對于普通人來說，一旦胖起來，瘦下來便是一項巨大的工程，但是熒幕里的明星，有時我們會看到，她們也有微微發(fā)福的時候，但當她們需要減肥的時候，馬上就能減下來，仿佛胖瘦自如，那她們是怎么做到的呢？

國民男神彭于晏，不僅有一張帥氣的臉龐，更是有八塊腹肌的好身材，令不少人羨慕。但是是否有人知道，曾經(jīng)的彭于晏，也是一個胖到連眼睛都成一條縫的大胖子。小學時，彭于晏的身高只有158但是體重卻有70公斤。高中時期更是胖到了80公斤，難以想象當時的他是什么樣子的。

從以前158厘米 70kg到現(xiàn)在的182 70kg彭于晏可以說是為了減肥很拼命了。大家都知道彭于晏是健身達人，至今是各大健身房宣傳單的封面必備人物。是的，彭于晏減肥成功自大的功臣莫過于健身了。

在2011年時接下電影“翻滾吧！阿信”演出體操選手的個角色，彭于晏整整開始進行體操訓練與節(jié)食長達8個月。每天都要早上7點鐘起床，每天都要開始訓練12小時。在一連串嚴格的訓練下，終于練出44吋胸肌以及6％的體脂肪。但結實的身材讓他練到手上長繭，直到一年后都還在。

除了鍛煉以外，想保持好身材，最重要的就是控制飲食。彭于晏從來不會去吃一些高熱量的食物，比如說火鍋，火鍋是一種十分油膩的食物，彭于晏很少會去吃火鍋，還有奶茶以及巧克力。在拍攝鍛煉期間，他只能吃水煮餐（水煮雞胸肉，蛋白），不碰含糖的飲品以及任何油炸品，盡量少碰淀粉以及糖分，鹽分過高的食物。

所以說，極度的自律，高強度的運動還有選擇性的進食，他都堅持了下來。才能做到胖瘦自如，過上令人羨慕的人生。

同樣因為減肥和脫胎換骨形象煥然一新的還有小巨肺鄧紫棋，曾經(jīng)的鄧紫棋，穿著小皮褲的小肉腿，一度成為翻車搭配的典型，為止她瘋狂的健身鍛煉，效果也是十分明顯。

之前，鄧紫棋就常分享去健身房進行力量訓練的照片，第一可以增加肌肉，第二可以出汗，提高身體的基礎代謝，而鄧紫棋去健身房進行力量訓練的時間也是花最多的。

運動減肥比較簡單，但是最難減的還是飲食這一塊，說到吃還真的很要講究了，鄧紫棋還常在微博分享自制了減肥餐，這自制餐可謂是做的精打細算，營養(yǎng)均衡，少油，少鹽，熱量少，都是植物的碳水化合物，對飲食控制極為嚴格。

近日，鄧紫棋也曬出了自己在游玩的照片，穿著比基尼，看起來也很性感。從照片中，我們看出鄧紫棋瘦了不少，身材也很好。所以說，想要有明星般胖瘦自如的身材，想要有更美好的生活，都要從嚴格的自律開始呢。