 面對飽受病痛折磨的病患，出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)和內(nèi)疚，甚至產(chǎn)生絕望無助的失落感

　　最近一段時(shí)間，抖音里的一段視頻獲得了很高的關(guān)注，重癥病室的一位醫(yī)生正在給一名患者喂水，患者表示水有點(diǎn)燙，等會再喝。話音落下沒多久，心電監(jiān)護(hù)儀就傳來了患者心臟停止跳動后持續(xù)的監(jiān)測音，雖全力搶救，仍沒能挽救這名患者的生命。視頻里，男醫(yī)生懊惱地掩面而泣，看者無不動容。一線防疫的醫(yī)護(hù)人員每天都要面對患者的求生渴望與不幸離世，現(xiàn)實(shí)一次次沖擊著他們的心理防線。

　　4 體力精力透支，容易出現(xiàn)一些生理、情緒、認(rèn)知及行為上的障礙

　　當(dāng)一線防疫人員連續(xù)超負(fù)荷的工作，同時(shí)承受巨大的心理壓力，勢必會影響到身心健康，出現(xiàn)一些生理、情緒、認(rèn)知及行為上的障礙。生理癥狀表現(xiàn)為疲勞、睡眠不足、頭痛、暈眩、心悸、心慌、胸部疼痛、胃痛、胃脹、肌肉緊張等；情緒表現(xiàn)為易煩躁、情緒低落、恐懼等；認(rèn)知反應(yīng)表現(xiàn)為注意力分散，記憶力下降，判斷力下降等；行為反應(yīng)表現(xiàn)為易怒，頻繁吸煙緩解壓力，甚至有摔砸物品的過激行為。

　　七種實(shí)用緩解方法

　　面對以上種種應(yīng)激反應(yīng)，身處抗“疫”一線的退役軍人該如何預(yù)防和自我調(diào)適呢？下面介紹7種實(shí)用的心理調(diào)適方法。

　　1 參加崗前培訓(xùn)及心理輔導(dǎo)

　　退役軍人在進(jìn)入一線前，要參加崗前專業(yè)防護(hù)培訓(xùn)，做好風(fēng)險(xiǎn)評估，設(shè)置處置預(yù)案。有條件的，請專業(yè)的心理醫(yī)生持續(xù)做心理輔導(dǎo)，進(jìn)行預(yù)防性會談，通過公開討論內(nèi)心的感受，獲得專業(yè)的支持和安慰，避免壓力和情緒累積。目前，線上線下有很多專業(yè)心理醫(yī)生、心理輔導(dǎo)志愿者為抗“疫”一線人員服務(wù)，可以充分利用這些資源。

　　2 用專業(yè)的防護(hù)增強(qiáng)心理自信

　　進(jìn)入防疫一線后，每天交接班嚴(yán)格按照預(yù)案履行消殺程序、佩戴好防護(hù)用具，同事之間應(yīng)相互檢查督促，互相鼓勵支持。要堅(jiān)信自己掌握的專業(yè)防護(hù)知識及技能，只要細(xì)致嚴(yán)謹(jǐn)?shù)刈龊梅雷o(hù)，就一定能夠有效預(yù)防病毒感染。

　　3 獲得家庭、組織和社會支持

　　在工作之余，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間給家人打個(gè)電話，報(bào)個(gè)平安，關(guān)心一下老人和孩子，獲得情感上的支持。家里生活確實(shí)有困難的，要第一時(shí)間報(bào)請單位或社區(qū)提供幫助。要相信我們背后有一個(gè)團(tuán)結(jié)而又強(qiáng)大的集體。當(dāng)下，很多退役軍人事務(wù)部門都在為馳援湖北一線人員及其家庭提供幫扶，如有必要，也可尋求退役軍人事務(wù)部門支持。

　　4 理智面對沮喪情緒

　　長期在一線面臨高風(fēng)險(xiǎn)，直面患者的病痛，甚至生死離別，再堅(jiān)強(qiáng)的人多少都會產(chǎn)生壓抑沮喪等負(fù)面情緒。要明白面對這一切是我們工作的一部分，肯定自己在防疫工作中做出的貢獻(xiàn)。充分接納這些情緒，并快速調(diào)整，切不要將當(dāng)前的負(fù)面情緒帶入下一步的工作中，陷入到新一輪的自責(zé)中。

　　5 學(xué)會釋放宣泄負(fù)面情緒

　　當(dāng)沮喪情緒不能自抑，在條件允許的前提下，盡量暫時(shí)避開刺激源，可以到陽臺或戶外曬曬太陽，吹吹風(fēng)，也可以打電話給家人或朋友傾訴，如果有必要，甚至可以大哭一場，待情緒穩(wěn)定后再回到工作崗位。

　　6 盡可能得到有效的休息

　　加強(qiáng)科學(xué)有效的分工，減少不必要的重復(fù)工作，合理排班，安排適宜的放松和休息，盡量保證充分的睡眠和飲食，補(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)自身免疫力。離開崗位后，盡量不去無意義回顧工作，試著放空自己，可以看看雜志散文類的書籍，或者綜藝節(jié)目，確保在休息時(shí)得到充分的放松。

　　7 在工作間隙爭取放松

　　持續(xù)工作的間隙，不防做做深呼吸，聽一曲音樂，因地制宜做一些體育運(yùn)動，如做做廣播體操、打打太極拳等都會讓身心得到放松。在武漢方艙醫(yī)院，午間休息時(shí)，醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)隔離人員集體跳“網(wǎng)紅舞”，就起到了很好的放松效果。

　　目前，全國疫情已經(jīng)得到了有效控制。大疫當(dāng)前，我們堅(jiān)信在黨和國家的有力領(lǐng)導(dǎo)下，全國人民團(tuán)結(jié)一致，定能共克時(shí)艱。待鶯飛草長，萬物復(fù)蘇，我們終將戰(zhàn)勝疫情，回歸正常軌道。