【原】腎虛的男性越來越多？忠告：五個習慣不改掉，鐵打的腎也會受不了

老張話健康 2020-04-06

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男人最怕什么？最怕別人說：“你行不行？你是不是腎虛？”。相信很多男性聽到這樣的話都會不舒服，甚至有的男性會生氣。生氣歸生氣，腎虛是一種較為普遍的現(xiàn)象。

腎虛，輕者疲勞乏力、腰背酸痛，重者可能出現(xiàn)功能障礙。因此，腎虛是男人最不愿意碰到的。之所以出現(xiàn)腎虛，主要是因為生活中一些不良生習慣的影響。

腎虛的男性越來越多？忠告：5個習慣不改掉，鐵打的腎也受不了！

不口干不喝水

水是生命之源，人體內(nèi)所有的生命活動都需要水進行參與。水在維持人體正常的生理功能中發(fā)揮著重要的作用。腎臟一種重要的功能就是調(diào)節(jié)水分和電解質(zhì)的平衡，同時將代謝廢物通過尿液排出體外。

因此，體內(nèi)的水分是否充足，對腎臟的影響非常大。在生活中，很多男性沒有養(yǎng)成多喝水的習慣，他們一定要等到口干才喝水。但是，等感覺到口干的時候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

因此，男性平時一定要多喝水，每天要保持足夠的飲水量，這樣可以幫助人體及時排出體內(nèi)的廢物，降低有毒有害物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損傷。一般來說，除了從食物中獲取水分以外，還要額外補充2000毫升左右的水分。

飲食不當

由于物質(zhì)的豐富，人們可選擇的范圍越來越大，選擇時也可以隨心所欲。比如，很多人喜歡吃重口味的食物。重口味的食物一般調(diào)料比較多，辛辣刺激的成分也比較多，這樣?xùn)|西過多，會導(dǎo)致體內(nèi)的垃圾和毒素增多，時間一長，就會引起腎臟疾病，比如腎結(jié)石、腎積水等，這些問題最終都會導(dǎo)致腎臟功能下降，從而出現(xiàn)腎虛的癥狀。

此外，長期飲食過咸，也可能會引起腎臟問題，甚至誘發(fā)腎源性高血壓等慢性疾病。因此，平時要特別注意控制好自己的飲食，合理搭配，清淡適宜，不可暴飲暴食。

經(jīng)常憋尿

在生活中，很多男性由于各種原因，如工作比較忙，或者開會，或者玩手機等原因，就算有尿意了，也不去上廁所，總是要等到實在沒辦法了，才去排掉。長期憋尿，就會導(dǎo)致尿液回流。尿液中含有大量的細菌，尿液回流以后，容易造成尿路感染，會對腎臟形成比較大的損害。

經(jīng)常熬夜

現(xiàn)在，熬夜是一個比較普遍的現(xiàn)象，特別是男性，由于工作壓力大，經(jīng)常加班，晚上12:00以后睡覺是常態(tài)，甚至凌晨2-3點才睡。還有一部分男性，純粹是玩性太大，熬夜玩游戲、打麻將等。長期熬夜會導(dǎo)致身體免疫力下降，消耗大量的精血，從而會出現(xiàn)腎精不足的情況。

抽煙喝酒

抽煙喝酒是很多男人的嗜好，但是都是非常傷腎的行為。煙草中的含有非常多的腎毒性物質(zhì)，它們會直接對腎臟細胞造成危害。而喝酒會導(dǎo)致血壓升高，血管收縮，腎臟得不到足夠的血液供給，從而導(dǎo)致腎功能受損。

那么，男人應(yīng)該如何來養(yǎng)護自己的腎臟呢？除了要避免上述傷腎的壞習慣，還要做好以下幾件事：

堅持適當運動

男人平時一定要多運動。運動能夠提高男人的身體素質(zhì)，包括體力和腰力等。運動還能促進體內(nèi)的血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，除了減輕腎臟的負擔，還能夠使腎臟得到足夠的滋養(yǎng)，從而促進腎臟健康。在運動方式的選擇上，可以跑步、打球、散步、跳繩、游泳等等，都是非常不錯的選擇。不管哪一種運動，只要長期堅持對身體的好處是非常多的。不過，有一點要特別注意，運動量不能過大，強度也不要太大。過量運動反而對身體不好，否則會增加身體各個器官的負擔，特別是容易引起腎臟問題。

此外，運動前后要記得喝杯水，這樣就不會因為運動大量出汗而導(dǎo)致身體缺水。如果在運動的時候缺水，腎臟的代謝速度會減慢，反而容易損傷腎臟。