如果健身者覺得搬磚工人只是耐力出色而已,那么挑夫的力量肯定會(huì)讓他們感到意外。重達(dá)兩三百斤的貨物一挑就起,而且還要走上很遠(yuǎn)的距離。從外表上看,挑夫的肌肉并不是很大,為何力量和耐力會(huì)那么強(qiáng)?他們的肌肉和健身者比有何不同? 挑夫 眾所周知,健身者主要按照肌肥大的訓(xùn)練方法訓(xùn)練,身體各部位的肌肉都會(huì)按照一定的比例變大。結(jié)果就是肌肉不僅會(huì)更大,而且還會(huì)更協(xié)調(diào)好看。但歸根到底,健身者的肌肉都是通過重訓(xùn)練出來的。同樣是每天負(fù)重百斤的挑夫,他們的肌肉也很有力量,而且還擁有下邊3個(gè)顯著的特點(diǎn)。 挑夫的手臂力量并不出色。由于擔(dān)子上的重量都集中在軀干和下肢,就連剛起身的那一下手臂也不用發(fā)很大的力,即使是挑擔(dān)多年也不會(huì)練出像健身者那樣粗壯的手臂。肌肉本身就是哪里練得多哪里就會(huì)更強(qiáng),因此挑夫的手臂力量也只是普通運(yùn)動(dòng)人群的水平。 腰腹力量出色。腰腹可以保持軀干的外部形態(tài)和身體的平衡,尤其在這種負(fù)重狀態(tài)下,如果沒有一個(gè)強(qiáng)大的腰腹力量是根本不可能挑著幾百斤貨物走上一段距離的。對(duì)比健身者的腰腹部,你會(huì)發(fā)現(xiàn)挑夫的腰腹會(huì)特別的粗壯,完全沒有健身者那種肩寬腰細(xì)的感覺。相反,用虎背熊腰來形容他們會(huì)更適合。 發(fā)達(dá)的小腿肌肉 小腿肌肉發(fā)達(dá)。挑著重物還能走那么遠(yuǎn)的距離,你認(rèn)為哪塊肌肉需要承受更大的力呢?也許你會(huì)覺得大腿需要特別發(fā)達(dá),但實(shí)際上挑夫們的小腿肌肉才是真的發(fā)達(dá)。挑夫們的小腿肌肉在長期的負(fù)重行走中得到加強(qiáng),要明顯比健身者強(qiáng)得多。 話說回來,不少人覺得挑夫能肩挑那么重的貨物,他們的深蹲水平肯定也會(huì)很高。實(shí)際情況又是怎樣的呢?極減健身為大家揭開其中的原理。 樂嘉挑擔(dān) 健身房中的負(fù)重深蹲和挑擔(dān)有著明顯的不同,并且都有各自的發(fā)力技巧。例如,曾經(jīng)樂嘉在參加《了不起的挑戰(zhàn)》時(shí)就挑過擔(dān)子。一身肌肉的樂嘉自然不用懷疑他的深蹲重量,可是在挑戰(zhàn)挑60公斤貨物時(shí)就出現(xiàn)了很大的問題。第一,身體很難保持平衡;第二,扁擔(dān)弄到肩膀太疼。這兩個(gè)原因直接導(dǎo)致樂嘉不得不嘗試一些稍微能讓自己舒適一點(diǎn)的挑擔(dān)方式。如果上了更大的重量,就算起得來也走不遠(yuǎn)。 健身教練VS棒棒 排除挑擔(dān)的技巧以及肩膀?qū)μ弁吹娜淌苣芰Γń∩碚叩谝淮巫龈茆徤疃讜r(shí)肩膀也會(huì)被硌得慌)外,挑夫的腿部力量如何呢?有一位健身教練和一位棒棒大叔(曾經(jīng)肩扛重物235公斤)來了一場較量。結(jié)果,健身教練沒能將120公斤的擔(dān)子挑起來,但棒棒大叔一站就起。這能說明棒棒大叔就比健身教練的力氣大嗎?后來經(jīng)過健身房的器械坐姿腿屈伸測試,健身教練的力量是105公斤,而棒棒大叔的力量是95公斤。這能說明什么問題呢? 其實(shí),在挑擔(dān)子起身的時(shí)候,健身教練有一只腳是墊腳尖的(身高187cm,太高蹲不下去)。在這種情況下身體是無法發(fā)出很大力氣的,即使這個(gè)人有完成超過120公斤深蹲的力氣。這說明棒棒大叔的深蹲重量并不見得會(huì)比這位健身教練強(qiáng)。 肩挑 最后,或許挑夫并不擅長做深蹲,但是他們用自己的身體扛起了整個(gè)家,單憑這一點(diǎn)就要為他們點(diǎn)個(gè)贊。
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