中醫(yī)理論認為，人體經脈上有361個穴位，如果再加上經脈之外的穴位，就有上千個。具體掌握這些知識，對于普通人來說十分困難。

如何刪繁就簡？《生命時報》綜合臨床經驗，總結出便于記憶的9個養(yǎng)生要穴。別看這些穴位不起眼，平時多按揉幾下，能有強身健體、祛病養(yǎng)生的神奇功效。

受訪專家：

湖北省中醫(yī)院推拿康復科主任 趙焰風池，明目醒腦

中醫(yī)講“頭目風池主”，為什么這樣說？因為風池穴可以治療大部分風病。

按揉風池穴，以及風池周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發(fā)的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。

風池穴是別稱熱府穴，在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，所屬經絡為足少陽膽經。其穴義是膽經氣血在此吸熱后化為陽熱風氣。

風池最早見于《靈樞·熱病》篇，在《談談穴位的命名》中這樣說:'風為陽邪，其性輕揚，頭頂之上，惟風可到，風池穴在顳颥后發(fā)際線者中，足少陽、陽維之會，主中風偏枯，少陽頭痛，乃風邪蓄積之所，故名風池。'

工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。中脘，養(yǎng)胃

如果胃不好，可以常按中脘穴，按壓時會有酸痛感。

急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解癥狀。

慢性胃不適患者可按揉中脘穴，操作要點：用手掌輕揉，可促進消化。

中脘穴屬奇經八脈之任脈。此穴的主治疾病為:消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟、神經衰弱也很有效。此穴位為人體任脈上的主要穴道之一，本站有關此穴的治病療法有:治療惡心、治療燒心、噯氣、治療慢性肝炎、治療慢性胃炎、胃痛，輔助消化等。合谷，清熱止痛

合谷穴，別名虎口，主要作用：清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛，尤其針對對頭面部疾病，合谷穴有很好的緩解和治療作用。

由于風熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效的朋友，可指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。

如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。

合谷穴是人體的一個穴道，合谷穴位置在一手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊 ，拇指屈曲按下，指尖所指處。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處 的組織和器官的疾病減輕或消除。肩井，緩解頸部僵硬

肩井。肩，指穴在肩部也。井，地部孔隙也。肩井穴名意指膽經的地部水液由此流入地之地部。本穴物質為膽經上部經脈下行而至的地部經水，至本穴后，經水由本穴的地部孔隙流入地之地部，故名肩井穴。

用中指按住對側的肩井穴，并轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。

如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。委中，解腰背酸痛

中醫(yī)講，“腰背委中求”，如果你屬于長期久坐人群，如果因為姿勢不當造成腰背和肩膀不舒，或者是經常感覺到腰酸背痛的老年人，可常按委中穴，通暢腰背氣血。

注意事項：按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。

溫馨提示：腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

委中穴是人體穴位之一，委中穴位置位于人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間;委中穴在腘窩正中，有腘筋膜，在腓腸肌內、外頭之間;布有腘動、靜脈;有股后皮神經、脛神經分布。此穴的主治疾病為:坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，該穴的治病療法有:按摩療法治療骨折傷痕等后遺癥、增強性活力的指壓法等。關元，補腎固元

按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。無論對于男性還是女性，關元穴都有很好的作用。

對男性來說，可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。

對女性來說，可以治療和緩解很多婦科病。

關元穴是人體的穴位。其位于臍下三寸處，有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。關元穴臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。

操作要點：按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發(fā)熱。三陰交，滋陰養(yǎng)顏

按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，因此三陰交被稱為女人的穴位。除此之外，按揉三陰交還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。

月經不調、痛經等問題，可以從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，將會有所緩解。

按揉時應注意：拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。

三陰交穴是身體的一個穴位。三陰，足三陰經也。交，交會也。三陰交穴名意指足部的三條陰經中氣血物質在本穴交會。本穴物質有脾經提供的濕熱之氣，有肝經提供的水濕風氣，有腎經提供的寒冷之氣，三條陰經氣血交會于此，故名三陰交穴。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，不適合孕婦。內關，養(yǎng)護心臟

按揉內關穴，有助于我們的血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。

除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

內關穴，別名陰維穴。此穴位處于手腕的橫紋之上。內關穴可以幫助人們較好的進入睡眠狀態(tài)，可以治療失眠、舒緩壓力、改善胸悶等身體狀況。同時，內關穴還可以對心血管疾病有很好的治療效果，也是可以緩解心絞痛的一個穴位。陽陵泉，舒筋活絡

如何找陽陵泉？

找該穴位時要端坐不動，用手摸腿，膝關節(jié)外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。

陽陵泉穴歸屬足少陽膽經,有治療肩周炎、落枕、膝關節(jié)炎、腰扭傷等作用。

平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。

此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

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