硬氣功是在生產(chǎn)與生活實踐中，在同疾病與衰老的斗爭中創(chuàng)編和發(fā)展起來的鍛煉方法，集醫(yī)療、健身和防身技擊為一體。從現(xiàn)象來看，硬氣功是一種大運動量的運動。實際上它是一種“內(nèi)力”與“外力”的結(jié)合，“內(nèi)力”又是基礎(chǔ)，是一種人體潛能的發(fā)揮。人的頭部為什么能爆發(fā)出上噸的沖擊力？頸部軟組織能承受金屬槍頭的擊刺而不傷，這不能說是一種技巧，盡管現(xiàn)代科學還不能揭示其機理，普遍認為這是人體“超能力”的發(fā)揮。科研部門曾對硬氣功師的頭部作過測試，其頭蓋骨比常人要厚得多，但是，僅憑“厚頭蓋骨”要爆發(fā)出巨大的沖擊力或?qū)沽κ遣豢赡艿?，這是氣功特有的作用，意到、氣到，力到。

硬氣功練不僅能提高力量、耐久力、技擊能力等素質(zhì)，并能對疾病有防治作用。在硬氣功班中，有許多學員是抱著治病療疾的目的來練功的，經(jīng)過一定時間的訓練以后能收到預期效果。

（一）鐵布衫功法

一、放松功

預備式：兩腳開立與肩寬，腳稍內(nèi)扣，腳趾抓地，兩手自然下垂于體側(cè)，手心向內(nèi)（圖1）。

用鼻呼吸（順呼吸法），然后使目光由遠到近，目視鼻尖，由足趾關(guān)節(jié)、踝、膝、髖、肘，腕、手掌指關(guān)節(jié)、腰骶椎、胸椎、頸椎骨關(guān)節(jié)及全身筋肉順序向.上拉開至手指末端。此功反復做3次，做到靜立放松。全身經(jīng)絡(luò)神志達到百脈疏松而不懈的特殊狀態(tài)。采天地之精氣，注于肺臟循環(huán)于心經(jīng)，貫通十二大經(jīng)脈，疏調(diào)百脈為基本功，以調(diào)理心、肝、脾、肺、腎，藏精而不懈，膽、胃，腸、膀胱轉(zhuǎn)化物而不藏的功能。來自“武宗”公眾號·以疏調(diào)于三陰經(jīng)之氣于雙掌，又外采地氣，循于三陰經(jīng)脈以達到滋養(yǎng)臟腑，吐故納新之用，收天地氣以循環(huán)肝腎二經(jīng)以調(diào)動全身經(jīng)絡(luò)發(fā)氣，采地氣循環(huán)任帶二脈，以固中焦之氣，有利于“內(nèi)氣”循行經(jīng)絡(luò)，氣為血帥，氣行則血行，氣血調(diào)通則疾病自愈。

要點：要人靜，意念由下（足）順序向上放松。放松動作要緩慢，有節(jié)奏，如，足趾一一松一踝關(guān)節(jié)一松膝關(guān)節(jié)一松一一大腿一松一髖關(guān)節(jié)一松一腰腹酉一松一胸背一松一肩部一一松一頸（項）部一松一頭部一一松。

二、升降功

順呼吸，吸氣，雙手心向上，由恥骨經(jīng)丹田至膻中穴，提丹田氣，上注于肺經(jīng)以調(diào)動心腦及腎臟的真元之氣，內(nèi)疏奇經(jīng)八脈，引導各經(jīng)絡(luò)。呼氣時兩手心向下由膻中穴至丹田，連續(xù)9次（一呼一吸為1次）。兩手重疊對準丹田，意守丹田1分鐘（圖2、圖3、圖4）。

要點：要人靜，用意念控制動作，動作要準確，吸氣時腹部鼓出，呼氣時腹部內(nèi)收。

三、揉腹

雙手重疊對準丹田（男左手在外，女右手在外），從丹田開始，按順時針方向由小到大旋轉(zhuǎn)36圈，最后包圓整個胸腹腔（上至膻中穴，下至恥骨），然后逆時針方向由大到小旋轉(zhuǎn)24圈，最后停止于丹田。·來自“武宗”公眾號·本法用以調(diào)理胃、腸、肝、膽、腎和膀胱的功能（圖5、圖6、圖7）。

要點：在人靜狀態(tài)下，意識與動作協(xié)調(diào)配合，動作柔和緩慢，意念氣流旋轉(zhuǎn)運動，似流水行云，連綿不斷。

（二）鐵布衫大力功

一、左右推掌

預備動作同圖1。吸氣，兩手握拳.攀心向上緩緩向上提至膻中穴，然后向左右平推掌，以疏三陰經(jīng)之氣于雙掌，然后呼氣。吸氣，兩手由兩側(cè)向腰部拉回，外采天地氣循環(huán)于三陽經(jīng)脈，呼氣，以達到滋養(yǎng)臟腑吐故納新的作用（圖8、圖9、圖10、圖11、圖12、圖13）。

要點：兩手旋轉(zhuǎn)采地氣后握拳，握拳上提、平推掌要意.念與勁力配合。

二、頂天立地

腳內(nèi)扣，腳趾抓地。吸氣，雙手掌由兩側(cè)旋轉(zhuǎn)并抓緊，上提到腰部變掌。收外氣以循環(huán)心，肝、腎三經(jīng)，調(diào)動全身經(jīng)絡(luò)，行功發(fā)氣，從胸部向上推（意念把天推開），然后呼氣。來自“武宗”公眾號·再吸氣，兩手旋轉(zhuǎn)抓緊；由頭頂兩側(cè)向腰部拉回，呼氣，放松身體（圖14、圖15、圖16、圖17、圖18）。

要點：重心要穩(wěn)，做推開和拉回動作時要提肛。

三、力壓千斤

吸氣，雙手由大腿兩側(cè)握拳向.上拉至胸前，吸外氣循環(huán)于任脈、督脈。呼氣，往下按時提肛，氣歸丹田，以固守中焦氣，通調(diào)氣機（圖19、圖20、圖21、圖22）。

要點：下按時意念力壓千斤并配合勁力。

四、采天地氣

吸氣，兩手從胸部交又在頭，上分開采天氣，注于心肺經(jīng)脈，以調(diào)節(jié)人體中焦氣機，向下成馬步，雙手內(nèi)外擺動采地氣注于任脈和帶脈，調(diào)節(jié)人體中氣，然后雙手握拳，向腰部拉回，然后變掌向正前方穿出（意想把墻穿通）。呼氣，放松身體，兩手落于體側(cè)（圖23、圖24、圖25、圖26.圖27、圖28）。

要點：腳內(nèi)扣，重心要穩(wěn)，雙掌前穿時要提肛。

五，氣歸丹田

吸氣，雙手由腰部兩側(cè)向外采氣（外勞宮采氣）注于任脈和帶脈，調(diào)腎氣之精，內(nèi)勞宮對準.丹田呼氣，放松身體，氣歸丹田成抱球式（圖29）。

要點：注意身體放松，在入靜狀態(tài)下采氣。