當你聽說別人有膝蓋疼痛問題或別人知道你有這種情況的時候，都會推薦彼此做一個動作，那就是“靠墻靜蹲”，但這樣真的正確嗎？

一、膝蓋問題，無情地困擾著很多人

如果你是一個熱愛運動的人，也曾經(jīng)熱愛打籃球或者踢足球，當你肆意的在球場上展示著自己超強的彈跳能力和驚人的速度時，忽然之間卻因為膝蓋的刺痛而摔倒倒在地；

或者你只是茫茫人海當中一個普普通通的公司職員，為了避開晚高峰匆忙打車回家去，卻因為膝蓋的痛感讓你不得不眼看著車子離你越來越遠；

又或許你已經(jīng)上了年紀，膝蓋究竟痛過多少次，最痛的時候有多痛也已經(jīng)忘記了，但這種痛感也確確實實的陪伴你走過許多個四季。

膝蓋在我們?nèi)梭w當中是使用頻率非常高的一個關節(jié)，它的疼痛與否對我們生活和工作上都有足夠大的影響。我們?nèi)粘５男凶呋蛘吲罉?，再或者只是簡單的站立與蹲下，這些再基本不過的動作都會因為膝蓋的痛感而讓我們覺得很難做到。

膝關節(jié)這個位置雖然所占的面積并不大，但是并不影響它復雜的內(nèi)在構(gòu)造。它是由很多個“零件”共同組成的，類似于半月板、韌帶等，這都是大家聽說過的，還有很多大家從未聽說過的“零件”。而膝蓋一旦損傷只能采取手術(shù)的方式進行治療，并沒有其他更好的辦法讓“零件”恢復，所以醫(yī)生們對于如何保護膝關節(jié)給出的方案就是：努力讓股四頭肌得到強化。

二、強化股四頭肌的原因是什么？

下面是股四頭肌的解剖圖片：

股四頭肌是有股直肌、股內(nèi)、外側(cè)肌、股中間肌共同組成的；

正是由于這些肌肉，才能夠讓膝關節(jié)順利的完成把膝蓋伸直的動作，并且能夠讓膝蓋被非常全面地包裹著。

從這個圖片上看來，我們很簡單就能夠明白，保護膝蓋需要做到讓股四頭肌盡可能強化的原因。當然，還有很多已經(jīng)結(jié)束的研究也能夠說明這一點。

說到這里，大多數(shù)人已經(jīng)意識到我們需要做的就是想辦法讓股四頭肌得到強化，而且不能夠給膝蓋太多的壓力，所以很多人會想到“靠墻靜蹲”這個姿勢。動作簡單，容易學習，而且不需要來回地讓膝蓋進行伸直和彎曲，從表面來看是可以讓膝蓋盡可能的少磨損，而且股四頭肌在這個動作當中能夠長時間受力，所以能夠讓股四頭肌得到鍛煉。

時間一長，大家就把靠墻靜蹲這個動作作為用來抵抗膝關節(jié)酸痛的專屬動作。

但是事實卻并非如此，就算這個動作能夠讓股四頭肌得到增強，但是膝蓋疼痛的人也沒有經(jīng)過鍛煉獲得比較明顯的緩解，在平時的生活里還是不能好好活動膝關節(jié)。

原因是什么呢？

靠墻靜蹲可以讓股四頭肌的肌耐力得到有效的提升，這是不可否認的。但是我們的膝關節(jié)是否健康并不是只受股四頭肌的影響，位于我們腿部上側(cè)后面的腘繩肌也是會影響膝關節(jié)的穩(wěn)定與否的。

半膜肌、半腱肌和股二頭肌共同組成了腘繩肌肌群；

它們共同協(xié)作，可以幫助膝關節(jié)完成彎曲的動作，同時對膝關節(jié)有牽制作用，所以能夠起到非常關鍵的穩(wěn)定效果。

有研究表明：腘繩肌群和股四頭肌肌群兩者進行發(fā)力之間的比例會嚴重影響膝關節(jié)的健康，它們之間的比例應該保持在0.6及以上，如果比例高于0.6就會提高受傷的風險。

另外，研究還表明：在保證動作進行的到位的同時，如果雙腿去做深蹲的動作，要求股四頭肌發(fā)力更大；而如果在做單邊一條腿進行的訓練的時候，比如說箭步蹲，就會激發(fā)出它們的最佳比例，有助于對膝關節(jié)進行保護。

我們可以得出結(jié)論，相比較雙腿共同進行的下肢訓練，只用單腿進行的訓練動作可以讓膝蓋保持更加穩(wěn)定的狀態(tài)。

同時，這也能夠表明為什么有膝關節(jié)疼痛表現(xiàn)的人群，在進行完靠墻靜蹲的動作之后沒有得到明顯的改善，因為這個動作讓膝關節(jié)前面的拉力比后面的高出很多，受力不均勻，所以無法改善這種情況。

與此同時，單邊訓練還能夠幫助臀部進行塑形，前提是一定要把動作掌握到位，才能夠進行多次練習。

三、接下來，我們就要跟大家說一下單腿箭步蹲動作的幾個比較基本的點：

1、在進行動作時，要讓膝蓋對準腳部的第二、三根腳趾，這樣可以有效的讓骨骼避免磨損；

2、髖關節(jié)要保持平穩(wěn)，在同一高度上，否則就會影響到腘繩肌群的發(fā)力；

3.進行動作時，膝蓋不能超過腳尖的位置，否則就會讓股四頭肌受力更多，從而也會導致腘繩肌群受力不夠。

結(jié)束語

如果進行訓練的目的是為了康復，那就要把方方面面都考慮到！因為身體總體來看是一個整體，它需要更具平衡性的張力，并不是針對某一塊肌肉進行！

希望這篇文章能夠?qū)π枰呐笥褌冇兴鶐椭?/p>